Vsebina:
- Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Različne vrste vlaken in njihove funkcije
- Vlakno, topno v vodi
- Vlakna niso topna v vodi
- Torej, katera vrsta vlaken je dobra in primerna zame?
Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Morda pogosto slišite dobroto in koristi hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Da, če trenutno uporabljate program za upravljanje telesa, morate v svoj seznam hrane vključiti živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Kljub temu vsi potrebujejo vnos vlaken. Ampak, ali veste, če obstajajo različne vrste vlaken? Tu so vrste vlaken, ki jih morate poznati.
Različne vrste vlaken in njihove funkcije
Fiber je dejansko vključen v skupino ogljikovih hidratov. Če ste kdaj imeli vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov, so vlakna ena izmed njih. Funkcija vlaknin v telesu je poenostaviti delo vaših prebavnih organov, povezati maščobo in holesterol v telesu, nadzorovati krvni sladkor in dobro prispevati k stabilnosti ali celo zmanjšanju telesne mase.
Vse, kar lahko, če jeste živila. Toda pred tem morate vedeti, ali je vlakno v več vrstah. Vrsta vlaken vpliva tudi na to, kako se vlakno prebavlja v telesu. Vsako vlakno ima svojo funkcijo.
Vlakno, topno v vodi
Kot že ime pove, je ta vrsta vlaken res topna v vodi. Tako da, ko se hrana, ki vsebuje topna vlakna, prebavi, vlakno absorbira vodo in spremeni obliko, da gel. V vodi topna vlakna imajo številne posebne koristi, kot je ohranjanje zdravja srca, ker veže holesterol, preprečuje dvig krvnega sladkorja in ohranja težo pod nadzorom. Primeri živil, ki vsebujejo vodotopna vlakna, so jabolka, oreški, korenje in različne vrste pomaranč.
Vlakna niso topna v vodi
Nasprotno od vodotopnih vlaken, natančneje v telesu, se ta vrsta vlaken ne meša z vodo in neposredno prehaja skozi prebavni sistem. Zato lahko večina v vodi netopnih vlaken pomaga pri premikanju umazanije v črevesju. Različni viri hrane, ki vsebujejo netopna vlakna, kot so cvetača, krompir,
Torej, katera vrsta vlaken je dobra in primerna zame?
V normalnih in zdravih pogojih seveda potrebujete obe vlakni, saj ima vsako vlakno svojo funkcijo na telesu. Zato morate jesti različne vrste in zelenjavo, tako da bodo izpolnjene potrebe obeh vrst vlaken.
Če pa doživite nekatere prebavne motnje, kot so driska, zaprtje (težko gibanje črevesa) ali sindrom razdražljivega črevesa (IBS), morate naravo vlakna prilagoditi z zdravstvenimi simptomi, ki se pojavljajo.
Na primer, za simptome driske je bolje, da jedo živila, ki vsebujejo vodotopna vlakna, ker narava te vrste vlaken privlači vodo, ki pomaga ublažiti drisko. Če imate težave z izločevanjem, morate jesti vire hrane, ki so netopna v vodi. Ta vrsta netopnih vlaken bo olajšala premikanje ostankov hrane v črevesju.
