Vsebina:
- Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
- 1. Dieta ne uspe? Ne vlecite ob obžalovanju
- 2. Ne preskočite obrokov
- 3. Motivirajte se, da začnete od začetka
- 4. Izogibajte se junk food in sladke pijače
- 5. Vrnite se prijateljem z vlaknastimi živili
- 6. Ponovno načrtujte, ko morate vaditi
- 7. Sprostite se, lahko še vedno "goljufija" občasno
Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
Mogoče ste sprva odločeni, da se odpravite na dieto, ko gledate v tehtnico. Vendar se nekaj dni ali pozneje ne morete upreti skušnjavi, da bi goljufali in jedli živila, ki jih sami izpodbijate. Dejstvo je, da se v tem času približujete vaši idealni ciljni teži, ampak zato, ker goljufate, postane prehrana neuspešna.
Ne skrbite, tudi če prehrana ne uspe, lahko še vedno dobite idealno težo nazaj na prejšnji cilj. Kako?
1. Dieta ne uspe? Ne vlecite ob obžalovanju
Potem ko veste, da je vaša telesna teža po "goljufiji" spet navzgor in ne morete prenašati skušnjave, je naravno, da se počutite žalostni in obžalujete. Vendar pa ne vlecite na jadikovanje zaradi neuspešne prehrane.
Če ste preveč stresni zaradi razmišljanja o pridobivanju telesne teže, bo vaša teža še bolj verjetno ponovno narasla kot prej. Ker si pripravil hrano za pobeg od občutka obžalovanja. Namesto tega se spomnite, kaj bi bilo treba storiti, da bo vaša teža padla in naredila nov prehranski načrt.
2. Ne preskočite obrokov
Lahko je, da obžalujete in potem se kaznete tako, da greste skozi obrok in zadržite lakoto, namesto da vaša predpostavka ne drži. Prehajanje z obroki ni dober korak nazaj k poti za pravo prehrano. Bistvo zdrave prehrane je nadzorovanje apetita z uživanjem hrane glede na potrebe.
Če naenkrat ne jeste, se lahko včasih počutite zelo lačni in na koncu boste jedli živila, ki so bolj navadna, kot če redno jeste.Bolje je, če jeste redno. Ni pomembno, če jeste 4-6 krat na dan, vendar z majhnimi porcijami. Ta metoda vam bo pomagala, da se pravilno vrnete na dieto.
3. Motivirajte se, da začnete od začetka
Če pridobite dovolj teže, se osredotočite na vaš načrt prehrane. Ponovno se morate motivirati, da dosežete svojo idealno telesno težo. Tudi če morate, lahko iščete nove stvari, ki jih boste motivirali. Vprašajte svojega partnerja, prijatelje ali družino za pomoč, ki vam bo pomagala pri ponovnem prehranjevanju.
4. Izogibajte se junk food in sladke pijače
Nazaj na prvi korak, ko nameravate prehraniti, se morate izogibati vsem živilom in pijačam, zaradi katerih prehrana ne bo uspešna, kot so ocvrta hrana, pakirana živila in sladke pijače. Vsa ta živila in pijače so okusna in okusna, vendar ne pozabite na tista živila, zaradi katerih boste morali ponovno ponoviti prehrano.
5. Vrnite se prijateljem z vlaknastimi živili
Neizogibno morate biti prijatelji z živili, ki so znova bogata z vlakninami. Da, tokrat poskusite zaokrožiti vašo odločenost, da boste jedli bolj vlaknasta živila. Naredite sadje kot prigrizek in zelenjavo mora biti na vsakem meniju vašega obroka, ne smete zamuditi. Izberete lahko tudi vrsto vlaknastih ogljikovih hidratov, kot so rdeči ali pšenični kruh.
6. Ponovno načrtujte, ko morate vaditi
Ne pozabite, da je šport vsak dan obvezen. če ste prej to storili le nekajkrat na teden, poskusite izvajati vsaj 30 minut na dan. Po potrebi ga uporabite pripomoček Uporabljeni ste kot opomnik, ko morate vaditi.
7. Sprostite se, lahko še vedno "goljufija" občasno
Ker greste na dieto, morda ne boste dovolili, da se dotaknete vseh živil, ki jih želite, tako da jih ne boste mogli nadzorovati, ko bodo vaše želje dosegale vrh.
Poskusite se "sprostiti" nekaj pravil, ki ste jih naredili. Ne da bi lahko jedli karkoli in kakšno hrano vam je všeč, ampak najpomembnejša stvar je, da jo nadzorujete. Iz skupne potrebe po hrani, ki vam je všeč, lahko dodelite 150-200 kalorij. Vendar še vedno bodite pozorni na dele in ne presegajte vnaprej določene kvote.
