Vsebina:
- Medicinski video: Kako in kdaj uveljavljamo porodniški dopust ter koliko časa traja
- Kdaj lahko začnem s športom po porodu?
- Kakšno vajo lahko opravite po porodu?
Medicinski video: Kako in kdaj uveljavljamo porodniški dopust ter koliko časa traja
Šport je ena od pomembnih stvari, ki jo morate storiti, da ohranite svoje zdravje. Pri nosečnicah lahko telesna vadba pomaga ohranjati zdravje med nosečnostjo, olajša postopek dostave in pospeši proces okrevanja po porodu. Vadba po porodu lahko pomaga tudi pri vzpostavitvi oblike telesa, kot je bila pred nosečnostjo. Ni presenetljivo, da bodo mnoge matere po porodu bolj aktivne pri vadbi.
Ja, to je zdrav način, da vam pomaga izgubiti težo po zanositvi. Kdaj pa je pravi čas za vadbo po porodu?
Kdaj lahko začnem s športom po porodu?
Pravi čas, ko lahko začnete z vadbo po porodu, je dejansko odvisen od vašega stanja in sposobnosti. Dokler se počutite sposobni in zdravnik to dopušča, ni pomembno, ali želite po porodu narediti teden vadbe. Preden začnete z vadbo po porodu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ponavadi se lahko ženske, ki rodijo, običajno okrepijo hitreje kot ženske, ki rodijo po carskem rezu. Tako so ženske, ki rodijo, običajno bolj sposobne začeti z vadbo nekaj dni po porodu. Medtem lahko ženske, ki imajo carski rez, potrebujejo šest do osem tednov po porodu, preden začnejo z vadbo.
Ženske, ki so med nosečnostjo skrbne pri vadbi, lahko običajno začnejo vaditi čim prej po porodu. Vadba med nosečnostjo lahko pomaga pri začetku delovnega procesa, tako da se lahko tudi čas po okrevanju po porodu skrajša hitreje.
Nekateri od vas bodo morda morali po porodu rojevati postopoma. Začnite s hojo, nato povečajte hitrost in čas ter poskusite z drugim premikanjem. To je običajno zato, ker ste:
- Ne izvajajte redno pred ali med nosečnostjo
- Ob zapletih med porodom
- Rodijo se s carskim rezom ali normalnim porodom na pomoč
- Imate težave z uhajanjem urina
Kakšno vajo lahko opravite po porodu?
Šport lahko začnete postopoma, začenši s hojo. To vajo morate opraviti le 20-30 minut vsak dan. Ko se počutite dovolj pripravljeni, lahko začnete s športnimi gibanji, da trenirate mišice medeničnega dna in trebušne mišice, kot je kegel. Na ta način:
- Zategnite mišice medeničnega dna in trebušne mišice za 10 sekund, ne da bi zadržali dih
- Potem spet sprostite mišice za 10 sekund
- Ponavljajte to vajo 10-krat na dan
Vadba mišic medeničnega dna je zelo pomembna za zmanjšanje tveganja za urinsko inkontinenco (uhajanje urina) po porodu. Pri vadbi je lahko uhajanje urina zelo pogosto in to je normalno.
Ko ste nekaj dni uspešno izvedli gibanje kegela in ste prepričani, da so mišice medeničnega dna in želodec zopet napete, boste morda lahko opravljali druge športe. Najbolje je, da se izogibate športnim gibanjem sit ups, živahno hojo, tek, kolesarjenje, tenis ali drugo aerobno vadbo, če mišice medeničnega dna po porodu niso popolnoma okrepljene. Huda vadba lahko okrni mišice medeničnega dna, kar lahko povzroči uhajanje urina.
Prav tako se morate izogibati plavanju, dokler krvavitev po rojstvu (lokia) dejansko ne preneha sedem dni. To je storjeno za preprečevanje okužbe. Če imate carski rez ali imate šive, boste morda morali počakati dlje, da vam bo zdravnik dovolil plavanje.
Bodite previdni, ne pretiravajte in ne delajte športa zunaj svojih sposobnosti v prvih nekaj mesecih po porodu. Če se začnete utrujati in ne morete ponoviti, si vzemite odmor. Vaše telo potrebuje čas za resnično okrevanje po nosečnosti in porodu. Prav tako potrebujete čas, da se prilagodite svoji novi vlogi, kot mami.
