Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Navada povzročanja napihnjenega želodca
- 1. Jejte pozno ponoči
- 2. Jej, ko je žalosten, jezen ali razburjen
- 3. Ne spi dovolj
- 4. Uporabite velike plošče vsakič, ko jeste
- 5. Kajenje
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vzroki velikega trebuha so zelo številni, vključno z navadami, ki jih zavedamo ali jih ne poznamo. Vsi vemo, da razširjen želodec ni dober znak za telo. Ohranjanje zdravega telesa in skladnost z merili ni lahka naloga, zahteva predanost, disciplino, doslednost in močno vzdržljivost. Toda mnogi ljudje na koncu upravičujejo različne načine, da ne delajo stvari, ki jih sovražijo, kot je nadzor hrane. Tukaj je nekaj slabih navad, ki so vzrok za napihnjen želodec in se pogosto izvajajo brez tega.
Navada povzročanja napihnjenega želodca
1. Jejte pozno ponoči
Medtem ko je res, da vaše telo naravno spali nekaj maščob, ko spite, vaše telo ne bo učinkovito gorilo, če boste spali na polnem želodcu. Poleg povzročanja maščob v želodcu lahko pozna prehrana in ležanje po polnosti poveča tveganje za refluks želodčne kisline in prebavne motnje. To se zgodi zaradi sprememb v gravitaciji, zato telo ne more potegniti hrane v želodec navzdol.
Da bi preprečili to stanje, razmislite, da bi ponoči jedli manj hrane, in ne počivajte vsaj tri ure po večerji. Če je mogoče, jejte nekaj sadja, če se boste ponoči počutili malo lačni, namesto da bi jedli sladko hrano, da bi zadovoljili apetit.
2. Jej, ko je žalosten, jezen ali razburjen
Ali ste se kdaj zavedali, da jeste, ko so vaša čustva na vrhuncu? Naslednjič, ko se boste zavedali tega vedenja, poskusite spremeniti svoj odnos, preden boste na koncu jedli hitro hrano, kot so burgerji, ocvrti riž ali instant rezanci. Čustveno hranjenje ni pomembno, če se lahko počutite bolje, če pa se vedno zanašate na prehrano vsakič, ko ste pod stresom ali jezni, ne bodite presenečeni, če se vaša maščoba poveča.
Najboljši način za boj proti odzivu na stres je piti kozarec vode in se pogovoriti s prijateljem ali pa nehajno hoditi, da se pomiri. Izberite dejavnosti, ki ne vključujejo prehranjevanja, tako da se lahko izognete prevelikim kalorijam, ko se počutite čustveno.
3. Ne spi dovolj
Idealno bi bilo, da bi odrasli vsako noč spali približno sedem do devet ur spanja. Ko ne boste dovolj spali, se bo raven kortizola (stresni hormon) povečala in povzročila, da boste jedli živila z visoko vsebnostjo sladkorja. S takšnimi mislimi bo težje znebiti maščobe na trebuhu, ko boste ohranili to navado pomanjkanja spanja.
Da bi ohranili normalno raven kortizola v stresnem hormonu, poskusite vsak večer dobro spati. Na ta način lahko uravnotežite raven kortizola in povečate proizvodnjo leptina (hormona, ki lahko nadzoruje apetit).
4. Uporabite velike plošče vsakič, ko jeste
Ne glede na to, ali gre za bife ali običajno večerjo doma, bodite pozorni na velikost krožnika vsakič, ko jeste. V raziskavi, ki so jo opravili med debelimi ljudmi, je bilo ugotovljeno, da imajo največjo ploščo med majhnimi in srednjimi ploščami. Z velikostjo velike plošče imajo več prostora za hrano.
Torej, kako je to lahko vzrok napihnjenega želodca? Odgovor je preprost. Če imate veliko prostora za skladanje hrane, potem ste nagnjeni k večji porabi, kot jo vaše telo potrebuje. To vodi do kopičenja maščob v telesu. Zato izberite manjše jedi, da zadržite apetit.
5. Kajenje
Kajenje lahko pomaga zmanjšati težo, lahko pa je tudi vzrok za napihnjen želodec. Mnogi ljudje, ki preživijo s kajenjem zaradi strahu pred maščobnim telesom, so v resnici pokazali, da so namesto tankega telesa kadilci dobili celo želodec. Znanstveniki z Univerze v Glasgowu so ugotovili, da je kajenje lahko povezano z manjšo skupno težo, vendar pa nagiba k potiskanju maščobe proti osrednjemu delu telesa, kar ima za posledico povečanje želodca.
