Vsebina:
Medicinski video: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof
Poleg vadbe ali aerobne telesne vadbe in fizičnega treniranja obstaja veliko priložnosti in načinov, kako biti aktivni ves dan. Ne pozabite, bolj ko se premikate, več kalorij porabite in zlahka ohranite raven glukoze v krvi na normalni ravni ali na vaši tarči.
Vedno več raziskav kaže, da je predolgo sedenje škodljivo za naše zdravje. Stojte enkrat na uro, da se raztegnete ali hodite po pisarni, namesto da bi sedeli več ur. Izkoristite čas, ko morate vstati in se premakniti.
Če želite biti aktivni ves dan, lahko to storite na več načinov, na primer:
Ob delovnem času:
- Uporabite stopnice in ne dvigala.
- Stojte 1 čas na 1 uro, medtem ko ste na svoji mizi in se hitro sprehodite po pisarni.
- Stojte in raztegnite svoje telo na delovnem mestu.
- Če greste na kosilo, poskusite sprehod do restavracij ali krajev z jedmi.
- Če uporabljate javni prevoz za delo, izstopite na prejšnjem postanku in se sprehodite po poti do pisarne.
- Uporabite zvočnik ali mobilni telefon, tako da se lahko med konferenco pogovarjate po pisarni
- Poskusite nekaj športa na stolu čez dan za nekaj minut na vaši mizi.
Ko doma:
- Peljite svojega psa na sprehod po kompleksu.
- Ali vaše lastno dvorišče dela kot rezanje trave ali pometanje listov.
- Naredite svoje gospodinjsko delo kot čiščenje prahu ali pranje posode.
- Igrajte se z otroki, na primer igranje ulova ali metanje frizbija.
- Hoja na kraju samem, dokler obstajajo oglasi, ko gledate svoje najljubše televizijske oddaje.
- Dvakrat dvignite predmete zgoraj ali iz avtomobila.
- Sprehodite se po hiši ali pojdite gor in dol po stopnicah, ko govorite po telefonu.
Ko potujete ali nakupujete
- Park na koncu parkirišča in sprehod v supermarket.
- Hodite vsakič, ko greste v trgovino ali trgovino.
- Če ste na letališču in čakate na let, se sprehodite okoli terminala.
- Ko ste na poti, se ustavite vsakih nekaj ur, da se raztezate in hodite.
Tukaj je, kako biti aktivnejši čez dan
Rated 5/5
based on 889 reviews
