Vsebina:
- Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
- V redu je, da se izvaja, ko je želodec prazen, toda ...
- Jejte samo malo pred vadbo
Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
Vaja učinkovito opekline maščobe iz hrane, ki jo jeste, tako datelo lahko malo preliva prekomerno težo. To je razlog, zakaj se veliko ljudi odloči za vadbo na prazen želodec, tako da se zažge več shranjene maščobe.Vendar pa je vaja pred jedjo res varnejša?
V redu je, da se izvaja, ko je želodec prazen, toda ...
V bistvu telo shranjuje energetske rezerve v obliki maščobe. Če želimo zmanjšati maščobo, mora telo uporabiti to rezervo maščob, ne pa energije, ki jo dobimo iz hrane, ki smo jo pravkar zaužili. Preprosto povedano, manj kalorij v prebavnem sistemu je več maščob, ki jih porabite, ko telovadite, ker telo vzame hrano iz telesa, ki je pripravljeno za uporabo.
Zato lahko vadba pred jedjo porabi več maščobe kot po jedi. Raziskava Gonzaleza v letu 2013 je pokazala, da lahko vadba pred obroki za 20% poveča telesno maščobo.
Vendar se izkaže, da ta metoda ni popolnoma učinkovita in dobra za telo. Vaše telo bo nagnjeno k pomanjkanju energije, ko boste vadili na prazen želodec. Posledica tega je, da se boste počutili šibkejše in hitreje, da bo vaša vadba postala neučinkovita.
Dlje ko omejujete vnos hrane pred vadbo, telo sprošča manj kalorij. Ker pomanjkanje te energije povzroča, da telo samodejno poskuša čim težje vzdrževati obstoječe rezerve maščobe za zaščito zadostnosti energije. Zaradi tega bo telo omejilo sežiganje kalorij, zato namesto da razgradi maščobne zaloge, ampak razgradi sladkorje v mišičnem tkivu. Posledično mišice postanejo šibke. To lahko dejansko upočasni metabolizem telesa in oteži izgubo teže.
Jejte samo malo pred vadbo
Zelo priporočljivo je, da dobite le malo energije iz hrane pred vadbo. Njen cilj je zagotoviti dovolj energije za telo, da izvede obremenjujočo fizično aktivnost. Močnejše je vaše telo, intenzivnejše in dolgotrajnejše telesne vadbe, tako da lahko spali več maščobe.
Vaše telo bo ponavadi začelo kuriti maščobe v 16-20 minutah med vadbo. Hitreje boste porabili maščobo, če boste hitreje preživljali zaloge sladkorja, če boste zelo intenzivno vadili. Zato morate pred vadbo jesti, da boste lahko več urili, da boste dosegli kurjenje maščob.
Vendar pa to, kar jeste pred vadbo, zelo vpliva na spremembe telesne teže. JPreden vadite, ne jejte preveč. Uživanje preveč hrane pred vadbo lahko moti prebavo in povzroči bolečine v trebuhu, krče in občutek slabosti (do celo bruhanja) pri športu.To se lahko zgodi zato, ker hkrati mišice v želodcu tudi trdo delajo, da prebavijo hrano, ki ste jo pravkar pojedli.
Hranjenje 15 do 30 minut pred in po vadbi je idealen čas za zamenjavo energije v telesu. Najbolje je, da zaužijemo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in nadomestijo glikogen v telesu, in beljakovine, ki pomagajo telesu pri izgradnji mišične mase. Na primer ovsena kaša, jabolka z jogurtom, polnozrnati kruh, omlet s kruhom ali mleko z žitaricami. Medtem, po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko, je lahko čaša čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščobe prava prekinitev za tiste, ki si želijoprigrizek po športu.Prav tako bodite pozorni na del hrane, ki jo jeste, ne preveč, da ne boste prežgali.
