Vsebina:
- Medicinski video: 90 dnevni izziv: Vadba za popolno telo v samo 25 minutah
- Mišice imajo svoj urnik za učinkovito vadbo
- Glede na raziskave: vadba je boljša, če podnevi
- Kako naravne mišične ure naredijo vadbo bolj učinkovito?
- Tudi zjutraj je dobro
- Kaj pa šport v popoldanskih in večernih urah?
Medicinski video: 90 dnevni izziv: Vadba za popolno telo v samo 25 minutah
Kdaj ponavadi vadite? Je to zjutraj, ko se zjutraj zbudiš? Ali popoldne, ko ste končali z vsemi dejavnostmi, potem si vzemite čas za vadbo? Ali celo ponoči? Da bi bila vadba učinkovitejša in vplivala na zdravje, morate poznati „alarm“, ki ga imajo mišice za šport.
Nedavna študija je izjavila, da imajo mišice in skeleti v telesu svoj čas in alarm, ki določajo, kdaj naj se izvaja in kdaj se ustavi. Kje je potem najboljši čas za vadbo od 24 ur, ki jih imamo v enem dnevu?
Mišice imajo svoj urnik za učinkovito vadbo
Ali ste vedeli, da imajo vse celice v telesu svoje ure in urnike, da opravijo svoje delo? Ta naravna telesna ura se imenuje cirkadiani ritem. Cirkadijski ritmi uravnavajo telesni čas, da bi jedli, spali, se zbudili ali opravljali druge funkcije. Torej, če imate 24 ur na dan, bo telo samodejno uravnavalo in določalo obroke in druge dejavnosti.
Vse celice imajo cirkadiani ritem, vključno z mišicami, ki jih uporabljamo za izvajanje različnih dejavnosti. Študija, ki so jo izvedli raziskovalci iz Northwestern University, je izjavila, da cirkadiani ritmi mišic naredijo vse gibe, ki jih proizvajajo, učinkovitejše. Zato je pomembno poznati naravne ure mišic.
PREBERITE TUDI: Ali ste Lazy Sports? Lahko je privzeto rojstvo
Glede na raziskave: vadba je boljša, če podnevi
Študija, objavljena v Journal of Cell Metabolism, je izvedla poskuse na miših, da bi ugotovili, ali imajo mišice naravne ure aktivnosti. Iz eksperimenta je bilo ugotovljeno, da so miši bolj aktivno delovali na vrteče se igrače, ko so to počeli ponoči. Miši so živali, ki so ponoči nočne ali bolj aktivne.
Raziskovalci so ugotovili, da geni, povezani z uravnavanjem cirkadianih ritmov, zelo učinkovito delujejo ponoči. Gen, ki ga imajo miši, je prav tako v lasti ljudi. In v nasprotju z mišmi, so ljudje čez dan bolj aktivni, raziskovalci predvidevajo, da bodo ljudje bolj učinkoviti pri telovadbi čez dan.
Kako naravne mišične ure naredijo vadbo bolj učinkovito?
Na podlagi te študije so raziskovalci tudi ugotovili, da cirkadiani ritmi v mišicah uravnavajo odzivnost in učinkovitost rabe energije. Cirkadijski ritmi, ki jih regulirajo ti posebni geni, so povezani s sposobnostjo celice, da proizvaja energijo. Ta sposobnost je najpomembnejša stvar pri pojavu mišičnih kontrakcij.
V normalnih okoliščinah, ko mišice počivajo ali se raztezajo, bodo mišice sprejele kisik, ki teče skozi žile in ga pretvoril v energijo. Ko boste začeli s težkimi dejavnostmi, kot je vožnja, bo telo porabilo več kisika in povzročilo, da bo kisik hitro iztekel. Proces pridobivanja energije, ki ne uporablja kisika, bo ustvarila mlečno kislino.
Ko so geni, ki delujejo za regulacijo cirkadianega ritma, neaktivni - tako kot ponoči - bo proizvodnja kisika, ki bi jo morale narediti mišične celice, težja in zmanjšana. To seveda lahko povzroči kopičenje mlečne kisline v telesu. Prekomerno kopičenje mlečne kisline lahko povzroči občutek krčev.
PREBERITE TUDI: Značilnosti opozoril in nevarnosti zasvojenosti s športom
Tudi zjutraj je dobro
Druga študija je izvedla raziskave, povezane z koristmi vadbe zjutraj. Ta raziskava kaže, da lahko zmerna vadba 45 minut zmanjša lakoto. V tej študiji lahko vadba zjutraj poveča telesno aktivnost tudi za cel dan. Vendar pa je treba opozoriti, če zjutraj vadite, napolnite želodec približno 2 uri pred vadbo. To bo preprečilo pojav trebušnih bolečin pri vadbi.
Kaj pa šport v popoldanskih in večernih urah?
Če ste res zelo zaposleni in nimate časa zjutraj za šport, potem dejansko ni pomembno, da vadite popoldne ali pozno. Študija, ki je bila izvedena leta 2011, je pokazala, da bodo ljudje, ki trenirajo 35 minut pred spanjem, kakovost njihovega spanca boljši.
Druge študije prav tako kažejo, da je National Sleep Foundation ugotovila, da kar 83% ljudi, ki vadijo pred spanjem, trdijo, da spijo bolje kot tisti, ki ne izvajajo gibanja.
PREBERITE TUDI: Aerobni vs Anaerobni šport, ki je boljši?
