Vsebina:
- Nasveti za motivacijo za telesno vadbo
- 1. Naredite različne dejavnosti, ki jih uživate
- 2. Zavezati se drugim
- 3. Ustavite se v telovadnici na poti domov z dela
- 4. Vadite tudi, ko ste preveč utrujeni
- 5. Bodite pozorni na vse spremembe v telesu
- 6. Izogibajte se stvarem, ki zmanjšujejo navdušenje
Začetek vadbe ali vzdrževanje rednega urnika vadbe je resnično težka naloga, še posebej, če ste začetnik. Dejstvo je, da se nekateri ljudje, ki že dolgo živijo, strinjajo tudi o tem, da se v nekaj dneh ne počnejo znova, zato se počutijo leni. To je motivacijski problem. Ni čarobne tabletke, zaradi katere bi bili disciplinirani in aktivni pri vadbi. Kako torej motivirate? Vse je v vašem načinu razmišljanja. Iz tega razloga si poglejmo različne nasvete za samomotivacijo, s katerimi boste bolj aktivni v športu.
Nasveti za motivacijo za telesno vadbo
1. Naredite različne dejavnosti, ki jih uživate
Ne pozabite, da ni pravil, ki bi zahtevala, da greste v telovadnico ali kupite vadbeno opremo, da boste lahko vadili. Ob številnih aktivnostih, kot so dviganje uteži, hoja, tek, tenis, kolesarjenje, aerobika, plavanje in drugi, boste lahko poskrbeli za nekaj, ne glede na vreme ali čas.
2. Zavezati se drugim
Socialni vidik vadbe je zelo pomemben. Boste bolj motivirani za redno vadbo, če to storite z drugimi ljudmi, kot je vaš zakonec ali prijatelj. Vadite skupaj vsak dan ali v skladu z dogovorjenim urnikom. Tudi vašemu športnemu partnerju dajte motivatorja, ki se bo spominjal, če je nekdo len ali če se eden od vas ne pridruži vadbi skupaj, ker obstajajo druge potrebe.
3. Ustavite se v telovadnici na poti domov z dela
Najboljša stvar poleg vadbe zjutraj pred odhodom na delo je, da to naredimo na poti domov z dela. Najprej ne hodite domov in se nato zopet odpravite na vajo, ker še vedno ni veliko ljudi, ki bi se vrnili na vajo po tem, ko so stopili v hišo in se preoblekli.
4. Vadite tudi, ko ste preveč utrujeni
Verjetno se boste po vadbi počutili bolje. Šport nam bo dejansko dal energijo. Ko vadite, morate dihati globoko in s tem povečati pretok kisika. Euforijo boste dobili zaradi telesne vadbe, tako med aktivnostmi kot tudi nekaj časa kasneje.
5. Bodite pozorni na vse spremembe v telesu
Je dober znak, ko so vaša telesa utesnjena, bolj primerna v telesu, ko lahko v telovadnici dvignete težje uteži, lahko pa tudi dalj časa trenirate brez utrujenosti. Vendar ne prezrite drugih napredkov v telesu zaradi redne vadbe, na primer:
- Spi bolje
- Razmišljate bolj jasno
- Več energije
- Uresničitev mišic je dovolj močna, da prijateljem pomaga premakniti pohištvo
- Opazujte zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju v daljšem časovnem obdobju
- Rezultati holesterola, krvnega tlaka, gostote kosti, trigliceridov in krvnega sladkorja so veliko boljši
S preverjanjem in uresničevanjem vseh teh napredkov boste postali bolj motivirani za redno vadbo.
6. Izogibajte se stvarem, ki zmanjšujejo navdušenje
Mnogi ljudje prenehajo z vadbo natanko takrat, ko so na robu uspeha. Tu je nekaj napak, ki prispevajo k neuspehu športa, kot so:
- Osredotočanje na tehtnico. Izguba teže se ne bo zgodila v kratkem času. Za nekatere ljudi je potrebnih več mesecev, da se spremembe občutno spremenijo. Ko zaženete program vadbe, je najbolje določiti merljive dosežke, kot je določanje števila športov na teden ali povečanje obremenitve.
- Preveč dela. Začetnik včasih začne svoj nov program usposabljanja kot nekdo, ki že dolgo dela. Z lahkoto in postopoma začnite z vadbo, da bo vaša vadba prijetnejša, medtem ko bo vašemu telesu dala čas, da se prilagodi praksi.
- Primerjajte sebe z drugimi. Če vaš prijatelj izgubi težo hitreje od vas, to ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Vsi izgubljamo maščobe z različnimi procesi in hitrostmi. Poskušajte ostati osredotočeni na napredek, ki ga naredite, in ne na napredek drugih. Če še niste videli nobenih rezultatov, odpoved ni nekaj, kar lahko storite. Ne glede na to, ali vidite rezultate ali ne, zagotovo dobite korist za telo, kot so boljše spanje, več energije, jasne misli itd.
PREBERI TUDI:
- 8 znakov morate ustaviti vadbo
- 4 lahki športi, ki jih je mogoče storiti pri starejših
- Sports vs Diet: Kateri je bolj učinkovit pri izgubi teže?
