Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kakšna je najboljša vaja za vzdrževanje trdnosti kosti?
- Različni primeri treninga z utežmi
- To je treba upoštevati pred poskusom vadbe z utežmi
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ko starate, bodo kosti in mišice postale bolj krhke in občutljive na poškodbe. Zato mnogi starejši ljudje doživljajo zlom kolka, poškodbe kolena ali pogoste padce. Počasi, še vedno imate možnost, da ohranite trdnost kosti in preprečite osteoporozo. Trik je, da naredite trening z utežmi!
Kaj je trening z utežmi? Kakšne so koristi za kosti? Neposredno se sklicujete na spodnjo razlago, da.
Kakšna je najboljša vaja za vzdrževanje trdnosti kosti?
V skladu s študijo, ki jo je izvedla skupina strokovnjakov z Univerze v Missouriju, se je izkazalo, da je trening z utežmi ena najboljših vrst vadbe za zdravljenje kosti in mišic. Iz te študije je znano, da lahko vadba z utežmi uravnava raven sklerozina in poveča proizvodnjo posebnih hormonov, ki igrajo pomembno vlogo pri rasti kosti.
Sklerostin je eden od naravnih beljakovin v človeškem telesu. Če so ravni sklerostina, ki se kopičijo v kosteh, presegle mejo, bodo vaše kosti postale bolj dovzetne za izgubo. Medtem ko je poseben hormon, imenovan IGF-1, odgovoren za ohranjanje rasti kosti.
Na ta način lahko ta vaja pomaga preprečiti simptome osteoporoze in na začetku ohrani trdnost kosti. Vi, ki ste bili diagnosticirani z osteoporozo, lahko prav tako odložite nadaljnje poškodbe kosti s treningom teže.
Različni primeri treninga z utežmi
Kot je pojasnil dr. Paul Mystkowski, hormonski strokovnjak z Univerze v Washingtonu, je trening z utežmi vrsta vaje, ki lahko pritiska na kosti in mišice in preseže vaše dnevne aktivnosti.
Da ne bo pomote, trening uteži je drugačen od dviganja uteži. Ta vadba vključuje telesno dejavnost, ki zahteva, da držite telesno težo z mišicami ali kostmi nog ali rok.
V nadaljevanju so različne vrste treningov uteži, ki jih združuje vplivje. Visok vpliv pomeni, da se pri telesni vadbi stopala komaj dotaknejo tal ali se takoj dotaknejo tal. Nasprotno, nizek vpliv To pomeni, da ko vadite eno ali obe nogi, dobro stopite na tla.
Usposabljanje velik vpliv
- Hiter sprehod
- Tek
- Pobegni
- Vrv za skok
- Vzpenjam se na goro
- Po stopnicah
Usposabljanje nizek vpliv
- Hoja (zunaj ali naprej) tekalna steza)
- Hodite z orodjem eliptični trener
- Ples (npr. Poco-poco ali salsa)
- Joga
- Tai chi
- Pilates
To je treba upoštevati pred poskusom vadbe z utežmi
Preden poskusite z vadbo, ki je dobra za zdravje kosti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali trenerjem. Ker so zgoraj navedene vaje nagnjene k poškodbam. Še posebej za starejše in ljudi, ki jim je bila diagnosticirana osteoporoza.Morda jemljete zdravila, ki vplivajo na vašo koordinacijo in ravnotežje.
Zdravnik ali trener bo predlagal metodo treninga z utežmi, ki je najbolj primerna in varna za vaše fizično stanje. Na primer vadba nizek vpliv.
