Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Dobre ure prehranjevanja vplivajo na vašo težo
- Kaj je torej dober urnik jedi?
- 1. Zajtrk pred devetimi
- 2. Po zajtrku pojej prigrizke štiri ure
- 3. Kosilo v mirovanju
- 4. Popoldan prigrizek
- 5. Večerja pred 8. uro zvečer
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Morda ste izbrali zdrave prehrambene sestavine, predelali hrano na zdrav način, obrok pa je bil prilagojen tudi dnevnim potrebam. Vse, kar počnete, da bi začeli zdravo življenje, ni narobe, vendar pa obstaja ena stvar, ki ji manjka. Ali poznate ure dobre prehrane, ki jih morate uporabljati vsak dan?
Prav tako morate razmisliti o dobrem obroku, tako da vaša teža ne bo naraščala in je dobra za vašo prehrano.
Dobre ure prehranjevanja vplivajo na vašo težo
Če želite živeti zdravo, samo izbira prave hrane ni dovolj. Še posebej, če ste na strogi dieti, vse kar potrebujete, je, da nastavite uro na dan. Ker dobre ure uživanja hrane neposredno vplivajo na vašo težo. V resnici je to dokazano v več študijah, ki navajajo, da imajo ljudje, ki imajo dobre prehranske navade, običajno nadzorovano težo in se izogibajo debelosti.
Kaj je torej dober urnik jedi?
Pravzaprav ni nobene določbe za določen čas obroka za vsakogar. Vsak posameznik mora imeti svoje navade in prehrano, vendar bi bilo lepo, če bi si lahko privoščil dober obrok.
Prav tako poskušajte vsak dan imeti enake obroke, ker to pomeni, da vaše telo razume in ve, kdaj je treba dobiti hrano. Torej se bo vaš metabolizem povečal in vaša telesna teža se bo ohranila. Ampak tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko uporabite kot vodilo za dobro ure hranjenja.
1. Zajtrk pred devetimi
Da, telo potrebuje hrano po skoraj sedmih urah, zato ga morate hitro napolniti, da boste dobili energijo nazaj za vaše dejavnosti. Ravni glukoze v krvi se bodo znižale približno eno do dve uri po tem, ko ste se zbudili. Torej je zajtrk pred devetimi zjutraj idealen čas, da damo možganom in telesu hrano.
2. Po zajtrku pojej prigrizke štiri ure
V bistvu je treba telo napolniti vsakih štiri do pet ur, zato ne bodite presenečeni, če občutite lakoto ali želodec, ko štiri ure po zajtrku. To lahko zaobidete s prigrizki na zdravih prigrizkih, da podprete svoj lačen želodec.
3. Kosilo v mirovanju
Večina ljudi jedo kosilo, ko pridejo odmori, kar je okoli 12. ure. Pravzaprav ni problema s tem. Če ste že prej jedli prigrizek, vam bo to preprečilo, da bi čez dan jedli preveč. Prekomerno uživanje čez dan vas bo hitro zaspalo.
4. Popoldan prigrizek
Skoraj enako kot prejšnji urnik prigrizkov, ki ga je treba opraviti približno štiri ure po kosilu. Ko je kosilo minilo, se bo želodec ponavadi vrnil v ropotanje po 3-4 urah.
Če jedete kosilo ob 12. uri, potem morate napolniti želodec ob 3. ali 4. uri popoldne. To vam bo pomagalo, da ne boste vzeli veliko hrane, ko boste jedli večerjo. Ne pozabite, malica, ki jo jeste, mora biti zdrava.
5. Večerja pred 8. uro zvečer
Zelo dobro, če lahko večerjate pred osmimi. Ker moraš telesu dati čas, da prebavi hrano, ki vstopa, preden greš v posteljo. Spanje v polnem želodcu seveda ni dobro za zdravje.
Torej, da je navada, da ne jedo težke hrane po 20:00. Če ste lačni, lahko še vedno uživate v zdravih prigrizkih, ki ne vsebujejo veliko kalorij, maščob in sladkorja.
