Vsebina:
- Medicinski video: Živali: Evtanazija - kdaj je pravi čas?
- Tehtanje zjutraj
- Pred vadbo
- Doslednost časa in uporaba opreme za tehtanje
- Redne prednosti tehtanja
- Ne držite se številk na lestvici
Medicinski video: Živali: Evtanazija - kdaj je pravi čas?
Tehtanje s težo je treba narediti vsak dan ali vsak teden. To je zato, ker je tehtanje lahko eden od načinov za ohranjanje ravnotežja telesne teže med prehranjevanjem. Strokovnjaki to tudi podpirajo, saj lahko pomaga pri počasnem zaustavljanju pridobivanja telesne teže in kar je najpomembnejše, da postanete iskreni.
Preden tehtate, preverite, ali tehtnica deluje pravilno. Prepričajte se, ali se vrvice igle vedno vrnejo na nič, ko jih ne uporabljate. In to je pravi čas, da stehtamo težo, da bodo rezultati točni.
Tehtanje zjutraj
Čas, ki se najpogosteje uporablja za tehtanje, je zjutraj. Najbolje je, da tehtate pred zajtrkom in po iztrebljanju. Razlog za to je vaša resnična teža, ker nimate dodatne teže od hrane ali ostankov, ki so v prebavi.
Če želite pretehtati težo, je najbolje, da tehtate brez oblačil ali če želite nositi oblačila, uporabite zelo lahke obleke. Ne pozabite, debele obleke bodo povečale vašo telesno težo in vplivale na tehtnico.
Pred vadbo
Ko zjutraj vadite, najprej pred vadbo stehtajte svojo težo. Ker, ko tehtate po vadbi, vaša telesna teža ni čista zaradi telesaizguba tekočine iz znoja, in to se lahko spreminja iz dneva v dan.
Doslednost časa in uporaba opreme za tehtanje
Čeprav je jutro najpogostejši čas za tehtanje, ni pomembno, če ste tehtani, dokler ste dosledni. Če želite tehtati popoldne ali ponoči, lahko to storite tudi.
Ne pozabite, da lahko vaša teža vsak dan niha okoli 1,5 kilograma. Če se tekom jutra popoldne stehtate naslednjič, ne boste mogli primerjati obeh uteži, ker ste tehtali ob različnih časih.
Lestvice se lahko razlikujejo glede natančnosti. Pri tehtanju poskusite uporabiti iste lestvice in ne premišljujte, če se vaša teža razlikuje od drugih tehtnic.
Redne prednosti tehtanja
Raziskave iz Nacionalni register za nadzor telesne teže (NWCR) kaže, da lahko tehtanje med fazo nadzora telesne teže pomaga pri povečanju telesne teže. NWCR išče ljudi, ki uspejo izgubiti težo in ohraniti težo, saj je sedemdeset pet odstotkov ljudi v NWCR-ju redno tehtalo vsaj enkrat na teden.
Študija iz leta 2007 je tudi pokazala, da so bili udeleženci, ki niso redno tehtali po hujšanju, bolj dovzetni za kasnejše povečanje telesne mase. Eden od razlogov, zakaj tehtanje med procesom vzdrževanja teže je pomembno, je, da je bolj verjetno, da ste občutljivi na povečanje telesne mase celo v majhnem obsegu, in hitro naredite vedenjske spremembe, preden dobite več teže pozneje.
Ne držite se številk na lestvici
Poraba teže dosledno lahko zagotovi pozitiven učinek kot orodje za nadzor pri ohranjanju teže in zdravja v skladu s potjo. Vendar pa je zelo pomembno, da se spomnite, če številke na lestvici ne dajejo nadaljnje slike o tem, kaj se dogaja z vašim telesom. Lestvice ne zagotavljajo informacij o tem, ali je vaše telo tanko ali maščobno, in ne dajejo informacij o tem, ali izgubljate telesno težo ali se spuščate. Včasih se poskuša osredotočiti na eno številko na lestvici v nekaterih primerih nerealno.
Na trgu se prodajajo številne lestvice, ki zagotavljajo ocene telesne maščobe bioelektrično impedanca. To je še en način, kako lahko nadzirate svoje zdravje, vendar ne pozabite, da je veliko stvari lahko vpliva na točnost tehtnic, kot je raven hidracije.
Ne zadržujte se v miselnosti, če le določate številke na lestvici in ste pripravljeni storiti vse, da dosežete določeno število na lestvici. Vaše splošno zdravje se bolje meri z navadami nadzorovanja prehrane, telesne vadbe, spanja in stresa, namesto da se določijo številke na lestvici.
