Vsebina:
- Kaj je to? stojalo za glavo?
- Kakšne so prednosti poze stojalo za glavo za zdravje?
- Pred začetkom stojalo za glavo
- Nasveti za vadbo predstavlja stojalo za glavo
- Praksa delfina predstavlja
- Uporaba stene kot pufra
Po vsem tem času prakticiranja joge ali celo zanimanja za jogo, kakšni so joga položaji, ki jih želite obvladati? Ali pa, kar vas pogosto navdušuje nad jogijskimi praktikanti in razmišljate v svojem umu, "Nemogoče je, da bom to lahko naredil." Stojalo za glavo ali Salamba Sirsasana I.
Kaj je to? stojalo za glavo?
Stojalo za glavo je poza, kjer ste v obrnjenem položaju, stoji s krono glave in nogami naravnost navzgor. Zdi se, da mora biti ravnotežje v telesu težko dolgo ostati v tem položaju, vendar se izkaže, da LAHKO! To pozo lahko opravim v 8 mesecih po rednem vadbi joge. Seveda, zaradi rutinske prakse, sem se tudi naučil, da se znebim strahu pred padcem, ker sem se naučil pravih tehnik in postavlj, ki bi me pripravila na obvladovanje. stojalo za glavo sam.
Zdaj, ne samo, da lahko narediš to predstavo, ampak stojalo za glavo to je tudi moja najljubša pozicija vsakič, ko vadim jogo. Tokrat bom iz svoje izkušnje opisal, kako se lahko pripravim na obvladovanje pozicije stojalo za glavo.
Kakšne so prednosti poze stojalo za glavo za zdravje?
Preden začnemo s tem, ko delamo poze in tehnike stojalo za glavoŽelim pojasniti, kakšne so koristi stojalo za glavo? Ker je položaj vaše glave spodaj, stojalo za glavo pomaga odvajati kisik in kri na področje glave, kar je dobro za vaše možgane, zato lahko pomaga izboljšati duševna stanja in izboljšati fokus.
Ne samo za možgane, ampak tudi za oči in lase. Če dobro trenirate, dihajte dolgo v pozi stojalo za glavo lahko pomaga sprostiti stres, tesnobo in strah.
Pred začetkom stojalo za glavo
Če imate visok krvni tlak, se izogibajte vadbi, ker je lahko nevarna zaradi hitrega dotoka krvi v glavo. Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom stojalo za glavo. In za tiste izmed vas, ki ste ga pravkar preizkusili, se prepričajte, da to storite stojalo za glavo varno certificiran nadzor učitelja joge in preprečite poškodbe.
Nasveti za vadbo predstavlja stojalo za glavo
OK, ko se prepričate, da ste pozorni na stvari zgoraj, je nekaj načinov, kako biti dober pri tem stojalo za glavo.
Praksa delfina predstavlja
Ta poza je zelo dobra za krepitev rok in trebušnih mišic, ki so potrebne za podporo vaše glave in vašega celotnega telesa, ko se noge dvignejo, hkrati pa vas vlak obrne navzdol na glavo (upsidedown) postali bolj pripravljeni, ko začnete vaditi stojalo za glavo.
Uporaba stene kot pufra
Obstajata dva načina za uporabo stene kot orodja stojalo za glavo. Najpogostejša praksa praktikantov joge je, da obrnejo hrbet na steno, da pomagajo podpreti podplate nog, kar olajša pozicioniranje, ko želite dvigniti noge.Prepričajte se, da se glava naslanja na krono, ne na čelo, pazite, da so komolci vedno na tleh in vedno odprite ramena, da podprete svoje telo.
Drugi način uporabe stene, ki mi je še bolj všeč, saj vam lahko pomaga pri obvladovanju ravnotežja stojalo za glavo je obrnjena proti steni in položaj stopala je postavljen 90 stopinj, tako da so tudi trebušne mišice usposobljene, da so močnejše in pomagajo pri boljši uravnoteženosti.Prepričajte se, da se glava naslanja na krono, ne na čelo, pazite, da so komolci vedno na tleh in vedno odprite ramena, da podprete svoje telo.
Vedno dihajte dolgo, ko ste v položaju stojalo za glavo. Globoko dihanje, da odpravite strah pred padcem in občutkom živca, lahko globoko dihanje pomiri vaš um in postanete bolj osredotočeni.
Ne pozabite tudi, poskrbite, da vsakič, ko končate, delate stojalo za glavo naredite pozo otroka da se za trenutek umaknete s položaja upsidedowntako da se ne počutite omotično.
Če redno izvajate nekaj zgornjih nasvetov in jih pogosto poskusite z nadzorom učitelja joge, poskusite to občasno stojalo za glavo brez podpore, kot spodaj.
Torej, kaj še čakaš? Preizkusite zgornje tehnike in delite svoje izkušnje. Ko to uspe stojalo za glavo prvič, oznako Jaz sem preko Instagram @diansonnerstedt. Čakam, huh!
