Vsebina:
- Medicinski video: Živila, ki nam lahko pomagajo pri hujšanju/vitkanju. Jelena Dimitrijević, certificirana nutricistka
- Hrana za hujšanje
- 1. Temna čokolada
- 2. Hladno kuhani krompir
- 3. Jajca za zajtrk
- 4. Zelena zelenjava
- 5. Jabolka in hruške pred jedjo
- 6. Avokado po kosilu
- 7. Jogurt
Medicinski video: Živila, ki nam lahko pomagajo pri hujšanju/vitkanju. Jelena Dimitrijević, certificirana nutricistka
Želite izgubiti težo? Ali ste opravili različne načine, a ne? Mogoče je narobe vaša prehrana. Včasih vas lahko zaradi omejevanja hrane, ki jo jeste, poudarite in sčasoma jeste vsa hrana, ki jo želite. Seveda lahko to moti vašo prehrano.
No, da bi to premagali, boste morda morali zamenjati meni hrane. Morda boste morali jesti živila, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo spodaj. Ta živila za hujšanje lahko povzročijo, da boste dlje polni, zavirali apetit, spodbujali prebavo, zadovoljstvo po jedi in druge koristi, tako da vam lahko pomaga izgubiti težo.
Hrana za hujšanje
Naslednja živila imajo svoje načine, kako vam pomagajo izgubiti težo. Vendar je to odvisno tudi od tega, kako lahko nadzorujete svoj apetit. Vso srečo!
1. Temna čokolada
V tem času boste morda mislili, da lahko čokolada v telesu prispeva veliko kalorij. Kaj pa to? temna čokolada? Izkazalo se je temna čokolada lahko vam pomaga na dieti. Ta hrana je lahko vaš prigrizek.
Temna čokolada ki vsebuje veliko antioksidantov, vam lahko po uživanju zadovolji. To je zaradi vsebnosti serotonina (kemikalije v možganih, ki vas osrečuje), teobromina in magnezija v kakavu. Da bi dobili to korist, jo morate zaužiti temna čokolada ki vsebuje več kot 70% kakava.
2. Hladno kuhani krompir
Krompir je eden od virov ogljikovih hidratov, ki ga lahko uporabljate na dieti. Glede na študijo iz leta 2000, objavljeno v European Journal of Clinical Nutrition, je bil krompir na prvem mestu indeks sitosti (indeks, ki kaže, koliko hrane vas napolni).
Namesto tega zaužijte kuhani krompir, ki je že hladen, ker ti hladni krompir vsebuje bolj odporni škrob (kot so vlakna). Torej, bolj sposoben, da vam pomaga pri izgubi teže.
3. Jajca za zajtrk
Jajca lahko uporabljate tudi na dieti. Jajca vsebujejo visoko vsebnost beljakovin in zdravih maščob, prav tako pa se lahko počutite polne s sorazmerno majhnim številom kalorij. Študija, v kateri je sodelovalo 30 debelih žensk, je pokazala, da je uživanje jajc pri zajtrku lahko daljše, tako da bodo ob naslednjem obroku jedli manj.
4. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, gorčice, zelena solata, brokoli, cvetača in brstični ohrovt imajo veliko vlaknin in imajo malo kalorij, zato jih lahko uporabite kot hrano za hujšanje. Fiber v zelenjavi vas lahko polni dlje, tako da je vaš vnos hrane lahko bolj buden. Poleg tega je dokazano, da vsebnost kalcija v njej pomaga pri izgorevanju maščob, so pokazale številne študije.
5. Jabolka in hruške pred jedjo
Jabolka in hruške vsebujejo dovolj vlaknin, ki lahko olajšajo prebavo in povečajo sitosti, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže. Poleg tega jabolka ali hruške, ki jih jedo, lahko zavirajo apetit. Žvečilna jabolka ali hruške lahko pošiljajo signale možganom, da ste nekaj pojedli. Priporočamo, da to sadje zaužijete več ur pred jedjo.
6. Avokado po kosilu
Avokado vsebuje visoko vsebnost maščob, vendar v dobrih maščobah, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca. Avokado se lahko uporablja tudi za izgubo teže. Študija v Journal Nutrition kaže, da dodajanje pol avokada na kosilo lahko poveča sitosti za 26% in zmanjša željo po jesti za 40% za 3 ure. Avokado lahko poveča absorpcijo hranil, topnih v maščobah, in vsebuje tudi vlakna.
7. Jogurt
Jogurt, še posebej grški jogurtlahko pomaga tudi pri izgubi teže zaradi polnega učinka. Visoka vsebnost beljakovin v notranjosti grški jogurt in vsebnost kisline v jogurtu vas lahko dlje polni. Poleg tega lahko probiotične bakterije, ki jih vsebuje jogurt, izboljšajo vaše zdravje prebave.
