Vsebina:
- Kaj je Kegelova gimnastika?
- Prednosti Keglove vaje za ženske
- Prednosti Keglove vaje za moške
- Ali je res, da lahko Keglove vaje povečajo zadovoljstvo, ko ljubimo?
- Koraki do Keglovih vaj
- Ženska
- Človek
V mladosti, zaradi seksa, ni treba skrbeti, ker je strast do ljubezni še vedno na vrhuncu. Vendar, ko postanemo starejši, mnogi pari začnejo skrbeti, da se bo njihova uspešnost zmanjšala, zato ljubezen ni tako dobra, kot je bila. Obstaja več načinov za povečanje strasti in kakovosti partnerskega spola. Ena izmed njih so Keglove vaje ali vaje za medenično dno. Morda je prva stvar, ki vam pride na pamet, ko slišite Keglove vaje, je fitnes trening za nosečnice. Vendar so Keglove vaje izboljšale tudi kakovost spolnosti. V nadaljevanju so navedene stvari, ki jih morate vedeti o Keglovih vajah za boljšo kakovost seksa.
Kaj je Kegelova gimnastika?
Kegelovo gimnastiko je razvil ginekološki zdravnik iz ZDA, Arnold Kegel v poznih 1940-ih. Sprva je bila ta vaja ustvarjena, da bi pomagala ženskam, ki so noseče, rodile ali rodile. Ta vadba je primerna tudi za ženske, ki imajo po porodu težave z urinsko inkontinenco in moške, ki so šele šle skozi kirurgijo prostate. Keglove vaje so namenjene za zategovanje medeničnih mišic, ki nadzorujejo telesne organe, kot so sečnica, mehur in črevesje.
Izkazalo se je, da mnoge ženske in moški, ki izvajajo Keglove vaje, trdijo, da se je njihovo spolno življenje izboljšalo. Od tod so se pojavile nove raziskave, ki kažejo, da se je izkazalo, da Keglove vaje izboljšujejo kakovost spolnosti tako za moške kot za ženske. Trenutno so se Keglove vaje začele popularizirati, da bi izboljšale kakovost spolnega življenja partnerja, zlasti tistih, ki že imajo otroke in so starejši.
Prednosti Keglove vaje za ženske
Poleg tega, da pomaga ženskam pri pripravi na porod, lahko Keglove vaje tudi zategnejo vagino in spodnje medenične mišice, ki so bile šibke zaradi dela ali zaradi starosti. Ne pozabite, da Keglove vaje ostanejo osredotočene na zategovanje mišic medeničnega predela in ne na vaginalne mišice. Z močnejšo vagino se bo vaginalna penetracija počutila bolj zadovoljivo.
Prednosti Keglove vaje za moške
Moški lahko uživajo tudi v Keglovih vajah za boljšo kakovost seksa. Študija, ki jo je leta 2005 objavil British Journal of Urology International, je pokazala, da lahko Keglove vaje pomagajo pri obnovi normalne erektilne funkcije pri moških, ki imajo impotenco ali erektilno disfunkcijo.
Ali je res, da lahko Keglove vaje povečajo zadovoljstvo, ko ljubimo?
Močne mišice medenice lahko zelo dobro vplivajo na zadovoljstvo pri ljubljenju, zlasti pri ženskah. Raziskave kažejo, da lahko rutinske Keglove vaje zagotovijo večji občutek orgazma. Kot je napisala Žensko zdravje, urologinja Jennifer R. Berman, dr. je dejal, da bo zaradi povečanja mišic medenice vagina postala bolj občutljiva. Ko pride do penetracije, bo vagina čvrsto objemala penis in mišice medenice bodo napolnjene s krvjo, tako da bodo ženske lažje dosegle orgazem. Moški bodo doživeli tudi enako intenziven občutek, saj bo, ko pride do penetracije, vagina zategnjena. Raziskave, ki jih je izvedla Medicinska fakulteta Univerze v Stanfordu, dokazujejo tudi, da moški, ki opravljajo vaje za medenično dno, povečajo libido.
Koraki do Keglovih vaj
Keglove vaje lahko enostavno opravite sami. Vendar pa ne pozabite, da Keglove vaje ne bi smeli izvajati kot metodo držanja in nadzora mehurja med uriniranjem zaradi nevarnosti okužb sečil. V nadaljevanju je Keglov vodnik za ženske in moške, ki ga lahko poskusite doma.
Ženska
Ugotovite, kje so vaše mišice medenice. Trik je, da zadržite hitrost urina, ko mečite urin. Krčilne mišice so vaše mišice medenice. Drug način, kako lahko najdete spodnje medenične mišice, je, da vstavite opran prst v nožnico in pritisnete. Vaše mišice medenice bodo reagirale in prijemale prst. Po tem, ko najdete vaše medeno dno, se prepričajte, da je vaš mehur prazen.
Zategnite mišice medeničnega dna in ga držite dve do štiri sekunde, nato se sprostite. To gibanje ponovite do pet ali desetkrat. Ko ste bolj gladki, držite medenično dno do deset sekund dlje. Premor za približno deset sekund in ponovite. Dihajte kot običajno, ko naredite to vajo.
Ko boste obvladali to vajo, jo lahko redno ponavljate. Na primer, ko sedite v pisarni ali ko se sprostite pred televizorjem.
Človek
Da bi našli mišice medeničnega dna, držite urin med uriniranjem. Mišice, ki se strinjajo, da zadržijo hitrost urina, so vaše mišice medenice. Da bi bili prepričani, lahko poskusite zategniti mišice medeničnega dna, ko zadržujete veter. Keglove vaje lahko naredite s poljubnim položajem, vendar bo najprej lažje, če ležeš.
Če želite narediti Keglove vaje, zategnite mišice medeničnega dna in jih držite tri sekunde. Sprostite se in počakajte tri sekunde. Nato ponovite večkrat. Med vadbo Kegla vam ni treba zadrževati sapo.
Če ste navajeni na to vajo, poskusite to početi, ko stojite ali hodite. Keglove vaje morate ponavljati tudi trikrat na dan.
PREBERI TUDI:
- Tri pomembna dejstva o gimnastiki Kegel
- Kegel Gimnastika za moške lahko izboljša spolno delovanje
- Običajno seks strast upada po porodu?
