Vsebina:
- Medicinski video: What is Consciousness? What is Its Purpose?
- Koristi meditacije za zdravje vašega telesa
- 1. Zmanjševanje stresa
- 2. Boj proti depresiji
- 3. Nadzor nad svojo tesnobo
- 4. Izboljšajte kakovost spanja
- 5. Izboljšajte imunski sistem
- 6. Boj proti odvisnosti
- 7. Nižji krvni tlak
- 8. Okrepite spomin
Medicinski video: What is Consciousness? What is Its Purpose?
Medtem ko je meditacija ena od najlažjih načinov, da jo premagamo. Čeprav zgleda, da sedimo mirno, ne delamo ničesar in ne skrbi ničesar, meditacija dejansko vpliva na splošno zdravje telesa, tako fizično kot psihično. Kakšne so koristi meditacije za zdravje telesa? Razmislite o naslednjem pregledu.
Koristi meditacije za zdravje vašega telesa
Meditacija je vaja, ki ustvarja duševni mir in sproščeno telo. To vrsto vadbe lahko opravljate kjerkoli, brez potrebe po posebnih orodjih. Ključ je le eden, in sicer mirno vzdušje.
Nekatere prednosti meditacije za zdravje, ki jih morate poznati, vključujejo:
1. Zmanjševanje stresa
Stres se lahko pojavi kadar koli. Ko so pod stresom, se bodo ravni hormona kortizola v telesu povečale in telo bo sproščalo vnetne stimulativne kemikalije, imenovane citokine.
Ti citokini, ki nastanejo pri telesu, lahko vplivajo na spanje, zvišajo krvni tlak, povzročijo depresijo in zaskrbljenost skozi čas. Posledično postanete bolj dovzetni za različne bolezni. Na srečo lahko to stanje premagamo z meditacijo.
Študija, ki jo je izvedla Univerza Carnegie Mellon, je obravnavala 33 moških in žensk, starih od 18 do 30 let. Prosili so jih za meditacijo in dihalne vaje v 25 minutah na dan. Tri dni kasneje so rezultati vzorcev sline pokazali zmanjšanje ravni kortizola. Prav tako čutijo povečanje pri reševanju problemov, ko imajo nekaj matematičnih vprašanj in se odzivajo na pesem.
2. Boj proti depresiji
Dolgotrajni stres brez zdravljenja se lahko konča z depresijo. Meditacija, ki zagotavlja mir in udobje, tako da se uporablja kot terapija za boj proti depresiji.
Študija, ki jo je izvedla univerza Rutgers, je obravnavala 55 žensk in moških; 22 jih je imelo depresijo. Prosili so jih za 30-minutni meditacijski program, ki mu sledi 30 minut aerobne vadbe v 8 tednih.
Rezultati so pokazali, da so se simptomi depresije zmanjšali za 40 odstotkov. Postanejo bolj sposobni premagovati težave in se obvladovati, da ne skrbi ali razmišljajo o nečem negativnem.
3. Nadzor nad svojo tesnobo
Nekateri ljudje poleg stresa čutijo tudi tesnobo, ki je včasih pretirana. Študija je obravnavala 2.466 udeležencev, ki so izvajali različne strategije meditacije na različne načine.
Posledično lahko ljudje, ki sledijo meditaciji joge, zmanjšajo raven anksioznosti. To pomeni, da udeleženci postanejo bolj sposobni nadzorovati tesnobo, ki se pojavi ali celo preprečuje, da bi sploh prišla.
4. Izboljšajte kakovost spanja
Stres, depresija in tesnoba lahko otežita spanje. Slabe duševne motnje skupaj s telesom, ki nima počitka, še bolj poslabšajo položaj. Čeprav jih lahko premagamo s tabletami za spanje, uporaba tablet pogosto povzroča neželene stranske učinke. Zato je meditacija najvarnejši način za spopadanje z nespečnostjo.
Študija je primerjala dve skupini udeležencev; Vzemite meditacijski program in ne. Udeleženci, ki so se udeležili meditacije, so lahko spali hitreje in trdneje kot ljudje, ki niso meditirali. Raziskovalci trdijo, da lahko meditacija pomiri um, telo sprosti napetost in postane bolj sproščeno, da lahko bolje spi.
5. Izboljšajte imunski sistem
Če pogosto ujamete gripo ali izcedek iz nosu, morate izboljšati vaš imunski sistem. Enostavno je z meditacijo. Študija je obravnavala 149 moških in žensk s povprečno starostjo 59 let. Razdeljeni so bili v tri skupine: 51 ljudi se je udeležilo programa meditacije, 47 jih je tekalo in kolesarilo, ostali pa niso storili ničesar.
Po 8 tednih so udeleženci, ki so sodelovali v meditaciji, doživeli 27-krat več simptomov prehlada ali prehlada, ljudje, ki so vadili 26-krat, medtem ko so ljudje, ki niso ničesar, doživeli 40-krat. Ljudje, ki vadijo in meditirajo, kažejo tudi hitrejše okrevanje od prehladov ali prehladov, kot tisti, ki niso aktivni.
6. Boj proti odvisnosti
Odnos discipline, ki se uporablja, ko meditacija lahko pomaga ljudem, ki imajo odvisnost. Študija je poročala, da lahko 19 alkoholikov nadzoruje svojo željo po pijači.
To kaže, da meditacija pomaga odvisnikom, da se naučijo preusmeriti pozornost, ko želijo izpolniti svoj opij. Bolj se zavedajo, kako najbolje obvladati svoja čustva in vedenje.
7. Nižji krvni tlak
Visok krvni tlak lahko povzroči, da srce deluje težje, da črpa kri. Posledično se poslabša delovanje srca in poveča tveganje za srčne bolezni, kot so ateroskleroza (zoženje srčnih arterij), srčni napadi in kapi.
Meditacija lahko zmanjša napetost v srcu, tako da se krvni tlak zmanjša. Ko telo sprosti napetost, postanejo živčni signali, ki usklajujejo delovanje srca in napetost v krvnih žilah, bolj nadzorovani.
8. Okrepite spomin
Ko se starate, se bo delovanje možganov zmanjšalo. Meditacija, ki združuje petje in ponavljajoče se gibe, lahko vadijo koncentracijo.
Skupno 12 študij kažejo, da lahko meditacija poveča pozornost in spomin ter koncentracijo starejših. Možne koristi te meditacije lahko pomagajo obvladovati stres, zmanjšati občutke osamljenosti in izboljšati delovanje možganov pri starejših z demenco.
