Vsebina:
- Medicinski video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
- Je to ogrevanje?
- Kakšen je učinek, če se pred vadbo ne ogrejete?
- 1. Povečajte tveganje poškodb
- 2. Zmanjšanje zmogljivosti
- 3. Niste pripravljeni na šport
Medicinski video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
Kot šport? Ne pozabite najprej ogrevati. Veliko ljudi pravi, da je ogrevanje pred vadbo zelo pomembno. Če ne, ste bolj izpostavljeni tveganju poškodb med vadbo. Poleg tega je ogrevanje pred vadbo koristno tudi za izboljšanje vaše uspešnosti med športom.
Kaj se dejansko zgodi z vašim telesom, ko se ogreje? Zakaj je to pomembno?
Je to ogrevanje?
Kot že ime pove, se ogrevanje pred vadbo izvaja, da bi povečali telesno temperaturo. To pomaga pri pripravi telesa ali pri prilagajanju telesa športnim aktivnostim, ki jih boste opravili, tako da telo med športom ne bo šokirano.
Segrevanje lahko pomaga pospešiti srčni utrip in dihanje, tako da lahko pretok krvi, ki je bogat s hranili in kisikom, ki ga vaše mišice potrebujejo pri vadbi, poteka gladko. Dobro segrevanje poteka v 5-10 minutah
Dejavnosti, ki se izvajajo med ogrevanjem, so tiste, zaradi katerih se premikajo vse večje mišične skupine, kot so kardiovaskularne vaje v kombinaciji z raztezanjem. Kardiovaskularna vadba lahko pomaga izboljšati prekrvavitev, povečati telesno temperaturo in povečati srčni utrip. Medtem so vaje za raztezanje pripravljene za pripravo mišic pred vadbo. Cestne premike lahko opravite na mestu, medtem ko roke premikate kot preprosto ogrevanje.
Kakšen je učinek, če se pred vadbo ne ogrejete?
Ne ogrevanje pred vadbo lahko povzroči poškodbe. Ta poškodba se lahko pojavi pri blagi do hudi stopnji. Ne samo to, da se ne ogreva pred vadbo, lahko povzroči tudi druge stvari, ki vam škodijo, kot so naslednje.
1. Povečajte tveganje poškodb
Kako lahko pride do poškodb? Poškodbe mišic se lahko pojavijo, ko mišice dobijo preveč pritiska, ponavadi, ko se raztegnejo pod pritiskom, npr. Pri zniževanju težkih bremen. Poškodbe se lahko pojavijo, ker mišica ne proizvede dovolj moči, da bi se vzdrževala ali ker se mišice ne skrčijo ob pravem času, da bi izvedle določene premike.
To lahko povzroči, ker kri, ki teče v mišice, mišicam ne zagotavlja energije za izvajanje njihovih dejavnosti. Zakaj? Ni dovolj za ogrevanje pred vadbo, kar lahko povzroči manjši dotok krvi v mišice, tako da so mišice manj pripravljene, da zagotovijo energijo za gibanje, ko vadite.
2. Zmanjšanje zmogljivosti
Ogrevanje lahko pomaga pri pripravi telesa počasi pred vadbo. To lahko postopoma izboljša krvni obtok in srčni utrip, tako da se sklepi sprostijo in pretok krvi, ki ga mišice prejmejo, narašča. Zaradi tega je vaše telo bolj pripravljeno na šport, še več zalog energije v mišicah je na voljo za podporo mišic pri vadbi. Da bo vaša uspešnost pri športu lahko bolj budna.
Drugače je, če se pred vadbo ne ogrejete. Morda se boste počutili utrujeni hitreje, tako da boste med vadbo zmanjšali zmogljivost.
3. Niste pripravljeni na šport
V smislu miselnosti ljudje, ki se ne segrejejo, ponavadi niso pripravljeni na šport, še posebej težka telovadba ali pa se ne počnejo dolgo časa. Ogrevanje je dobra priložnost, da se psihično pripravite pred športno tekmo. Poleg povečanega pretoka krvi v mišice in sklepe tudi segrevanje poveča pretok krvi v možgane, kar pripomore k večji osredotočenosti in pozornosti pri vadbi.
