Vsebina:
- Medicinski video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- Enostavna gibanja joge za odpravljanje glavobolov
- 1. Mačka predstavlja (marjaryasana)
- 2. Ogrski pozir (garudasana)
- 3. Sedeči ovinek (paschimottanasana)
- 4. Otroška poza (balasana)
- 5. Noge do stene (viparita karani)
- 6. Položaj kolen do prsi (apasana)
- 7. Sedenje spinalnega zavoja (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Postavite glavo v koleno (janusirsasana)
- 9. Corpse poza (savasana)
- 10. Globoko dihanje (pranayama)
Medicinski video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Glavoboli, ki ne zdravijo, povzročajo motnjo v dejavnosti. Morda ne boste osredotočeni na delo, leni opravljati dejavnosti in želite le spati. Da bi to premagali, ne smete hiteti z jemanjem glavobolov. Ker obstajajo naravne poti, za katere je znano, da so učinkovite pri obravnavanju glavobolov, in sicer z vadbo joge. Kako?
Enostavna gibanja joge za odpravljanje glavobolov
Lynn A. Anderson, doktor znanosti, znanstveni strokovnjak za naravoslovje in certificiran inštruktor joge, je razkril The Huffington Post, da lahko praksa joge pomaga zmanjšati krvni tlak in stres, dva glavna vzroka glavobola.
Ko opravljate jogo, lahko globoko, mirno dihanje pomaga sprostiti mišice telesa, ki so zategnjene. Podobno, ko premikate vrat, ramena in hrbtenico med jogo, lahko to povzroči bolj gladko pretok krvi.
Posledično sta bolečina in stres, ki ju čutite, zmanjšani. Prav tako se počutite bolj sproščeni in se počutite bolj zdravi kot nadležni glavoboli.
V nadaljevanju so gibanja joge, ki vam lahko pomagajo pri odpravljanju vaših glavobolov.
1. Mačka predstavlja (marjaryasana)
Joga gibanja, ki so podobna mačji drži, lahko pomagajo pri nemotenem pretoku krvi v zgornji del telesa. Lahko tudi sprošča mišice hrbta, ramen in vratu, ki sprožijo glavobole.
Začnite z vsemi štirimi, kot je prikazano zgoraj. Prepričajte se, da so zapestja poravnana naravnost pod ramena, prsti pa so široko odprti, kolena pa pod boki. Ko izdihujete, potisnite hrbet navzgor, nato pa med dihanjem povlecite hrbtenico nazaj v prvotni položaj.
2. Ogrski pozir (garudasana)
Poskusite narediti joga pozo imenovanoEagle predstavljajo za odpravljanje glavobola. To preprosto gibanje je koristno za lajšanje zategnjenih mišic zgornjega dela telesa, zlasti na ramenih.
Najprej poiščite najbolj udoben položaj tako, da sedite na križem ali sedite na stolu. Obračajte roke, kot je prikazano, nato pa naj ramenske in ročne mišice postanejo bolj prožne in sproščene.
3. Sedeči ovinek (paschimottanasana)
Ko pride glavobol, poskusite sedeti na tleh in raztegniti noge naprej. Potegnite telo počasi in poskusite prste prsti na prste. Poskrbite, da so kolena ravna in ne ukrivljena.
Ta metoda lahko pomaga nemoten pretok krvi v srce. Ker mora srce delati zelo trdo, da črpa kri in kisik v možgane in zgornji del telesa. Če je pretok krvi v srce bolj enakomeren, pretok krvi v možgane gladkejši in premagovanje glavobolov.
4. Otroška poza (balasana)
Ta ena joga pozicija je pogosto najbolj nestrpno pričakovana pozicija pri vadbi v razredu joge. Ker je ta položaj zelo dober za počitek telesa za trenutek med vadbo joge.
S tem otroška poza, Gravitacijsko silo boste obrnili proti vrhu, tako da bo potisnila več kisika v vrat, ramena in nazaj. Zato lahko to gibanje uporabite kot naravno zdravilo za obvladovanje stresa, tesnobe in glavobolov.
5. Noge do stene (viparita karani)
Po mnenju Andersona ta poza vključuje najboljše joga gibanja, ki se ukvarjajo z anksioznostjo. Pozicije, ki zahtevajo, da dvignete noge na steno, lahko pomirijo svoj um in zmanjšajo utrujenost.
Tudi to je povezano z obračanjem gravitacijske sile, tako da pretok krvi v možgane postane bolj gladka.
6. Položaj kolen do prsi (apasana)
To gibanje joge lahko poskusite tako, da povlečete koleno proti prsni koš in ga držite 30 do 60 sekund. V tej pozi vas spodbujamo, da globoko vdihnete, da bo telo postalo bolj sproščeno.
Pozakolena do prsi Ta funkcija je namenjena sprostitvi hrbtnih mišic. Pretok krvi po telesu postane gladkejši, še posebej, če vam uspe redno in mirno potegniti in izdihniti.
7. Sedenje spinalnega zavoja (Ardha Matsyendrasana)
Čeprav je videti zapleteno, v resnici ta joga predstavlja prihrani veliko koristi, ki so škoda zamuditi. Poleg tega, da se lahko ukvarjate z glavoboli, lahko to gibanje joge pomaga tudi pri gladenju prebavnega sistema.
Kako poravnati levo nogo naprej, nato pa desno nogo prečkajte na stran leve noge. Desno roko poravnajte tako, da se dotaknete tal, leva roka pa se nasloni na desno koleno. Enako gibanje ponovite za desno stopalo.
8. Postavite glavo v koleno (janusirsasana)
Ni veliko ljudi ve, da lahko ta joga predstavljajo glavobole. Razlog je,glava do kolenalahko poveča pretok krvi in raztegne mišice telesa, ki zategne.
Trik, upogni desno nogo, da ustvari kot 90 stopinj, medtem ko je leva noga izravnana. Potisnite hrbet proti levi nogi in se potrudite, da se dotaknete prstov.
Držite ta položaj 60 sekund, potem pa naredite enako s svojo desno nogo. Ko opravite to redno, se lahko počutite bolj miren in energičen po opravljanju te joge.
9. Corpse poza (savasana)
Corpse predstavljajo je lahko vaše najljubše gibanje joge. Da, le položite se, medtem ko globoko vdihnite in zaprite oči. To je enostavno in zabavno, kajne?
Tako preprosto je ta pozicija pogosto opornica za umirjanje duha in telesa pred prekomernim stresom. Z zapiranjem oči in uravnavanjem dihanja lahko pomagate zmanjšati pritisk na glavo, ki povzroča omotico.
10. Globoko dihanje (pranayama)
Ko opravite vrsto joga, ne pozabite zapreti joge z globokim dihanjem.
To gibanje uravnava dihanje in v telo vnaša več kisika. Trik, dvignite ramena čim višje, ko globoko vdihnete, nato pa si pri izdihu čim bolj mirno sprostite ramena.
Če naredite te joga gibe vsako minuto, se boste počutili bolj sproščeno in osveženo. Posledično se tlak v glavi zmanjša in premaga vaš glavobol.
