Vsebina:
- Medicinski video: GO TO SLEEP!!! or THE MOON EYED PEOPLE will get you...
- Kakšna je razlika med ogrevanjem in raztezanje?
- Učinki segrevanja
- Učinek delovanja raztezanje
- Torej, kaj storiti pred vadbo, ogrevanjem ali raztezanje?
Medicinski video: GO TO SLEEP!!! or THE MOON EYED PEOPLE will get you...
Vsak član človeškega telesa, zlasti mišice, potrebuje prilagoditev telesnim aktivnostim. Pri vadbi se to opravi z ogrevanjem inraztezanje,aka stretch. Morda že poznate ta dva pojma, vendar ste vedeli, da imata mišice drugačno vlogo?
Kakšna je razlika med ogrevanjem in raztezanje?
Ogrevanje je aktivnost pred vadbo, ki služi za pripravo telesa na telesno aktivnost. Kot že ime pove, ogrevanje je namenjeno povečanju telesne temperature pred vadbo, tako da se bo telo začelo prilagajati povečani intenzivnosti fizičnih gibanj, ki jih je treba izvesti.
Ogrevanje se lahko opravi na splošno ali posebej. Splošno ogrevanje (splošno ogrevanje) Ne vključuje posebnih gibanj, ampak samo s serijo lahkih športov, kot je npr sklepi, vrti roke, teče v mestu, skakanje, in skok-skok. Medtem ko se specifično segrevanje opravi s številnimi gibi, ki se bodo izvajali pri vadbi, le z manjšo intenzivnostjo. Pravilno ogrevanje bo pripravilo fizično zmogljivost, potrebno za vadbo.
PREBERITE TUDI: Vrste ogrevanja za široko paleto športov
Ker raztezanje ali raztezanje je serija gibov za treniranje prožnosti okončin, kot so hrbet, noge in roke. Raztezanje poteka tako, da se mišice sprostijo tako, da se jih pogodi.
Raztezanje Prav tako ni treba opraviti pred vadbo, ker ne pomaga telesu, da se prilagodi. Tudi nekateri ljudje že imajo zelo dobro stopnjo fleksibilnosti mišic, zato jim ni treba izvajati teh dejavnosti, preden se premaknejo.
Raztezanje koristno za obnovitev prožnosti mišic po tem, ko telo ponovi aktivnosti ali kadar ne opravi nobenega gibanja. Bistvo te dejavnosti je izvajanje gibov za približevanje ali prehod skozi normalno območje mišic v telesu. Na primer, ko stojite in se dotaknete kolen in prstov, vrtite prsi in delate razdeli.
Učinki segrevanja
Ogrevanje pomaga telesu pri telesni vadbi s počasnim povečevanjem srčnega utripa, tako da pretok krvi postane hitrejši. To bo olajšalo distribucijo kisika in hranilnih snovi v vse dele telesa, ki ga potrebujejo.
Segrevanje tudi pripravi živčni sistem in možgane, da pomagajo uravnavati kapaciteto gibanja kosti in mišic pred izvajanjem aktivnosti s težko intenzivnostjo, tako da je tveganje poškodb mogoče zmanjšati. Znak, da ogrevanje poteka optimalno, je prisotnost znoja, ki je mehanizem telesa za nadzor temperature v mišicah.
PREBERI TUDI: Jutranji športi proti nočnim športom, ki je boljši?
Učinek delovanja raztezanje
Dejavnosti raztezanje tako, da mišico povlečete do meje svojega dosega, tako da bo krčenje mišice postalo prožnejše, potem ko bodo sproščene. Raztezanje statično ali dinamično.Raztezanje Statično se bolj osredotoča na držanje mišic, dokler se ne približa območju svojega dosega za 10-20 sekund, medtem ko se raztezanje dinamično se izvaja z raztegovanjem mišic s ponavljajočimi se gibi brez zadrževanja. Raztezanje Statika bo učinkovitejša pri sprostitvi mišic, medtem ko bo raztezanje dinamično pomaga pri gibanju.
Torej, kaj storiti pred vadbo, ogrevanjem ali raztezanje?
V bistvu,raztezanje in ogrevanje ima veliko drugačno funkcijo. Segrevanje pa služi za pripravo mišic telesa za aktivnost raztezanjepovzroči sproščenost mišic. Mišice, ki se pri gibanju prilagajajo gibanjem, bodo veliko pomembnejše od prožnosti, ki jo naredite raztezanje. Nasprotno,raztezanje Po vadbi je treba to storiti kot napor, da se ohladite, saj lahko pomaga, da se mišice po predolgem krčenju med vadbo bolj sproščajo.
Poleg tega obstaja še nekaj drugih stvari, ki ga povzročajo raztezanje pred vadbo ni mogoče storiti, vključno z:
- Poveča tveganje za poškodbe - potegnite mišico stran od svojega dosega, ko ste v togi in hladni fazi, na primer pred vadbo, lahko povzroči majhno raztrganino v mišici in se lahko poslabša pri vadbi.
- Ne more preprečiti poškodb med vadbo - Gibke mišice se lahko še vedno poškodujejo, če se poveča intenzivnost telesne dejavnosti, ki je prevelika in prekratka.
- Lahko vpliva na učinke ogrevanja - ne raztezanje po segrevanju lahko zmanjša stopnjo prilagoditve mišic, da se po segrevanju zmanjša.
PREBERITE TUDI: 7 načinov, da ne iztečete iz dihanja pri vožnji
