Vsebina:
- Medicinski video: Vodena meditacija za aktivacijo in revitalizacijo druge čakre - sakralna čakra ali svadishtana
- Vaja je pretežka za zmanjšanje imunskega sistema
- Odnos do vadbe je prevelik pri kožnem raku
- Ali to pomeni, da so trdi športi prepovedani?
- Kakšni so simptomi, če se pojavi prekomerno usposabljanje?
Medicinski video: Vodena meditacija za aktivacijo in revitalizacijo druge čakre - sakralna čakra ali svadishtana
Športi zagotavljajo zdravstvene koristi za telo. Vendar to ne pomeni, da morate pretirano delati. Pravzaprav je prevelika vadba dejansko lahko grožnja za zdravje, veš! Glejte spodnjo razlago.
Vaja je pretežka za zmanjšanje imunskega sistema
Ruski raziskovalci so ugotovili, da bo prekomerno vadbo zmanjšalo delovanje imunskega sistema. To potrjujejo tudi številne študije v zadnjih dveh desetletjih, ki potrjujejo, da če bo prevelika vadba z visoko intenzivnostjo prizadela imunski sistem, ker bo odtekala celična in humoralna imunost. To se pogosto imenuje izraz prekomerno usposabljanje nasprotniki zmerne vadbe, znani kot zmerno intenzivni športi.
V idealnem primeru, ko nekdo izvaja lažjo vadbo, bo to dejansko povečalo imunski odziv telesa. Toda ko je intenzivnost vadbe večja, to povzroča depresivni učinek, ki zmanjšuje imunski sistem.
V normalnih pogojih bodo prosti radikali, ki se proizvajajo na nizki ravni, nevtralizirali telo in antioksidantni sistem. Ampak, če nekdo to počne prekomerno usposabljanje,natančno povzroči povečanje proizvodnje prostih radikalov, ki presega zmogljivost vašega celičnega obrambnega sistema. To povzroči, da prosti radikali napadajo celični membranski sistem, kar povzroči, da celice v telesu izgubijo sposobnost preživetja - sposobnost celice, da ohrani in obnovi svoje stanje, s tem pa poveča poškodbe kosti in mišic.
Odnos do vadbe je prevelik pri kožnem raku
Nedavni članek v British Journal of Cancer poroča, da redna telesna dejavnost v zmerni intenzivnosti lahko dejansko izboljša imunski odziv in igra vlogo pri preprečevanju nekaterih vrst raka, kot so rak dojke in rak debelega črevesa.
Nasprotno, pretirana vadba, kot je ultramaraton, bo preprečila imuniteto za nekaj ur, teden ali celo več, zaradi česar je ranljiva za tveganje okužb zgornjih dihal in celo možnost raka, zlasti kožnega raka. Ker je nedavna študija, ki so jo izvedli avstrijski raziskovalci, ugotovila, da so maratonci bolj nagnjeni k nenormalnim madežem in poškodbam kože na ramenih kot tisti, ki niso tekači.
Na podlagi teh ugotovitev raziskovalci predlagajo, da tekači vadijo, če izpostavljenost soncu ni preveč vroča, nosijo ustrezna oblačila in redno uporabljajo vodoodporne kreme za sončenje.
Ali to pomeni, da so trdi športi prepovedani?
Seveda ne. Vadba s težko ali visoko intenzivnostjo ni nevarna, če ni pretirana (prekomerno usposabljanje) Vendar pa Raziskovalci pravijo, da če želite vaditi z intenzivno intenzivnostjo, se morate prepričati, da je vaš vnos hrane dovolj. To je nadomestilo izgubljenih hranil med vadbo, da se prepreči zmanjšanje imunskega sistema.
Ne pozabite jesti hrane, ki vsebujejo veliko beljakovin, aminokislin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov, antioksidantov in probiotikov, da se lahko proces okrevanja pospeši zaradi utrujenosti po športu.
Kakšni so simptomi, če se pojavi prekomerno usposabljanje?
Po mnenju dr. Neila F. Gordona, raziskovalca iz Cooperjevega inštituta za raziskave aerobike v Dallasu v Teksasu, nekateri znaki kažejo, če doživite prekomerno usposabljanje posledice prevelike vadbe so:
- Spremembe v vzorcih spanja, za katere je značilna nespečnost
- Potreben je dolg čas, od običajnega do zdravljenja manjših ran, kot je npr
- Izguba teže brez vzroka, čeprav niste na dieti ali težki telesni dejavnosti
- Izguba apetita
- Letargija / utrujenost
- Izguba libida ali zanimanje za seks
- Bolečine v mišicah in sklepih
- Otekle bezgavke
- Menstrualni cikli so neredni ali niso več menstrualni
- Občutek prevelike žeje ponoči
Raziskava je pokazala, da je vaja z zmerno intenzivnostjo najboljši način za vzdrževanje zdravega telesa. Medtem ko delaš vadbo s težko intenzivnostjo, ne da bi bil uravnotežen z dobrim prehranskim vnosom, to povzroča vaše zdravstvene zaplete.
