Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Enostaven način za zmanjšanje želodca po porodu
- 1. Dovolj spite
- 2. Dojenje
- 3. Vaja
- 4. Jejte zdravo hrano in pijte dovolj vode
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Mnoge nove matere iščejo načine za zmanjšanje želodca po porodu. Ker so trebušne mišice spuščene, se koža spusti, maščoba v trebuhu pa povzroči, da so številne ženske po porodu zelo nizke.
Pravzaprav, sčasoma se bo velikost in maščoba v želodcu sama krčila. Vendar pa mora biti uravnotežen z zdravo prehrano in življenjskim slogom. Tukaj je nekaj preprostih in enostavnih načinov za zmanjšanje želodca po porodu:
Enostaven način za zmanjšanje želodca po porodu
1. Dovolj spite
Težko je spati, še posebej, če je vaš otrok mlajši od 1 leta. To je za vas res izziv, vendar obstajajo triki. Na primer, samo novorojenček potrebuje več kot 14 ur na dan. No, ko dojenček spi, lahko tudi po nekaj urah spanja hkrati spiš.
Ustrezen spanec je zelo pomemben za dolgoročno zdravje in pozitivno vpliva na vzdrževanje in izgubo zdrave telesne teže. Študija iz leta 2005, ki jo je objavila revija SLEEP, je pokazala, da so ljudje, ki so spali najmanj 7 dni na dan, imeli prekomerno težo. Mnogi drugi razlogi pravijo, da spanje vpliva na mnoge hormone v človeškem telesu, med katerimi je tudi hormon kortizol (ki zvišuje raven sladkorja v krvi).
2. Dojenje
Eden od načinov za zmanjšanje želodca po porodu je dojenje otroka. Če dojite, lahko v prvih mesecih po porodu zaužijete kalorije, zlasti dojenje, vaša telesna teža pa se lahko hitro zmanjša.
Študija Klinična in eksperimentalna porodništvo in ginekologija Leta 2013 je bilo navedeno tudi, da lahko ženske, ki dojijo izključno, v prvih 6 mesecih po porodu lažje izgubijo težo.
3. Vaja
Zmanjšanje želodca po porodu lahko zagotovo poteka z vadbo. Šport ni nujno težka vaja, saj ste še vedno v porodu. Poskrbite tudi, da vam bo zdravnik dovolil opravljati fizično dejavnost. Ponavadi je lahko nova telesna aktivnost dovoljena po poporodnem pregledu, približno približno 6 tednov po porodu.
Hodite ali vadite z otrokom
Če vas je še vedno težko ločiti od otroka, poskusite otroka vključiti v športni proces. Lahko ga poskusite s hojo, medtem ko potiskate otroški voziček, bolj ali manj na razdalji 1,5 km na dan. Ker je razdalja sposobna zaužiti vaše kalorije do 100 kalorij.
Izvedite Keglove vaje
Keglove vaje lahko naredite za krčenje želodca po porodu. Trik, udobno ležite na podu, tako da kolena položite na polovico. Vdihnite in počasi dvignite medenico. Poskusite se ne dotakniti tal za 15 sekund.
V Keglovih vajah, del telesa, ki premika le medenico in kolena. Otroka lahko položite tudi na želodec, da bo to dodatno breme. Po 15 sekundah ga spustite in 3-krat večkrat ponovite vsak dan.
4. Jejte zdravo hrano in pijte dovolj vode
Krčenje želodca po porodu je enako kot krčenje drugih delov telesa za prehranske namene ali karkoli drugega. Hrano lahko zamenjate z zelenjavo, sadjem, mlekom in drugimi beljakovinskimi živili. Poleg tega, da se lahko skrči in zmanjša maščobe, je tudi prehrana materinega mleka v otroku hranljivo zdrava.
Ne pozabite! Med dojenjem ne potrebujete prehrane, morate jesti samo živila z nizko vsebnostjo maščob in bogat s hranilnimi snovmi. Ne jedo, namesto da pospešimo proces zmanjševanja maščob v želodcu, lahko dejansko povzroči upočasnitev presnove v telesu.
Ne pozabite, da bo vaše telo hidrirano. Pitje zadostne količine vode lahko pripomore k elastičnosti kože in vam pomaga pri izgubi teže. Vsaj dan potrebujete osem kozarcev mineralne vode, in celo dojenček potrebujete več kot to.
