Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Tukaj je, kako začeti zdravo življenje med postom
- 1. Redna vadba
- 2. Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, slane hrane in živil z visoko vsebnostjo sladkorja
- 3. Pijte dovolj vode
- 4. Spoznajte potrebe vitaminov in mineralov
- 5. Prenehajte kaditi in piti kavo
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Ko bodo muslimani vstopili v mesec ramazana, bodo postili en mesec. Zagotovo obstaja veliko načrtov za prekinitev posta skupaj z mojimi dragimi sorodniki. Hitro povezovanje pogosto povzroči, da nekdo uživa kar hoče, ne da bi opazil hranila, ki jih vsebuje. Seveda, to je tisto, kar dejansko naredi telo nezdravo, ko postimo. Želite, da vaše telo ostane zdravo med postom? Naredimo nekaj teh navad, tako da telo postane postno zdravje.
Tukaj je, kako začeti zdravo življenje med postom
1. Redna vadba
Postovanje ni ovira za prenehanje telesne dejavnosti. Vadbo lahko nadaljujete kot običajno ali začnete z vadbo med postom. Vaja je lahko zdrava življenjska navada med postom, ki jo lahko začnete.
Če boste postili samo leni doma in spali ves dan, dokler se čas ne približuje prekinitvi posta, bo telo bolj šepalo. Torej, čeprav postite, ostanite aktivni, tako da lahko vaš post teče gladko.
Pri telesni vadbi med postom vam ni treba prisiliti, da naredite težke treninge, dovolj svetlobe, ampak to delajte redno. Vadite lahko več ur, preden prekinete hitro ali po prekinitvi hitro.
2. Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, slane hrane in živil z visoko vsebnostjo sladkorja
Pečena, sladka hrana in pijača so kot znak menija iftarja. Ta hrana je resnično zelo okusna za jesti, ko se razbije post. Vendar pa se izkaže, da lahko to hrano otežuje vaš naslednji dan.
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkosti lahko vpliva na težo. Poleg tega lahko povzroči, da hitro postanete šibki in letargični. Slana hrana je prav tako slaba, ker lahko postane bolj žejna. Seveda vam bo to postilo cel dan motilo.
Zato lahko začnete zdravo življenje med postom, ne da bi zaužili preveč mastne, slane in sladke hrane. Hranjenje teh živil lahko zmanjša kakovost vašega posta, tako da boste postali manj pripravljeni na aktivnosti po postu.
Poskusite združiti živila iz vseh večjih skupin živil, vključno s sadjem in zelenjavo, rižem in alternativami ter mesom in alternativami. Jemanje hrane, bogate z vlakninami v času ramazana, je dobro tudi, ker se prebavlja počasneje kot predelana hrana, tako da se boste počutili polni dlje.
3. Pijte dovolj vode
Ko postite, morate vzdrževati telesne tekočine, da ostanete hidrirani. Pomanjkanje tekočine med postom lahko povzroči, da boste postili šibki.
Med postom in večernim obrokom pijte osem kozarcev. Lahko razdelite v dve skodelici, ko zlomite post, štiri kozarce pred spanjem in dva kozarca ob zori. Ali pa ga lahko razvijete po vašem okusu, najpomembnejše pa je, da se srečate vsaj osemnajst na dan, ko pausa.
Tekočine, ki jih lahko zaužijete, vključujejo sirup, sok in juho. Vendar pa je voda za vas najboljša izbira. Prav tako morate zmanjšati uživanje pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače. Ta kofeinska pijača ima diuretični učinek, zaradi katerega lahko telo izgubi več tekočine.
4. Spoznajte potrebe vitaminov in mineralov
Med postom lahko jedo in pijete le dvakrat, in sicer ob zori in razbijanju posta. Zaradi tega telo doživlja spremembe v funkciji, od katerih je ena zmanjšanje imunskega sistema.
Zato potrebujete pravilen vnos vitaminov in mineralov, da bo telo ostalo postno. Vitamini in minerali, ki so potrebni med postom, so vitamin C in cink.
Vitamin C in cink sta potrebna telesu, da se telo prilagodi spremembam življenjskega sloga med postom. Za pripravo telesa na možne spremembe morate vzeti več vitamina C in cinka, ki se lahko začne pred vstopom na tešče.
Vitamin C in cink delujeta tako, da krepita imunski sistem, tako da bo telo v postu ostalo močno in gladko.
Vitamin C in cink lahko dobite iz različnih virov hrane. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vitamina C sta mango, pomaranče, papaja in melone, brokoli, cvetača in paradižnik. Medtem ko lahko dobite vir hrane, ki vsebuje cink iz govejega mesa, piščanca, špinače in različne vrste morskih sadežev.
Lahko pa vzamete dodatke, ki vsebujejo vitamin C in cink, da zadostite potrebam vitaminov in mineralov.
5. Prenehajte kaditi in piti kavo
Živeti mesec posta vam daje priložnost, da si vzamete odmor od slabih vsakodnevnih navad, kot sta kajenje in pitje kave. Na ta način lahko začnete zdrave življenjske navade, medtem ko postite, ne da bi kadili in pili prekomerno kavo.
Post lahko pomaga zmanjšati odvisnost od cigaret in kave ali drugih nezdravih živil. S tem postom boste "prisiljeni", da ne boste izvajali teh stvari, ki jih lahko prenesete kasneje, ko je post.
