Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Gibanje športa glede na obliko telesa, ki ga lahko preizkusite doma
- 1. Oblika hruškastega telesa
- 2. Apple oblika telesa
- 3. Pestro steklo
Medicinski video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Vsak človek ima drugačno obliko telesa. Na ta način je pomembno upoštevati vajo glede na obliko telesa. Zakaj? Ker ima vsaka oblika telesa dele, ki morajo biti izurjeni v moči, zmanjšani ali preseženi mišični masi.
Če se brezskrbno ukvarjate s športnimi gibi, boste morda težko dobili krivulje in obliko telesa, ki jo želite. Poglejmo, gibanje se giblje glede na obliko telesa, ki ga lahko vadite doma.
Gibanje športa glede na obliko telesa, ki ga lahko preizkusite doma
1. Oblika hruškastega telesa
Če je vaše telo hruškasto, je telo stegna, zadnjice in teleta večje od prsnega koša in rok. Vaje lahko zategnete in poskusite s športnimi gibi v skladu s spodnjo obliko telesa:
Čepi: Začnete lahko z razširitvijo obeh nog širine ramen. Upognite kolena in počasi premikajte rit. Naredite čim globlje, vendar ne pustite, da se dno dotakne tal. Prepričajte se, da ste sposobni dvigniti hrbet in obdržati težo z močno peto.
Hoječe hoje: To gibanje se osredotoča na krčenje medenice in bokov. Trik, vstani naravnost z odprtimi nogami. Nato nadaljujte z eno nogo in upognite kolena, naredite to z izmeničnimi nogami. Bodite prepričani, da držite hrbet in zgornji del telesa naravnost z vzporednimi nogami.
2. Apple oblika telesa
Ta oblika telesa ima zgornji in zgornji del telesa, velikost in obliko širša in debelejša od spodnjega dela telesa (boki, zadnjice in noge) (ki so običajno manjši. Tukaj je šport, ki ustreza telesni obliki jabolka, tako da lahko zgornji del telesa izgleda manjše in uravnoteženo:
Trikotnik potisnite navzgor: Pravzaprav je to gibanje podobno push ups na splošno. Razlika je v tem, da je vaša roka postavljena pod prsni koš, tako da je podobna obliki trikotnika. To gibanje je usmerjeno v mišice rok in ramen.
Hammer curlGibanje za zategovanje in krčenje zgornjih mišic telesa je zelo enostavno. Potrebujete samo ročno palico (teža glede na vaše sposobnosti) in žimnico. Kako, tako, da vstajamo naravnost in širimo obe nogi, medtem ko dvignemo šibo s položajem dlani navznoter. Naredite to z obema rokama izmenično, ne pozabite uporabiti položaja telesa tako, da je vedno pokončno.
3. Pestro steklo
Če imate telo z velikimi rameni in boki, toda vaš pas in želodec sta majhna, potem je vaše telo peščena. Spodaj je športno gibanje, ki ustreza obliki telesa peščene ure:
Plank: Za to gibanje leži potrebujete le žimnico. Lahko ležite na trebuhu obrnjeni proti podstavku in počivajte na pregibu komolca. Noge postavite tako, da ostanejo ravne in vzporedne z dvignjenim delom telesa. Zadržite 10-20 sekund.
Tricep podaljšek: To gibanje je v bistvu enako kot čepenje gibanje na splošno. Dodati morate samo barbells, ki se uporabljajo za krepitev mišic rok. Kako, ko zavihate kolena (v čepnem gibu), lahko postavite žabo za ali spredaj. Prilagodite gibanje štangla v roki, da boste uravnotežili čepenje.
