5 Premikanje ogrevanja, ki je primerno za otroke pred začetkom športa

Vsebina:

Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Ogrevanje je pomembno pred vadbo in ga ne pozabite. Ne samo odrasli, ki se morajo segrevati, ampak tudi otroci morajo raztegniti svoje telesne mišice, preden se "potopijo" v fizično aktivnost - bodisi za šport ali samo za igranje s prijatelji. Kakšen je pomen ogrevanja za otroke in kakšna gibanja lahko prikažete otrokom?

Otroci se morajo pred telesno aktivnostjo ogreti

Obstaja več razlogov, zakaj se majhnim otrokom priporoča, da raztegnejo mišice, preden začnejo aktivno teči tu in tam, vključno z:

  • Otrokom preprečite, da bi med vadbo naleteli na poškodbe, kot so zvini, krči ali napetost mišic.
  • Pomaga pri oživljanju telesa po vadbi.
  • Otrokovo telo mora biti prožno in prožno, ko začnejo odraščati.
  • Razširite gibanje telesa.
  • Poveča moč sklepov in kosti.
  • Pomaga povečati pretok krvi v mišice.

Na splošno se majhne otroke spodbuja k raztezanju mišic s trajanjem na gibanje od 10 do 30 sekund.

Kaj se ogreje za otroke?

Ogrevanje otrok je idealno za gibanje, ki raztegne mišice v največjem možnem obsegu. Mišično vlečenje lahko bolj fleksibilno trenira telesne mišice, tudi če so v stanju počitka.

Raztezanje je mogoče statično ali dinamično. Statično raztezanje je bolj osredotočeno na ohranjanje mišične mase v bližini njegovega dosega, medtem ko se dinamično raztezanje izvaja s ponavljajočimi se gibi, ne da bi ga spravili nazaj na krčenje. Statično raztezanje je običajno bolj učinkovito za sprostitev mišic, medtem ko se dinamično raztezanje opravi, da se pomaga pri gibanju.

Tukaj je nekaj gibanj, ki se lahko raztezajo za otroke in jih lahko poskusite doma:

1. Otroška poza

Vir: Kim Fisch Yoga

Otroška poza ali tista v sanskrtu, ki se imenuje balasana, je eden izmed joga gibanj, ki se izvaja, da bi zadihali. To gibanje je primerno kot ogrevanje za otroke pred vadbo, medtem ko je lahko tudi po vadbi hlajenje.

Če želite to narediti, sedite v klečečem položaju, kjer so vaše zadnjice nad nogami. Počasi upognite otrokovo telo z rokami na glavi in ​​pustite, da se njegovo čelo dotakne tal. To gibanje držite 20 do 30 sekund.

2. Raztegnite ramo

Dvignite levo roko malce naprej, vzporedno s prsmi. Napognite desno roko, da držite levo roko, tako da bodo vaša ramena dvignjena. Držite to gibanje 30 sekund ali dokler se vaš mali ne počuti maksimalno raztezajo v mišicah roke. Nato ponovite na nasprotni roki

3. Raztezek tetive kolena

Vir: Zelo dobro

Otroka prosite, naj sedi na podstavku z ravnimi hrbtom in levo nogo naravnost naprej in se prepričajte, da so prsti obrnjeni navzgor. Upognite desno nogo in desno stopalo položite na koleno ali na notranje stegno leve noge. Potem poskusite doseči levo stopalo in prilagodite dih. Držite ta gib za 10 sekund, spustite in ponovite z drugo nogo.

4. Stranski razteg

Položaj otroka stoji s stopali na širini ramen. Postavite desno roko na desni bok in levo navzgor. Nežno se nagnite v desno, kot da bi se z desno ramo dotaknili z levo roko. Držite raztegljivko 10 sekund, vrnite se v začetni položaj in naredite isto gibanje z različnimi stranmi.

5. Straddler stretch

Vir: Pop Sugar

Postavite otroka, ki sedi z obema nogama široko odprte. Roke in dlani položite na tla. Nežno se nagnite naprej, dokler se prsi ne približajo tlom. Poskrbite, da bo položaj hrbta ostal enak. Izdihnite in držite položaj 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj in vdihnite.

Če ima vaš otrok poškodbo ali se ukvarja z določenim športom, se posvetujte s fizioterapevtom ali športnim trenerjem, da določite najvarnejši in najučinkovitejši način raztezanja.

Raztezanje mišic je pomembno tudi po vadbi

Ne samo pred vadbo, je priporočljivo, da se po opravljanju telesne dejavnosti mišice raztegnejo. V bistvu je priporočljivo, da se vsakič, ko se otroške mišice napnejo ali napnejo, raztegne.

5 Premikanje ogrevanja, ki je primerno za otroke pred začetkom športa
Rated 5/5 based on 2148 reviews
💖 show ads