Vsebina:
- Medicinski video: Ben Goldacre: Battling Bad Science
- Nasveti za enostavno preprečevanje sladkorne bolezni, če imate radi sladko hrano
- 1. Izogibajte se vsem, kar bi lahko sprožilo prehranjevanje s sladko hrano
- 2. Sladko hrano shranjujte na težko dosegljivih mestih
- 3. Ne zamudite prehranjevanja
- 4. Pazite na skrite sladkorje
- 5. Povečajte telesno aktivnost
Medicinski video: Ben Goldacre: Battling Bad Science
Sladka hrana, kot sladica je vrsta hrane, ki jo je zelo težko zavrniti. Njegova edinstvena in skušnjava oblika naredi veliko ljudi odvisnih od te hrane. Vendar bodite previdni, če ne morete pravilno nadzorovati vnos sladke hrane, lahko dobite sladkorno bolezen zgodaj.
Ne pozabite, da je sladkorna bolezen resna bolezen, ki lahko povzroči zdravstvene zaplete. Tudi smrt. Zato je pomembno vedeti, kako pravilno preprečiti sladkorno bolezen.
Nasveti za enostavno preprečevanje sladkorne bolezni, če imate radi sladko hrano
Naslednji koraki so lahko učinkovit način za preprečevanje sladkorne bolezni za tiste, ki imate radi sladko hrano.
1. Izogibajte se vsem, kar bi lahko sprožilo prehranjevanje s sladko hrano
Večina ljudi ponavadi uživa sladkarije, ko so pod stresom ali če je njihovo razpoloženje moteno. Ob predpostavki, da bo sladka hrana razbremenila stres in izboljšati razpoloženje so. Pravzaprav, ne da bi se zavedali, da uživate sladko hrano v času, kot je to, boste morali jesti več sladke hrane, veste.
Zato je en sam preprost način za preprečevanje sladkorne bolezni za tiste, ki imate radi sladko hrano, da se izognete vsem stvarem, ki povzročajo stres. Izberite aktivnosti, ki vas na trenutek zmedejo, kot je branje knjige, gledanje filma ali pogovor s prijatelji in družino. Z odvračanjem pozornosti od vas in poskusom, da ne razmišljate o hrani, ki si jo želite, je želja, da bi jedli sladko hrano, počasi izginila in bila zmedena.
2. Sladko hrano shranjujte na težko dosegljivih mestih
Dr. Brian Wansink, avtor Mindless Eating in direktor laboratorija Cornell University za hrano in blagovne znamke v Itaki, je dejal, da ljudje, ki rad prigrizek (še posebej sladka hrana) ponavadi jedo iz njihove navade. Ne zaradi lakote, ampak na splošno zaradi "muhe". Večina jih bo izbrala katero koli hrano, ki jo je najlažje jesti brez čakanja dolgo časa.
Zato od zdaj naprej v škatlo shranjujte vse vrste nezdravih prigrizkov, ki vsebujejo visok sladkor. Nato zaklenite polje za sestanek in ga postavite na mesto, ki je težko dostopno. Nato zdrava živila, kot so sadje, zelenjava in semena, postavite na najbolj dostopen položaj. Na primer, hladilnik in TV soba in jedilna miza.
Prav tako lahko zmanjšate željo po prigrizku sladke hrane na način žvečilni gumi ali meto, da se boste uprli skušnjavi, da ne boste jedli prigrizkov. Seveda, gumi brez sladkorja, huh!
3. Ne zamudite prehranjevanja
Preskakovanje obrokov ali čakanje, dokler ne boste resnično lačni, vam bo dejansko zmanjšala krvni sladkor, kar bo povzročilo hrepenenje za več hrane ali sladkih pijač. Jejte majhne porcije, vendar pogosto vsake tri do pet ur.
Ne pozabite, bodite pozorni na prehranski vnos hrane, ki jo uživate vsak dan. Ustvarite popoln jedilni meni, ki združuje ogljikove hidrate, vlakna, beljakovine in zdrave maščobe. Uravnotežena prehrana bo ohranila krvni sladkor in preprečila prekomerno uživanje sladkarij.
4. Pazite na skrite sladkorje
Morda misliš, da je večina sladkorja samo notri sladica samo Pravzaprav ni tako. Jogurt, ki ni označen "navaden", Paradižnikova omaka, sojina omaka, solatni preliv, pakirani sadni sokovi, sadje v pločevinkah, suho sadje, svež kruh so nekatere vrste hrane, ki dejansko vsebujejo visok sladkor.
Zato je pomembno preberite prehransko vrednost ki je natisnjena na embalaži hrane ali pijače, ki jo boste kupili. Poglejte, koliko sladkorja vsebuje. Včasih sladkor v paketu ni napisan kot "sladkor". Nekatera druga imena sladkorja so pogosto vsebovana v živilih ali pijači, kot so saharoza, koruzni sirup, med, fruktoza, dekstroza, maltoza, surovi sladkor itd.
5. Povečajte telesno aktivnost
Uživanje sladke hrane z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povzroči, da mehanizem vaših možganov takoj proizvede endorfine. Endorfini so kemijske spojine, ki vas lahko osrečijo in sprostijo. Ta občutek naredi vaše telo odvisno od vsega, kar diši.
Zdaj je eden najboljših načinov za premagovanje te slabe navade fizična aktivnost. S telesno aktivnostjo telo sprosti tudi endorfine, ki lahko odvrnejo vašo pozornost od uživanja sladke hrane. Ne samo to, da lahko tudi aktivnosti pomagajo telesu bolje absorbirati hranilne snovi. Svetlobne dejavnosti, kot so peš, tek, ali samo čiščenje hiše lahko povzroči zanemarjanje hrepenenja po sladkih živilih.
