Vsebina:
- Medicinski video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Kaj je treba razmisliti, če se izvaja med postom?
- 1. Pijte dovolj vode
- 2. Spijte se dovolj
- 3. Izberite hrano, ki je na tešče
Medicinski video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Post ni razlog za prenehanje telesne vadbe. Športe med postom, še vedno lahko delate kot običajni časi. Kaj naj potem storimo, če hočemo vaditi med postom? Oglejte si ocene.
Kaj je treba razmisliti, če se izvaja med postom?
Študija navaja, da lahko post s celim mesecem brez vadbe zmanjša moč in fitnes. Telesna aktivnost ima med zdravljenjem na tešče dobre učinke na zdravje, kot so izguba telesne teže, zmanjšanje telesne maščobe in povečanje vzdržljivosti. Zato je redna vadba med postom dobra za zdravje.
Vendar, da šport ne moti posta in lahko še vedno hitro teče gladko, obstaja nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati pred začetkom športa. Naslednji nasveti.
1. Pijte dovolj vode
Lahko se pojavi dehidracija med postom, vendar je običajno blaga in ne škoduje. Kljub temu pa vadba med postom omogoča, da se dehidracija z lahkoto pojavi, zlasti ko je vroča.
Med mesecem Ramadana lahko jedo in pijete samo med sahurjem in prekinite post. Pravilo za pitje dveh kozarcev lahko uporabite ob zori, štiri kozarce pri hitrem lomljenju in dva kozarca pred spanjem ali pred zoro. Prav tako lahko razdelite pravila pitja s tremi kozarci, ko zlomite post, dva kozarca pred spanjem in tri kozarce ob zori.
Kljub temu, kako razdeliti pravila pitja, ko je post, dejansko odvisno od vaših individualnih okusov. Poskrbite, da boste med postom na dan napolnili vsaj osem kozarcev vode na dan.
Najbolje je, da tega ne storite čez dan, da preprečite dehidracijo. Vadite lahko, ko prekinete post, tako da lahko takoj, ko se zlomite, takoj popijete vodo, ki bo nadomestila telesne tekočine, izgubljene med vadbo.
2. Spijte se dovolj
Post lahko pogosto povzroči, da se čas spanja zmanjša, ker moraš zgodaj vstati za sahur in morda spati več noči, ker se po prekinitvi hitro ponudi molitev. Ljudje pogosto spijo več noči, ker se zberejo z družino.
Čeprav lahko pomanjkanje spanja olajša utrujenost. Če hočete vaditi med postom, lahko to poslabša vaše stanje.
Zato preprečite, da bi se to zgodilo. Poskrbite, da boste spali dovolj, vsaj 7-8 ur na dan. To lahko ohrani vašo vzdržljivost in lahko nadaljujete z vadbo med postom.
Prav tako poskrbite, da boste spali in se zbudili ob istem času, da biološka ura vašega telesa ne bo motena. Ker to lahko vpliva na moč vašega telesa med postom.
3. Izberite hrano, ki je na tešče
Za izpolnitev potrebnega prehranskega vnosa morate uporabiti čas za hitro prekinitev in prekinitev. Še posebej, če hočete vaditi med postom.
Da bi preprečili, da bi se to zgodilo, poskrbite, da boste obdržali prehranjevanje kot običajen dan in jedli različna živila ter vsebovali ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale, da bi zadovoljili prehranske potrebe telesa.
Poleg tega je treba maksimirati rezultate vadbe, zadostne dnevne potrebe po kalciju in vitaminu D med postom, tako iz virov hrane kot tudi iz dodatkov, če je to potrebno.
Vitamin D ima pomembno vlogo pri varovanju kosti in pomaga telesu absorbirati kalcij. Kalcij ne le igra vlogo pri tvorbi kostne gostote, ampak igra tudi vlogo pri krčenju mišic in stabilizaciji srčnega utripa.
Vsak dan bo telo izgubilo kalcij skozi kožo, nohte, iztrebke, znoj in urin, vendar kalcija ne more nastati iz telesa. Zato lahko kalcij dobimo samo iz hrane ali dodatkov.
Viri hrane, ki vsebujejo kalcij, kot so mleko, sir, jogurt in žita. Medtem ko lahko dobite vitamin D iz virov hrane in sončne svetlobe. Vira hrane, ki vsebuje veliko vitamina D, vključuje lososa, olje iz jeter trske, tuna, sardine, gumijaste gobe, goveje jetra in jajčne rumenjake.
