Vsebina:
- Medicinski video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon
- Vodnik prilagodi del jedi tako, da prehrana deluje
- 1. rezana hrana
- 2. Živalske jedi
- 3. Zelenjavne stranske jedi
- 4. Zelenjava
- 5. Sadje
Medicinski video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon
Ste na strogi prehrani? Gotovo je veliko stvari, ki jih morate storiti in bodite pozorni na svoj program za uspeh. To ni samo redna vadba ali problem izbire zdrave hrane. Toda tudi, kako urediti vso hrano na krožniku, ko pride obrok.
Kako potem razdeliti vso hrano v krožnik, da bo prehrana delovala?
Vodnik prilagodi del jedi tako, da prehrana deluje
Dogovor o večerni plošči, ki je tukaj mišljen, je, kako razdelite vso hrano v pravi del hrane ob enem obroku. Na primer, koliko riža morate vzeti v enem obroku? Ali riž, ki ga jeste, mora ustrezati količini plošče za večerjo?
Če želite uspešno dieto po vaših željah, potem morate začeti razporejati del plošče za večerjo vsakič, ko pride velik obrok. Spodaj so navedene določbe o delitvi prave mize za večerjo:
1. rezana hrana
Ne pozabite, da osnovna živila niso samo riž, vsa živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, se lahko štejejo za osnovna živila, kot so krompir, koruza, kruh, rezanci ali vermicelli. V smernicah za uravnoteženo prehrano, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje, je treba omeniti, da lahko eno tretjino krožnika napolnimo s hrano. Ena porcija hrane je enaka 5-6 žlic ali enega ulova kruha, kar je 175 kalorij.
Da bi prehrana uspela, lahko del osnovnih živil prilagodite na naslednji dan:
- Jutro: ena služba
- Čez dan: pol do dva obroka
- Noč: ena do dva obroka
2. Živalske jedi
Živalske jedi, kot so goveje meso, meso, piščanec, ribe, jajca, morate v enem obroku zaužiti le eno do dva obroka. Na primer, če je vaš kosilni meni kuhana jajca, potem je en del živalske jedi enak kot eno kuhano jajce. Ali, če ješ piščanca, je en del živalske jedi enakovreden enemu delu spodnjega dela stegna (celoten piščanec je razdeljen na dvanajst delov).
Naslednja je porazdelitev porcije v večerni plošči na obrok:
- Jutro: pol do enega serviranja
- Čez dan: eden do en del
- Noč: ena služba
3. Zelenjavne stranske jedi
Primeri zelenjavnih jedi so različni orehi, tofu in tempeh. Za to vrsto hrane en obrok ustreza 75 kalorijam. En obrok zelenjavnih jedi je enak kot en velik kos tofua (velikosti kot dlan) ali dva kosa srednjega tempeha.
Določbe o uživanju zelenjavnih jedi na obrok so naslednje: \ t
- Jutro: ena služba
- Čez dan: eden do en del
- Noč: ena služba
4. Zelenjava
Lahko se zanašate na zelenjavo, če želite, da prehrana uspe. Zato morate zaužiti vsaj tretjino zelenjave vsakič, ko jeste. Ali del zelenjave, ki vam je všeč, kot del hrane, ki jo jeste. En obrok zelenjave je enakovreden enemu kuhanemu rastlinskemu steklu in voda je izsušena.
Za zelenjavo morate ob vsakem obroku zaužiti en obrok zelenjave, pa naj gre za zajtrk, kosilo ali večerjo.
5. Sadje
Ne pozabite na sadje, ki je vključeno tudi v vašo večerjo. čeprav se ne uživa skupaj z drugimi živili, ima sadje svoj obrok na vaši večerni plošči, ki je približno ena petina plošče.
V enem dnevu je idealno porabiti 150 gramov sadja, tako da so vaše potrebe po vlaknih izpolnjene in prehrana poteka gladko. Skupne potrebe po sadju lahko razdelite v tri obroke, tako da zaužijete 50 gramov na obrok.
Čeprav lahko uporabite poravnavo porcij in distribucijo večernih plošč za poenostavitev prehranskega programa, bodite pozorni, da je to odvisno od kaloričnih potreb vsake osebe. Torej, lahko imate z vsemi drugimi živili s porcijami in različnimi jedmi.
