Vsebina:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih lahko najdete v okolici
- 1. Skupina sadja z visokimi vlakni
- 2. Skupina zelenjave z visoko vsebnostjo vlaken
- 3. Skupina fižola z visoko vsebnostjo vlaken
- 4. Živila z visoko vsebnostjo vlaken
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Morda že veste, ali telo potrebuje vlakna, še posebej za prebavne funkcije. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin ni samo dobro za preprečevanje različnih kroničnih bolezni, ampak vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže. Seveda ni težko dobiti vlaknaste hrane, ker se vlakna nahajajo v različnih vrstah hrane. Kaj so torej živila, ki vsebujejo veliko vlaknin?
Veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih lahko najdete v okolici
Glede na stopnjo prehranske ustreznosti, ki jo je določilo Ministrstvo za zdravje, odrasle ženske potrebujejo vlakna vsaj 30 gramov na dan. moški potrebujejo približno 38 gramov vlaknin. Naslednje so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so združena glede na vrsto hrane, in sicer:
1. Skupina sadja z visokimi vlakni
Pravzaprav imajo vse vrste sadja vlakna v njih, vendar obstaja več vrst sadja, ki vsebujejo vlakna, kar je precej visoko v primerjavi z drugimi, in sicer:
- Avokado, seveda dober vir maščobe - seveda - ta sadje ima precej visoko vlakno okrog 6,7 gramov na 100 gramov avokada.
- Jabolka, v enem srednje velikem jabolku, najdete kar 4,4 g vlaken
- Hruške, vključno z živili z visoko vsebnostjo vlaknin, ker vsebujejo 5,5 gramov vlaknin v eni srednje veliki hruški.
- Jagode in maline vključujejo veliko vlaknin. Na primer, v 100 gramih malin je 6,5 gramov vlaknin.
- Banane, poleg tega, da so vir vitamina C, vitamina B6 in kalija, so vlakna, ki jih imajo banane, 3,1 g v eni srednje veliki banani.
2. Skupina zelenjave z visoko vsebnostjo vlaken
Tako kot sadje se lahko zanesete na vso zelenjavo, ki ustreza vašim dnevnim potrebam vlaken. Več vrst zelenjave, vključno z živili z visoko vsebnostjo vlaknin, in sicer:
- Brokoli, v 100 gramov zelene zelenjave lahko najdete 2,6 gramov vlaknin.
- Korenje je zelenjava, ki prihaja iz rastlinskih korenin, ki vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Dokaz je, da je vlakno v 100 gramov korenja 3,4 g vlaken.
- Kale list, ki velja za eno zelo dobrih zelenjadnic za zdravje, ima 3,6 gramov vlaknin v 100 gramov ohrovt.
- Špinača vsebuje 2,2 grama vlaken v 100 gramov špinače.
3. Skupina fižola z visoko vsebnostjo vlaken
Pokazalo se je, da so oreščki vključeni v hrano z visoko vsebnostjo vlaknin in tukaj so nekateri od najbolj bogatih vlaknin.
- Rdeči fižol ima vlakna, ki so precej visoka, kar je približno 7 gramov na 100 gramov rdečega fižola.
- Mandeljni vsebujejo 3,5 gramov vlaken na 23 mandljev.
4. Živila z visoko vsebnostjo vlaken
Seveda imajo osnovna živila, ki so glavni vir ogljikovih hidratov, zagotovo vsebnost vlaken v njih. Pravzaprav je vlakna ena vrsta ogljikovih hidratov. Tu so vrste osnovnih živil z visoko vsebnostjo vlaknin:
- Zob, je osnovna hrana, primerna za vas, ki ste na strogi prehrani. Poleg gosto obliko, lahko ovsov ste zelo poln, saj vsebuje 10,6 gramov vlaknin v 100 gramov ovsa.
- Rjavi riž, za razliko od belega riža, ki nima veliko vlaken. Ta vrsta riža vsebuje 3,5 gramov vlaken na eno kozarec rjavega riža.
