Vsebina:
- Medicinski video: 5 nasvetov za hujšanje
- Ne prehrani
- Jejte malo, vendar pogosto
- Ostanite z dojenjem brez omejitev
- Pijte veliko
- Redno vadite
- Dovolj spite
- Ne bodite preveč stresni
Medicinski video: 5 nasvetov za hujšanje
Poleg nosečnosti so mnoge matere neprijetne z večjo telesno obliko kot pred nosečnostjo. Zato mnoge matere med dojenjem poskušajo izgubiti težo. V resnici hranila, ki jih potrebujejo doječe matere, se ne razlikujejo veliko od nosečnosti, še več. No, da doječe matere ne bi smele biti preveč omejevati vnos hrane med prehrano. Kaj pa, če hočem izgubiti težo?
Izguba teže med dojenjem je pravzaprav v redu. Vendar pa bodite pozorni tudi na to, ali prehrana, ki jo dobite, ustreza potrebam vašega otroka, ki je še vedno odvisen od materinega mleka. Naslednje so nasveti za doječe matere, ki želijo izgubiti težo:
Ne prehrani
Kako to, da ne morem prehraniti? Tukaj je mišljena prehrana, ki je pretesna. Da bi izgubili težo, mnogi od vas takoj zmanjšajo delež hrane na zelo malo. Eits ... ampak počakajte minuto, ne zmanjšajte samo vnos hrane, ker vaše telo potrebuje veliko hranil za proizvodnjo mleka za dojenčke.
Priporočamo vam, da zmanjšate delež hrane malo in postopoma. In ne pozabite, da vaš vnos kalorij ne sme biti manjši od 1800 kalorij, ta številka pa je za vas omejena. Poleg tega so nekatera hranila, ki jih morate izpolniti, kalcij, folna kislina, železo, beljakovine in vitamin C. Ne pozabite jesti maščobnih rib ali oreščkov, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline za razvoj otrokovih možganov.
Ko pride dojenček, ste že zasedeni s skrbjo za svojega otroka. To vam dejansko pomaga, da izgubite težo. V kombinaciji z zdravim in uravnoteženim vnosom hrane se izguba telesne teže pojavi naravno.
Poleg tega je najpomembnejše, da ne izgubite preveč hitro. Vaš mož mora prav tako razumeti, kako morate jesti več. Poskrbite, da boste izgubili težo, če je proizvodnja mleka stabilna, ko je otrok star 2 meseca.
PREBERITE TUDI: Ali hrana za matere vpliva na smisel in vsebino mleka?
Jejte malo, vendar pogosto
Da bi izgubili težo, lahko pomislite na uživanje deleža in pogostosti obroka. Vendar se izkaže, da je treba jesti pogosteje z manj porcijami. Tako se lahko vedno počutite polne, tako da lahko vsak obrok nadzirate tudi obrok. Tako se lahko izpolnijo tudi vaše kalorične in prehranske potrebe.
Če redko jeste in se počutite preveč lačni, lahko to dejansko spodbudi, da več jeste. Poleg tega lahko dolgotrajni časovni zamik povzroči tudi hormonske učinke, ki lahko vplivajo na proizvodnjo mleka. Po besedah Jennifer Ritchie, avtorice knjige IBCLC Naredim mleko ... Kakšna je tvoja velesila?materino telo lahko porabi energijo iz razpoložljivih rezerv, tako da lahko to zmanjša proizvodnjo insulina in vpliva na raven ščitničnih hormonov. Poleg tega se znižuje tudi hormon prolaktin, ki nadzoruje proizvodnjo mleka, kot je navedeno na strani Bump.
Ostanite z dojenjem brez omejitev
Nekatere študije so pokazale, da vam lahko izključno dojenje 6 mesecev pomaga, da dobite težo nazaj, kot pred nosečnostjo. Torej, zakaj omejujete svoje dejavnosti dojenja ali celo ne dojite samo zaradi strahu, da se bo vaša teža spet dvignila? Že zdaj je veliko dokazov, da je dojenje koristno za vas in vašega otroka.
Pijte veliko
Pijte veliko cel dan, medtem ko dojite, lahko preprečite dehidracijo in zaprtje. Poleg tega vam lahko pitje prepreči lažno lakoto, ki je že polna, a hočejo jesti. Ustrezen vnos vode lahko pospeši vaš metabolizem, so pokazale številne študije.
Pijte, ko ste žejni, vedno si privoščite pijačo v bližini, da jo boste lahko dobili. Priporočljivo je piti 8 kozarcev vode na dan, toda vaše potrebe so lahko večje od tega. Najbolje je pogledati barvo urina. Debela barva urina kaže, da vam primanjkuje tekočin in morate piti več. Medtem jasnejša barva urina kaže, da je vaš vnos vode dovolj.
Prav tako morate piti vodo. Omejite ali se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so čaj, kava in brezalkoholne pijače, saj lahko več telesne tekočine potisnete ven.
PREBERI TUDI: Ali je res, da morajo doječe matere več piti?
Redno vadite
Zmanjšanje vašega vnosa je pomembno, ker poskušamo izgubiti težo. Ampak, kar je prav tako pomembno, je redno vaditi. Vaja je zelo koristna pri izgubi teže. Poleg tega lahko vadba pomaga tudi materam pri lajšanju stresa in boljšemu spanju.
Ni potrebe za naporno vadbo, da bi izgubili težo. Dovolj je le svetlobna vadba, kot je nehala hoditi s potiskanjem vozička. Ta aktivnost lahko pomaga vašim mišicam pri delu. Šport se izvaja vsaj 150 minut na teden ali 30 minut na dan.
Dovolj spite
Ne samo za vaše fizično in duševno zdravje, lahko tudi vi izgubite težo. Študija je pokazala, da nove matere, ki spijo ponoči 5 ur ali več, bolj verjetno dobijo večjo težo med nosečnostjo v primerjavi z novimi materami, ki spijo 7 ur na noč.
Ko ste utrujeni, vaše telo sprosti hormon kortizol in druge stresne hormone. Ta hormon lahko sproži povečanje telesne mase. Tudi, ko ste utrujeni, boste bolj verjetno izbrali nezdravo hrano, da bi zadovoljili vaše zadovoljstvo. Prav tako boste bolj verjetno imeli manj aktivnosti, ko ste izčrpani. Zato se dobro spi vsaj 7-8 ur. Če je vaš otrok ob polnoči pogosto hudomušen, lahko to okrepite tako, da greste hitreje v posteljo.
Ne bodite preveč stresni
Mnoge matere, ki preveč razmišljajo o svoji teži, se počutijo negotove in se končno stresajo. Dejstvo je, da lahko stres povzroči, da ješ več in na koncu lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. Poleg tega lahko stres vpliva tudi na vašo proizvodnjo mleka, kar je slab vpliv na vašega otroka.
Če želite med dojenjem izgubiti težo, morate postopoma zmanjševati telesno težo, vsaj 0,5-1 kg na teden (ne več). Vsakdo ima lahko različne hitrosti pri izgubi teže, vendar ne obupajte. Uživajte v vseh procesih, tako da boste dobili zdravo težo in prekomerno telesno težo. Še bolje, če boste še naprej sprejemali zdrav način življenja z uživanjem zdrave hrane in rednim gibanjem.
PREBERITE TUDI: Seznam živil, ki jih matere ne smejo izogibati
