Vsebina:
- Medicinski video: 3 pomembna hranila, ki jih ne moremo zaužiti iz živil živalskega izvora
- Živila, ki so slabo pred uživanjem
- 1. Solata
- 2. Surove banane
- 3. Hrana z visoko vsebnostjo maščob
- 4. Sadni sok
- 5. Energetski napitki
Medicinski video: 3 pomembna hranila, ki jih ne moremo zaužiti iz živil živalskega izvora
Nič ni narobe, če želite jesti pred vadbo. Polnjenje z energijo pred vadbo je resnično zelo dobro. Če pa res veste pravi način, da skrbite za svoje telo, se boste zagotovo izognili določenim živilom, preden se odpravite v telovadnico. Hrana junk food podobno pomfrit, burgerje, soda, in še več so vsekakor slaba hrana za začetek vašega treninga. Ampak, ali veste, da bodo nekatera druga živila, za katera mislite, da so zdrava, za vas postala smrtonosno orožje? Če želite izvedeti več, poglejmo različne slabe hrane, ki jih porabimo pred vadbo spodaj!
Živila, ki so slabo pred uživanjem
1. Solata
Salata mora biti dobra za uživanje kadarkoli, kajne? Ne res, ampak dejansko ni slab obrok. Če jeste solate na pravi način (na primer več zelenjave kot kremna omaka in kruh), se lahko znebite neugodja pri vadbi. »Salata je zelo zdrava, vendar pred vadbo ni najboljša izbira,« je povedala Erica Giovinazzo, strokovnjakinja za prehrano in trener v New York Brick CrossFitu. "Vsa zelenjava, ki ima veliko vlaknin, lahko upočasni prebavo. To lahko povzroči napenjanje in stiskanje med vadbo.
Iz istega razloga, po besedah Mary Hartley, strokovnjaka za prehrano, vsebuje tudi crudité (domišljeno ime za ploščo zelenjavnih predjedi) tudi slabo hrano za uživanje pred vadbo. Hranilna zelenjava, kot so cvetača, brokoli in paprika, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, bo povzročila neugodje v želodcu, če boste takoj po tem vadili. Za vaše zdravje med vadbo lahko to solato pojeste nekaj ur pred vadbo ali po njem.
2. Surove banane
Banane so pogosto prigrizek, ki ga vedno izberejo številni ljudje, preden stopijo v telovadnico zaradi vsebnosti kalija in ogljikovih hidratov. Vendar, če nameravate jesti eno pred vadbo, se prepričajte, da je zrela in rumena banana, in ne izgleda, kot da je bila samo pobrana iz drevesa. Razlog za to je, da imajo surove zelene banane visoko vsebnost škroba, kar otežuje prebavljanje.
Hartley je dejal, da banane, ki so še vedno nezrele, lahko povzročijo napihnjenost. Nasprotno pa so zrele banane (morda z nekaj rjavimi madeži na koži) najboljša izbira. To je zato, ker je bil proces zorenja spremenjen iz škroba v sladkor, ki ga telo lažje absorbira in uporablja kot gorivo za usposabljanje.
3. Hrana z visoko vsebnostjo maščob
Izogibajte se živilom, ki imajo veliko maščob, kot so burgerji, sirain tako naprej. Vendar pa bodo zdrava živila, ki imajo visoko zdravo maščobo, prav tako zmanjšala učinkovitost vadbe, kot je sir, mandlji in avokado. Maščoba se spremeni v energijo s precej počasnejšo stopnjo kot ogljikovi hidrati in beljakovine, zato boste težko uporabljali energijo za vadbo. Čeprav so avokadi znani kot izguba teže, dodatna vlakna v njih prispevajo tudi k nastajanju napetosti in polnim plinom.
4. Sadni sok
Sok iz sadnega koncentrata je slaba hrana za uživanje pred vadbo, saj je v njej visoka raven sladkorja. Toda sveže stisnjen oranžni led vam bo po dveh športnih zasedanjih verjetno utrujen. To je zato, ker ima sadni sok veliko naravnega sladkorja, vendar ima skoraj nič vlaken, ki pomagajo absorbirati energijo. Riska Platt, strokovnjak za prehrano, navaja, da je bolje, da pred vadbo jedo jabolka. Vendar je lahko tudi pomarančni sok dober dodatek po treningu, da se prepričate, da imate dovolj tekočine.
5. Energetski napitki
Večina energijskih pijač, ki so gazirane in polne sladkorja (ali umetnih sladil), lahko povzročijo plin, napihnjenost in utrujenost. Ne, da so slaba hrana za vas, vendar niso zelo dobri pri vzdrževanju hidracije, kar je glavni ključ za vadbo. Kofein, zeleni čaj ali črni čaj vam lahko pomagajo, če potrebujete spodbudo pred vadbo.
PREBERI TUDI:
- Dodatki proti hrani: Kateri je najboljši vir prehrane?
- 7 živil za pospešitev izgorevanja maščob
- 5 Bad Ugledna živila, ki izkažejo dobro za zdravje
