Vsebina:
- Medicinski video: Humans Need Not Apply
- Kakšne učinke imate, ko pijete kavo?
- Kako premagati zaspanost brez pitja kave?
- 1. Zajtrk
- 2. Prigrizek
- 3. Pijte vodo
- 4. Lahka vaja
- 5. Umijte si obraz
- 6. Prilagodite ure spanja
- 7. Poslušajte glasbo
Medicinski video: Humans Need Not Apply
Trend kavarna zdaj je preplavila velika mesta v Indoneziji. Pitje kave je postalo navada za Indonezijce iz preteklosti. Sama Indonezija je ena največjih držav proizvajalk kave na svetu. Kave ne uživajo le starši, temveč trend kavarna, Kavo uživajo tudi najstniki in drugi majhni otroci.
Obstaja veliko razlogov za uživanje kave. Kava vsebuje kofein ki je bila izdelana kot dopinga pred začetkom dejavnosti se šteje, da kava zagotavlja več energije. Po mnenju dr. Anthonyja L. Komaroffa, predavatelja medicine na Harvard Medical School, kofein, ki ga najdemo v dveh do treh skodelicah kave ali okoli 200-300 mg, lahko povzroči več energije in je bolj aktiven. Ni narobe, če se šteje, da je kava dopinga pred začetkom dnevnih dejavnosti. Kava se uporablja tudi kot vir energije pri zaspanosti. Ni redko, da študenti ali pisarniški delavci nadaljujejo z delom rok do pozne noči bo jedel kavo, da bi jih ohranjali budni.
Kakšne učinke imate, ko pijete kavo?
Kofein naredi nekoga zasvojenega, če ga vzamemo preveč, na primer dva do tri kozarca na dan. Ob uživanju kave je več pozitivnih in negativnih učinkov:
- Povečajte budnost. Ko zaužijemo kavo, postanemo svežji, še več ravni budnosti se povečajo. To je tisto, zaradi česar je nekdo, ki porabi kavo, lažje zaskrbljen in hitro jezen.
- Zmanjša koordinacijo motorjev. Vendar, ko uživate kavo, se srčni utrip poveča. Ker črpanje pretoka krvi hitreje, običajno v nekaterih fazah ljudi, ki pijejo kavo, postanejo zaskrbljeni.
Zaradi te tesnobe bodo ljudje, ki pijejo kavo, doživeli motnje spanja. Prekomerno uživanje kave lahko povzroči motnje spanja ali nespečnost. Ponavadi odmerek kofeina v izdelku za kavo se razlikujejo. Za tiste, ki niso navajeni jesti kofeina, bodo ponavadi doživeli motnje spanja, tudi če pijejo samo eno skodelico kave. Za nenavadno, najhujši del se pojavijo simptomi tresenja, halucinacij in hitrega srčnega utripa.
Kako premagati zaspanost brez pitja kave?
Ni nemogoče premagati zaspanost brez uživanja kave. Obstaja več načinov, kako se izogniti zasvojenosti s pitjem kave, ko zaspanost prihaja, tukaj je nekaj načinov:
1. Zajtrk
Zaspanost prihaja ne le ponoči, ampak tudi zjutraj. Zaspanost je tudi posledica utrujenosti, ne le pomanjkanja spanja. Ko zjutraj preskočimo zajtrk, bo lakota hitrejša, zato nimamo energije in smo lažje zaspani. Po mnenju britanskih raziskovalcev na Univerzi v Cardiffu je bilo predlagano, da se nekdo, ki uživa žitarice, lažje izogne stresu. Zajtrk dokazuje, da lahko telesno in duševno delovanje teče dobro ves dan kot tisti, ki ne zajtrkujejo. Vendar je treba opozoriti pri izbiri zajtrka, izogibajte se težkim živilom, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Lahko poskusite sadje, žitarice, kruh, če niste navajeni, lahko zmanjšate delež riža, ki ga boste jedli za zajtrk.
2. Prigrizek
Vzemite si čas za prigrizke vsake tri do štiri ure, da se izognete pretirani lakoti. Ko se počutite pretirano lakoto, bomo sčasoma porabili velike količine karba, to lahko prinese dremavost po jedi. Po mnenju Roberta Anding, R.D., govorca iz American Dietetic Association (ADA), lahko prigrizki stabilizirajo krvni sladkor. Kot prigrizek lahko poskusite celo žito, granolo, sadje ali nizko vsebnost maščobnega jogurta. Če pride ponoči zaspanost, poskusite sejati sadje, ki je lahko prebavljivo, tako da se ohrani metabolizem telesa.
3. Pijte vodo
Bela voda je vezana s krvjo, nato služi za dajanje kisika v možgane. Pitje dovolj vode, da ohranjamo naše telo pred zaspanostjo. Ko smo dehidrirani, bo srce močnejše, to povzroči hitrejšo utrujenost. Če želite izvedeti, ali ste dehidrirani ali ne, bodite pozorni na sproščeni urin. Če pijemo dovolj vode, bo izločen urin bistra ali rumena.
4. Lahka vaja
Blaga vadba lahko povzroči adrenalin, tako da ste ponovno pozorni. Mišice morate samo raztegniti, raztezanje svetlobo ali počasi skakanje. Sprehodite se lahko tudi nekaj časa zunaj, da vdihnete svež zrak.
5. Umijte si obraz
Pranje obraza ali prhanje lahko razbremeni zaspanost. Telo bo osveženo. Na podlagi odkritja na Revija za osebnost in socialno psihologijoVodna terapija lahko nevtralizira razpoloženje in ustvari energijo, ko se počutite preobremenjeni.
6. Prilagodite ure spanja
Vsak dan nastavite ure spanja, poskusite se spati vsak dan, približno 6 ur na dan. Nehajte igrati svoj telefon ali gledati televizijo dvajset minut pred spanjem. Dovolj spanja bo zmanjšalo utrujenost. Dovolj časa za spanje zmanjša stres in anksioznost. Kar povzroča utrujenost, ni le zaspanost, ampak tudi duševni stres, naša energija se izčrpa s tem, kar mislimo.
7. Poslušajte glasbo
Poslušanje glasbe je lahko druga možnost, da se izognete pitju kave. Izberite glasbo, ki vas ponovno navdušuje. Poleg tega, da lahko vzbudi navdušenje, lahko tudi glasba pomiri um. Na podlagi revije Ergonomijaobstaja raziskava, ki navaja, da je oseba, ki je tekla tekalna steza poslušanje glasbe lahko teče hitreje kot tisti, ki tega ne počnejo.
PREBERI TUDI:
- Kako lahko kava vpliva na vaš spanec?
- Koliko krat je kava na dan, ki še vedno velja za zdravo?
- 5 Koristi kofeina in njegovih učinkov na zdravje
