Vsebina:
- Koliko vnosa holina potrebujejo nosečnice?
- Kakšne so vloge holina v telesu?
- Kaj se zgodi, če med nosečnostjo primanjkuje holina?
Holin je eno izmed hranil, ki jih telo potrebuje. To hranilo najdemo v številnih vrstah hrane. Pri nosečnicah ta prehrana ne zagotavlja le prehrane za mater, temveč tudi zarodke v maternici. Torej, koliko nosečnic potrebuje holin in kakšne so posledice, če pri nosečnosti primanjkuje holina? Razmislite o naslednjem pregledu.
Koliko vnosa holina potrebujejo nosečnice?
Holin je snov, ki je po obliki zelo podobna skupini vitaminov B, čeprav ta snov ni vključena v vitaminsko skupino. Pravzaprav je telo proizvedlo to snov, vendar količina ne ustreza potrebam, zato jo je treba pridobiti iz hrane.
Holin najdemo v živilih, ki vsebujejo naravne maščobe, ker v holinu obstajajo spojine, ki sestavljajo maščobe.
Obstaja več živil, ki vsebujejo holin, kot so goveja jetra, piščančje meso, ribje olje, jajca, fižol, soja, cvetača, brokoli, sončnična semena, gobe, špinača, rjavi riž, mleko in jogurt.
Potrebe po holinu med moškimi in ženskami so različne. Pri ženskah je potreben dnevni vnos holina 425 miligramov (mg). Vendar pa se potreba povečuje med nosečnostjo, ki bo postala 450 miligramov holina na dan.
Kakšne so vloge holina v telesu?
Holin ima pomembno vlogo v različnih sistemih v telesu. Ko potreba po holinu ni izpolnjena, se bodo pojavili simptomi šibkega telesa, bolečine v mišicah, izguba spomina in ostrenje, spremembe razpoloženja, celo poškodbe živcev. Toda za nosečnice obstajajo druge možne nevarnosti, ki se lahko pojavijo pri materi in plodu.
Holin mzaščito jeter iz maščob. Holesterol in trigliceridi sta dve obliki maščobe, ki se pogosto kopičita v jetrih. S prisotnostjo holina se te maščobe prenašajo v druge dele telesa, ki jih potrebujejo, da se ne nabirajo.Torej, holin zagotavlja zaščito nosečnice pred tveganjem maščobnih jeter in drugih bolezni jeter.
V tretjem trimesečju nosečnosti se obseg celic v možganih zmanjša. To stanje lahko povzroči oslabitev spomina, tako da lahko mati pogosto doživlja pozabljanje.
Na srečo lahko telo s holinom zmanjša ta učinek. Pridobite dodaten holin iz hrane, ki bo telesu pomagal bolje absorbirati maščobo za izgradnjo celičnih membran v možganih.
Tako lahko holin med nosečnostjo prepreči krčenje možganskega volumna. Poleg tega bo fetus, ki dobi holin, imel zelo dober spomin.
Kaj se zgodi, če med nosečnostjo primanjkuje holina?
Študija, ki jo je objavila Univerza v Illinoisu, je pokazala, da pomanjkanje holina med nosečnostjo povzroča motnje v razvoju možganov zarodka.
Glede na American Journal of Epidemiology, pomanjkanje holina med nosečnostjo lahko poveča dojenčke, rojene z okvarami nevralne cevi, kot so spina bifida ali anenchepaly.
Poleg delovanja z vitaminom B, ki podpira presnovo in delovanje možganov, holin deluje tudi s folno kislino. Torej, ti trije hranili potrebujejo drug drugega, tako da lahko pravilno delujejo v telesu.
Pri nosečnicah, ki imajo nizko vsebnost folne kisline, je holin lahko nadomestek. Folna kislina je med nosečnostjo potrebna za razvoj možganov in hrbtenjače ploda.
Holin se nahaja tudi v materinem mleku, zato so nosečnice in doječe matere pomembne za izpolnitev njihovega vnosa holina na dan. Pomanjkanje holina lahko kasneje zmanjša količino hranil v materinem mleku.
