Vsebina:
- Medicinski video: Nespečnost -- Rešite težave s spanjem s QiGong vadbo
- Nasveti za premagovanje bolečine med menstruacijo zaradi PMS
- 1. Prenehajte kaditi
- 2. Ostanite aktivni
- 3. Prilagodite svojo prehrano
- 4. Omejite vnos alkohola in kofeina
- 5. Sprostitev
- 6. Vzemite prehranska dopolnila
- 7. Vzemite zdravila proti bolečinam
- 8. Tople obkladke
Medicinski video: Nespečnost -- Rešite težave s spanjem s QiGong vadbo
Pri večini žensk prihod "Lune" ni dolgo pričakovani trenutek, čeprav pride le enkrat na mesec. Zato, ker se morate najprej srečati z grožnjo nadležnih pritožb, preden se mesečni gost končno ustavi. Začenši z oteklimi prsmi, trebušnimi krči, zamahom v razpoloženju, glavobolom - se zdi, da so skoraj vse ženske doživele eno ali več pritožb bolečine med menstruacijo ali bolje znane kot PMS. Tukaj je 8 nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri odpravljanju simptomov menstrualne bolečine.
Nasveti za premagovanje bolečine med menstruacijo zaradi PMS
Pravzaprav, menstrualna bolečina ni nekaj, zaradi česar bi morali skrbeti. Toda, če se kaj zgodi, hitreje se lotite problema, hitreje se boste počutili bolje. V nadaljevanju so enostavni načini za odpravljanje menstrualnih bolečin zaradi PMS.
1. Prenehajte kaditi
Študije, izvedene pri več kot treh tisoč ženskah, starejših od 10 let, so pokazale, da so ženske, ki kadijo, bolj nagnjene k hujšim simptomom menstrualne bolečine. Čeprav natančen razlog za to ugotovitev ni jasen, se lahko izogibanje kajenju ali prenehanju kajenja izboljša ali celo prepreči simptome PMS.
2. Ostanite aktivni
Bolj kot ste aktivni med menstruacijo in bolj rutinsko opravite vadbo, boste lažje obvladali simptome menstrualne bolečine. Ni niti nemogoče popolnoma izginiti.
Stacy Sims, fiziolog iz Programa vzdržljivosti kolesarskih žensk v ZDA, poroča Health, je dejal, da je redna vadba v mesecu prišla z namenom obvladovanja večjih menstrualnih krvavitev, zmanjšanja bolečin v hrbtu in krčev v želodcu zaradi PMS. Ker bo telo pri vadbi še naprej proizvajalo endorfine. Endorfini so kemične spojine, ki jih možgani sproščajo, da bi olajšali bolečino, ki jo doživljajo ženske med menstruacijo. Poleg tega bodo nastali endorfini pomagali, ker se počutite bolj pozitivno in sproščeno, da se boste počutili bolje
Vadite vsaj 30 minut na dan ali 2,5 ure na teden. Aerobna vadba, kot jetek, kolo, tek, ples, plavanje in hoja so najboljši športni izbor med menstruacijo.
3. Prilagodite svojo prehrano
Povečanje uživanja sadja, zelenjave in polnozrnatih zrn vam lahko pomaga pri odpravljanju menstrualnih bolečin zaradi simptomov PMS. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo cela zrna, kot je pšenica, lahko pomagajo izboljšati slabo razpoloženje zaradi nihanja razpoloženja.
Ne pozabite, da morate tudi zmanjšati porabo sladkorja, umetnih sladil, maščob in soli. Ohranjanje zdrave prehrane omogoča tudi, da se vaše telo počuti bolj zdravo in pripravljeno med menstruacijo in po njej.
4. Omejite vnos alkohola in kofeina
Če ne veste, lahko uživanje alkohola in kofeina sprožita povečanje bolečine med menstruacijo. Razmislite o omejevanju alkoholnih pijač, kot tudi hrane in pijače, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in čokolada v času menstrualnega ciklusa.
5. Sprostitev
Bolečine z menstruacijsko bolečino vas pogosto napetosti in napetosti, zato je dobro, da se naučite nekaj tehnik sprostitve kot del vaše samopomoč med menstruacijo. Razmislite o jogi, tehnikah globokega dihanja ali meditaciji. Tehnike raztezanja, kot so joga ali tai chi, vam lahko pomagajo sprostiti in pomiriti boleče mišice in sklepe. Akupunktura, masaža in nega kiropraktika lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov bolečine med menstruacijo.
6. Vzemite prehranska dopolnila
Dokazano je, da dodatki kalcija z dnevnim odmerkom 1.200 mg olajšajo menstrualne bolečine pri nekaterih ženskah. Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko nekatere maščobne kisline, kot so omega-3 in linolna kislina v dodatkih, zmanjšajo razdražljivost in zmanjšajo simptome menstrualne bolečine.
7. Vzemite zdravila proti bolečinam
Za zmanjšanje bolečin med menstruacijo in zmanjšanje menstrualnih krvavitev jemljite nesteroidna protivnetna zdravila, kot je naproksen ali ibuprofen. Poskusite začeti jemati droge 1 ali 2 dni pred prvim dnem menstruacije. Nesteroidna protivnetna zdravila najbolje delujejo vnaprej in redno čez dan, ko se počutite slabo.
8. Tople obkladke
Eden najbolj klasičnih simptomov PMS je trebušni krči in bolečine v hrbtu. Če želite odpraviti to pritožbo, lahko postavite topel obkladek na mesto, ki ga boli. Topla temperatura lahko poveča krvne žile, tako da lahko pretok krvi in oskrba s kisikom lažje dosežeta prizadeto območje. To bo pomagalo sprostiti mišice in zmanjšati bolečino. Tople temperature bodo tudi zmanjšale togost in povečale obseg gibanja bolečih delov telesa. Navadite se, da ne boste stiskali več kot 20 minut hkrati. Če je potrebno, počakajte približno 10-15 minut pred ponovnim stiskanjem.
