Vsebina:
- Jogurt znižuje krvni tlak
- Jogurt preprečuje zaplete hipertenzije pri ženskah
- Jogurt stabilizira krvni tlak pri ne-hipertenzivnih ženskah
Jogurt ima številne koristi za zdravje telesa, poleg tega, da sproži črevesno gibanje. Še posebej pri ženskah s hipertenzijo se lahko navadite na uživanje jogurta vsaj dva obroka na teden in tako preprečite zaplete hipertenzije v srcu. Kako je lahko?
Jogurt znižuje krvni tlak
Visok krvni tlak ali hipertenzija se pojavi, ko je krvni tlak višji od 140/90 milimetrov živega srebra (mmHG). Hipertenzija, ki ni pravilno urejena, lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in drugih pomembnih telesnih telesih.
Študija, ki jo navaja WebMD, kaže, da odrasli, ki so navajeni jesti jogurt okoli 2-3 obrokov na dan, zmanjšajo napetost do 50% v primerjavi z ljudmi, ki nikoli niso jedli jogurta.
Druga študija je poročala tudi o podobnih stvareh. Poleg zmanjšanja krvnega tlaka redno uživanje dveh obrokov jogurta vsak teden zmanjša tveganje ali celo pomaga pri preprečevanju zapletov hipertenzije, povezanih s kardiovaskularno boleznijo.
Koristi jogurta izvirajo iz vsebnosti kalija, ki se lahko znebite prekomernega natrija iz telesa. Natrij je mineral, ki deluje na povečanje krvnega tlaka. Natrij se nahaja v živilih z visoko vsebnostjo soli.
Zmanjšanje tveganja zapletov bolezni srca pravzaprav občutijo tudi moški in ženske, ki so navadili jesti jogurt vsak teden. Vendar pa je učinek posebej drugačen za ženske.
Jogurt preprečuje zaplete hipertenzije pri ženskah
Glede na študijo American Journal of Hypertension, ki jo je objavil Oxford University Press, sta oba moška in ženska, ki redno jedeta jogurt vsaj dva obroka jogurta na teden, zmanjšala tveganje za možgansko kap ali koronarno bolezen srca za 20 odstotkov.
Zanimivo je, da je ista študija pokazala, da je zmanjšano tveganje za srčni napad kot zaplet hipertenzije veliko nižje pri ženskah, ki so marljivo jedle jogurt kot moški. Poroča se, da je tveganje za srčni napad 30% nižje pri ženskah, pri moških pa le okoli 19%.
Poleg tega je rutina uživanja jogurta tedensko povezana tudi z manjšim tveganjem za vaskularno kirurgijo, kot je obtok srca ali angioplastika, do 16 odstotkov za ženske, ki imajo hipertenzijo.
Študija je obravnavala okoli 55.000 žensk in 18.000 moških z visokim krvnim tlakom, potem ko je razveljavila druge dejavnike, ki lahko vplivajo na spremembe krvnega tlaka. Na primer starost, rasa, družinska zgodovina, telesna dejavnost in prehrana.
Jogurt stabilizira krvni tlak pri ne-hipertenzivnih ženskah
Druge študije so tudi ugotovile povezavo s tem, kako lahko jogurt zmanjša ali celo popolnoma prepreči tveganje za hipertenzivne zaplete, povezane s srčnimi težavami pri ženskah.
Rezultati raziskave so pokazali, da so zdrave ženske (v smislu, da niso izpostavljene tveganju ali imajo anamnezo hipertenzije), katerih dnevna prehrana je bila najprimernejša za prehrano DASH in tudi za pet obrokov jogurta ali več na teden, za 31 odstotkov manjše tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. To je v primerjavi z ženskami, ki niso jemale prehrane DASH, in jedli samo en obrok jogurta na teden ali celo manj.
DASH prehrana je prehrana za zmanjšanje vnosa natrija (soli), maščob in holesterola. Namesto tega vam ta dieta poveča vnos beljakovin, vlaknin ter vitaminov in mineralov iz zelenjave in sadja ter celih zrn in orehov.
