Vsebina:
- Medicinski video: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight
- Kako lahko telesna masa izgubi težo?
- Kako lahko prehrana izgubi težo?
- Zakaj vadba še vedno lahko izgubi težo
- Zakaj prehrana še vedno ne more izgubiti na teži
- Torej, kaj je bolj učinkovito? Šport ali prehrana?
Medicinski video: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight
Različne študije in strokovnjaki za prehrano so v zadnjih letih razpravljali o najboljših načinih za nadzor nad težo in debelostjo. Z vadbo ali prilagajanjem vaše prehrane (prehrana) lahko izgubite težo in oba imata enake izzive, ki ju spreminjata, kar uravnava presnovo hrane in se bori za željo po več hrane. Toda oba imata različne mehanizme in učinke na telo.
Kako lahko telesna masa izgubi težo?
Prekomerna telesna teža je opredeljena kot shranjevanje odvečne maščobe v telesu in ne sorazmerno z višino, zato telo izgleda maščobno ali je znano kot debelost. Vendar ne pozabite, da telesna teža in oblika telesa določata tudi delež maščob in mišic v telesu. Znano je, da tako vadba kot prehrana vplivata na delež maščob in mišic v telesu.
Z telesno vadbo bo telo zgorelo maščobo in spodbudilo rast mišic, tako da bo telo imelo več mišičnih razmerij. Toda število na vaši tehtnici ne bo bistveno drugačno kot prej, ker ima maščoba maso manjšo od mišic. Posledica tega je, da se z vadbo zmanjša masa maščob, vendar sledi povečanje mišične mase. Učinek bo še vedno viden v tanjši obliki, saj mišice zavzamejo manj prostora kot maščobe.
Kako lahko prehrana izgubi težo?
Z dieto, ki jo imenujemo tudi prehrana, je najpomembnejše zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Če bo dosledno opravljeno, bo telo prilagodilo kalorijske potrebe energiji, ki nastane pri presnovi. Posledično bo telo z manjšo porabo kalorij shranilo zaloge hrane v manj maščobnega tkiva, kar bo olajšalo hujšanje.
Zakaj vadba še vedno lahko izgubi težo
Telo ima svoj mehanizem za uravnavanje potreb po energiji z oblikovanjem plasti maščobe. Vaja in prehrana skupaj bosta vplivala na presnovo kalorij in zmanjšala nastajanje maščobnih tkiv, vendar je za izgubo teže potrebno še nekaj časa. Poleg tega obstajajo še drugi mehanizmi, ki povzročajo vadbo in neučinkovito prehrano.
Vadba za izgubo teže je zelo zamudna metoda in njen učinek na hujšanje je zelo lahko izgubiti. To je zato, ker z redno vadbo, telo bo spali več kalorij in telo shranjuje nižje kalorije. Z navado vadbe ponavadi porabimo kalorije, ki imajo odvečno količino telesnih potreb, in to bo zelo hitro povzročilo, da bo telo odvečno porabilo kalorije v obliki maščobe. Posledično se telesna masa spet dvigne, ne da bi pri tem nenehno upadala. To kaže, da so prehranske omejitve pomembne poleg telesne vadbe, da bi izgubili težo.
Zakaj prehrana še vedno ne more izgubiti na teži
Če se odločite le za prehrano, da bi izgubili težo, morate ohraniti raven vnosa kalorij, da ostanete stabilni, in to se počne, dokler se teža ne zmanjšuje enakomerno. Težji izziv je povečanje hormona lakote (grehlin) med prehrano in zmanjšanje hormonov, ki pošiljajo signale, da jedo manj (leptin). Zmanjšanje hormona leptina bo zavrlo tudi kurjenje kalorij, tako da bo izguba telesne teže težja in celo trajala dlje časa.
Torej, kaj je bolj učinkovito? Šport ali prehrana?
V primerjavi z vadbo je regulacija prehrane ali prehrane hitrejša. To je zato, ker je lažje zmanjšati kalorije telesa z omejevanjem dnevnih kalorij, namesto da bi morali vaditi kalorije. Vendar pa lahko za nekatere ljudi samo zmanjšanje vzorca prehranske porabe traja dolgo časa, zato bo upravljanje vaše prehrane in pridobivanje vadbe z njo primernejši način.
Prehranski biokemik dr. Shawn M. Talbott, kot je poročal Huffington Post, navaja, da izguba teže zahteva 75% za uravnavanje prehrane (prehrana) in 25% vadbe. Prav tako trdi, da prekomerno telesno vadbo, vendar prehranjevalni vzorci, ostanejo slabi, ne bo povzročilo velike izgube teže.
