Vsebina:
- Medicinski video: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
- Zakaj skakanje na trampolin bolj zdravo za koleno?
- Skakanje lahko prepreči osteoporozo
- Še ena prednost skakanja
- Kako varno skočiti na trampolin
Medicinski video: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
Šport morda ni vaš hobi. Toda vznemirljive dejavnosti, kot je skakanje na trampolin, se morda ne počutijo kot šport, čeprav koristi za zdravje niso nič manj bogate.
V tem trenutku boste morda tako kot večina ljudi, ki več časa preživijo v sobi ali za mizo, še posebej, če to zahteva vaše delo. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da večina ljudi preživi svoj čas sedi, vendar 7,7 ure na dan. Povprečni čas sedenja je 15 ur na dan. Ne samo to, da se je predolgo sedenje izkazalo za velik vpliv na zmanjšanje kakovosti zdravja in povečanje zgodnje umrljivosti. Eden od načinov, kako lahko to preprečite, je skakanje.
PREBERITE TUDI: 5 zdravstvenih težav zaradi dolgega sedenja
Se spomniš, ko si ljubil skakanje v posteljo, ko si bil majhen? V zadnjem času so se pojavili novi prostori, ki omogočajo skok na trampoline. Ali ste vedeli, da ima skakanje veliko prednosti?
Zakaj skakanje na trampolin bolj zdravo za koleno?
Raziskave kažejo, da bo vsakih 0,5 kg odvečne teže kolenu dodal približno 2 kg dodatne teže. Predstavljajte si, če ste težki 10 kg večji od normalne teže, potem ste vsakič, ko hodite, dodali 40 kg teže na kolena, kar seveda poveča tveganje za bolečino v kolenu.
Tek teče težje na kolenu. Študija je pokazala, da hitrost vožnje vpliva na količino kolena. Po drugi strani pa je skok na trampolin donosnejši. Poleg tega, da lahko trenira srce in izboljša telesno pripravljenost, skakanje na trampolin zmanjša tudi obremenitev, ki jo mora prejeti koleno med vadbo.
PREBERITE TUDI: 15 Cardio Sports za vas, ki ne tečejo
Skakanje na trampolinu je priljubljeno pri ljudeh že od osemdesetih let. Študija je pokazala, da ljudje, ki vodijo, prejmejo breme za gležnje in spodnje okončine. Medtem pa bodo ljudje, ki skočijo, silo na trampolinu enakomerno porazdelili na skakalčeve noge, hrbet in glavo. Študija je tudi ugotovila, da je nekdo, ki je skočil, porabil toliko energije kot nekdo, ki je tekel, vendar z manjšo obremenitvijo za njihovo telo.
Skakanje lahko prepreči osteoporozo
Osteoporoza skoraj 9 milijonov lomnih številk po vsem svetu. Študija ocenjuje, da se bo do leta 2050 pojavnost osteoporoze pri moških povečala za 310% in 240% pri ženskah v primerjavi s pojavnostjo v letu 1990.
PREBERI TUDI: 3 stvari, ki naredijo Bones lažno razbite
Študija, ki jo je objavil American Journal of Health Promotion (AJHP), je pokazala, da je skakanje 20-krat na dan pomembno vplivalo na tveganje za osteoporozo. Udeleženci študija so skočili 10-krat z 30-sekundnim premorom med vsakim skokom dvakrat na dan ali pa so dvakrat skočili s 30-sekundnim premorom med vsakim enkratnim skokom. Po osmih tednih so izboljšave mineralna gostota kosti v skupini, ki je skočila 20-krat, in po 16 tednih sta obe skupini pokazali napredek v primerjavi s skupino, ki ni skočila.
Še ena prednost skakanja
Skakanje zagotavlja druge prednosti, kot je povečanje biogeneze celične komponente, imenovane mitohondrije. Ti dogodki lahko izboljšajo vaše zdravje in vam ne omogočajo preproste utrujenosti. Poleg tega se bo povečala tudi mitohondrijska biogeneza v možganih, kar bo zmanjšalo tveganje za demenco ali senilnost.
Skakanje lahko izboljša tudi ravnotežje. Raziskovalci so pokazali, da lahko vaje za skakanje pomagajo bolnikom po kapi, da ponovno vzpostavijo ravnotežje in zmanjšajo tveganje padcev.
Kako varno skočiti na trampolin
Pripravljen za skok? Ne pozabite, najpomembnejša stvar ni, kako visoko skočite, ampak ali se lahko nadzorujete na trampolinu. Prepričajte se, da so kolena upognjena - ne zaklenjena, razdalja med nogama pa je širina ramen. Glavo postavite vzporedno s hrbtenico, ne naprej, nazaj ali nagnjeno na eno stran. Skoči!
