Vsebina:
- Medicinski video: Zmaj Razkrit - osebna zgodba 2/2
- Joga gibanje za zdravljenje bolečine v vratu
- 1. Warior II
- 2. Razširjeni trikotnik
- 3. Polovica rib
- 4. Sfinga
- 5. Noge do stene
- Kaj je treba zapomniti
Medicinski video: Zmaj Razkrit - osebna zgodba 2/2
Bolečina v vratu je zelo pogosta in jo lahko povzroči več dejavnikov. To vključuje dnevne aktivnosti, ki vključujejo ponavljajoče se vzorce gibanja naprej, slabo držo ali navado, da držite glavo v enem položaju. Bolečina v vratu lahko povzroči glavobole in celo poškodbe. Joga je najboljši način za zdravljenje bolečin v vratu. Tukaj je nekaj joga gibov, ki jih lahko storite, da se spopade z bolečino v vratu.
Joga gibanje za zdravljenje bolečine v vratu
Joga je lahko koristna pri zdravljenju kronične bolečine v vratu. Študija poroča, da joga zagotavlja lajšanje bolečin in funkcionalne izboljšave za ljudi, ki delajo jogo devet tednov. Z vadbo joge lahko sprostite napetost, ki jo čutite v svojem telesu.
1. Warior II
Warrior II vam omogoča krepitev prsi in ramen za podporo vratu. Način, kako to storiti, je:
- Začetni položaj stoji tako, da povlečete levo nogo nazaj s prsti na levi strani rahlo nagnjeni.
- Povlecite desno nogo naprej.
- Notranjost levega stopala mora biti vzporedna z desno nogo.
- Dvignite roke, dokler niso vzporedne s tlemi, z dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Upognite si desno koleno, pri tem pazite, da ne podaljšate kolena dlje od gležnja.
- Pritisnite na obe nogi, ko segate skozi hrbtenico.
- Ostanite v tem gibanju 30 sekund, nato pa na nasprotni strani.
2. Razširjeni trikotnik
To gibanje pomaga lajšati bolečine in napetost v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Način za to je:
- Stojte z odprtimi nogami širše od bokov.
- Desni prsti obrnite naprej, levi pa na kotu.
- Dvignite roke tako, da bodo vzporedno s tlemi z dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Z desno roko se pomaknite naprej, ko visite na desnem boku.
- Spustite desno roko in dvignite levo roko proti stropu.
- Obrnite pogled v katero koli smer ali pa naredite mehki vrat, ki gleda gor in dol.
- Ostanite v tem gibanju 30 sekund, nato pa na drugi strani.
3. Polovica rib
Kako narediti to gibanje so:
- Začnite sedeti naravnost navzkrižno noge, upognite levo koleno in ga prečkajte čez desno stopalo.
- Držite hrbtenico in nato obrnite zgornji del telesa v levo.
- Levo roko položite na tla za zadnjico.
- Prinesi svojo desno roko iz levega stopala.
- Zavrtite glavo nad obema rameni ali naredite mehko gibanje vratu in nazaj.
- Ostanite v tem gibanju 1 minuto, nato pa na nasprotni strani.
4. Sfinga
To gibanje krepi hrbtenico in raztegne ramena.
- Začnite z obrazom navzdol s komolci pod rameni, pritiskajte v dlani in podlakti.
- Zategnite spodnji del hrbta, zadnjico in stegna, da podprete telo pri dvigovanju zgornjega dela telesa in glave.
- Bodite pozorni naravnost naprej in poskrbite, da boste razširili hrbtenico.
- Držite to gibanje 2 minuti.
5. Noge do stene
To gibanje ima ogromen potencial zdravljenja in lahko pomaga ublažiti napetost v hrbtu, ramenih in vratu. To je način
- Ležite ob steni in dvignite noge, kot so naslonjene na steno.
- Noge nagnite navzgor in na steno.
- Pod bokove lahko postavite zloženo odejo ali blazino, ki podpira vaše telo.
- Postavite roke v udoben položaj.
- To naredite 20 minut.
Kaj je treba zapomniti
Ker so ti položaji zasnovani za zdravljenje določenih bolezni, je pomembno, da upoštevate te nasvete:
- Ne pozabite, da se vaše telo spreminja iz dneva v dan. Po potrebi prilagodite svojo vadbo in se izognite gibanjem, ki povzročajo bolečino.
- Naj vaš dih vodi vaše gibanje, da se premikate počasi in gladko.
- Če ste novi v jogi, poskusite nekaj joge. Če to ni mogoče, lahko opravite spletni priročnik.
- Hatha, yin in restavriranje joge je koristno za zmanjšanje bolečine v vratu. Če niste izkušeni, je najbolje, da joge ne delate hitro in močno.
- Osredotočite se na opravljanje vaj za jogo vsaj 10-20 minut na dan, tudi če se samo sprostite v nekaj mirnih položajih.
- Pazi na svojo držo ves dan.
