Vsebina:
- Medicinski video: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
- Funkcija vitamina E za telo
- Katera živila so bogata z vitaminom E?
Medicinski video: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
Veliko živil je bogato z vitaminom E, ki ga lahko zaužijete in so tudi zelo zdravi za telo. To potrjujejo raziskave, ki dokazujejo, da ti vitamini zmanjšujejo tveganje za raka, kap, visok krvni tlak in bolezni srca. Oglejte si več informacij o vitaminu E spodaj.
Funkcija vitamina E za telo
Vitamin E ima antioksidativno funkcijo, ki ščiti celične poškodbe zaradi prostih radikalov, ki se običajno proizvajajo, ko je telo izpostavljeno UV svetlobi, cigaretnemu dimu in onesnaženju, ki so glavni vzroki za različne vrste raka.
Potem ima vitamin E imunsko funkcijo, ki jo ščiti pred boleznimi. Poročali iz Live Strong, ta vitamin je primeren za starejše ljudi in ljudi z virusom HIV / aidsom za povečanje imunitete.
Ta vitamin igra tudi vlogo pri ohranjanju zdravja in delovanja različnih celic v telesu. Poleg tega ta vitamin pomaga uravnotežiti vitamin K, ki deluje za zamrzovanje krvi.
Katera živila so bogata z vitaminom E?
Potreba po vitaminu E na dan po 15 miligramov (mg) zadostuje za odrasle. Medtem ko otroci potrebujejo 4 do 11 mg vitamina E vsak dan. Na srečo so številna živila bogata z vitaminom E, tako da lahko zadovoljite vaše dnevne potrebe po vnosu. Resnično ne potrebujete vitaminskega dodatka, če je vaša prehrana uravnotežena.
Kakšni so viri hrane, ki so bogati z vitaminom E? Spodaj si oglejte deset vrst.
- Almond. Jedo unčo mandljev je enakovredno 7,4 mg vitamina E. Poleg tega vsebujejo oreščki kompleks B vitamina, kalija in železa. Lahko jo zaužijete tudi kot predelano mandljevo mleko ali mandljevo olje.
- Kuaci. Kuaci, sezamovo seme in sušena bučna semena vsebujejo tudi iste vitamine. Pravzaprav uživanje četrtine skodelice stekla skoraj ustreza 95% dnevnih potreb vitamina E.
- Špinača. Poleg vitamina E ta zelenjava vsebuje tudi druge pomembne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.
- Zelena redkev. Čeprav je okus bolj grenak, imajo zelene redkve folat in vitamin K, vitamin A, vitamin C in seveda vitamin E. Uživanje zelene redkve lahko doseže 12% vaših dnevnih potreb.
- Olje iz pšeničnega semena. Jedo žlico vašega žitnega semenskega olja lahko doseže 100% vaših dnevnih potreb. Poleg tega oljčno olje vsebuje tudi 5 mg vitamina E.
- Lešnikov fižol. Jedo unčo lešnikov lahko doseže 20% vaših dnevnih potreb. Lahko ga zaužijete neposredno kot prigrizek ali mešanico kave, če se pire.
- Avokado. Polovica kosov avokada je enakovredna 2 mg vitamina E. Poleg tega, da se uporabljajo kot sok, lahko avokado uživate s svežim kruhom ali ga uživate neposredno.
- Brokoli. Ta zelenjava je resnično zelo poznana na seznamu zdravih živil. Jemanje skodelice brokule lahko doseže 4% dnevnih potreb.
- Mango. Poleg tega, da so bogati z vitamini, mango vsebuje tudi kalij in vlakna. Jemanje skodelice soka manga je enakovredno 1,5 mg vitamina E.
- Paradižnik. Čeprav ima nizko kalorično vrednost, vsebuje paradižnik kalij, vitamin A in seveda vitamin E. Jedo skodelice paradižnika je enakovredno enemu mg vitamina E.
