Vsebina:
- Medicinski video: Minka Gantar - Kako zmanjšati posledice stresa
- Koliko žlic sladkorja lahko zaužijete vsak dan?
- Kaj se bo zgodilo s telesom, ko boste zmanjšali sladkor
- 1. Koža postane bolj zdrava
- 2. Srce postane tudi bolj zdravo
- 3. Akumulacija maščobe v telesu se zmanjša
- 4. Izboljšano delovanje možganov
- 5. Tveganje za sladkorno bolezen se zmanjša
Medicinski video: Minka Gantar - Kako zmanjšati posledice stresa
Sladkor je ena od stvari, ki jih mora nadzorovati vnos, poleg olja in soli. To je zato, ker preveliki vnos sladkorja lahko povzroči neravnovesje sladkorja v krvi v vašem telesu. Če se pojavlja neprekinjeno, lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2. Da bi se temu izognili, priporočamo, da zmanjšate sladkor. No, če zmanjšate sladkor, kaj se lahko zgodi telesu?
Koliko žlic sladkorja lahko zaužijete vsak dan?
Ste že kdaj izračunali, koliko sladkorja zaužijete v enem dnevu? Ne samo sladkor iz tabele, ki ga dodate v kavo ali čaj, ampak tudi vsebnost sladkorja v hrani, kot so krofi, sladice, sladoled, sladkarije, čokolada, suha hrana ali druge sladke hrane. Znesek bo morda težko izračunati in morda zelo veliko.
Ameriško združenje za srce priporoča, da zaužijete več sladkorja, ki ne presega 9 čajnih žličk za moške (kar ustreza 36 gramom) in 6 žličk za ženske (kar ustreza 25 gramom). Medtem pa Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije priporoča, da moški in ženske uživajo dodaten sladkor, ki ne presega 4 žlice.
Zato bodite pozorni na vnos sladkorja, zlasti vnos sladkorja v pijačah, ki jih običajno ne zavedate. Poskusite začeti zmanjševati dodani sladkor v čajnih ali kavnih napitkih ali ga zamenjati z nizko kaloričnim sladilom. In ne uporabljajte se za naročanje sladkega čaja ali drugih sladkih pijač, ko jeste v restavraciji. Zamenjajte z bolj zdravo vodo.
Kaj se bo zgodilo s telesom, ko boste zmanjšali sladkor
Zmanjšanje sladkorja ne zmanjša le vašega tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Lahko pa tudi izboljša vaše splošno zdravje. No, tukaj so koristi, ki jih lahko čutite na telesu, ko začnete zmanjševati sladkor.
1. Koža postane bolj zdrava
Raziskave kažejo, da lahko sladkor v krvi oblikuje molekularni domino učinek, imenovan glikacija. Glikacija je proces, pri katerem molekule sladkorja vežejo in poškodujejo kolagen in elastin v koži. To povzroči, da postane koža manj čvrsta in elastična, tako da gube lažje prikazati. Z zmanjšanjem sladkorja bo vaša koža videti mlajša.
2. Srce postane tudi bolj zdravo
Prekomerna poraba sladkorja poleg vpliva na sladkor v krvi vpliva tudi na zdravje srca. Poročanje od Preprečevanje, prekomerna poraba sladkorja lahko poveča koncentracijo insulina, ki lahko nato aktivira simpatični sistem, zviša krvni tlak in srčni utrip, pravi James J. DiNicolantonio, PharmD. Lukejev sredozemski inštitut za srce v Kansas Cityju.
Študija v reviji JAMA iz leta 2014 je pokazala, da bi lahko prekomerna poraba sladkorja (več kot 21% dnevne porabe kalorij) povzročila smrt zaradi bolezni srca dvakrat toliko kot ljudje, ki uživajo sladkor 17-21% kalorij na dan.
3. Akumulacija maščobe v telesu se zmanjša
Sladkor vsebuje kalorije. To pomeni, da lahko zaužitje presežnega sladkorja prispeva k presežku kalorij v telesu. Te presežne kalorije lahko shranite v obliki maščobe v telesu, tako da boste pridobili težo. Nasprotno, z zmanjšanjem porabe sladkorja, to pomeni, da tudi zmanjšate kalorije, ki vstopajo v telo, tako da se lahko izognete povečanju telesne mase in debelost.
4. Izboljšano delovanje možganov
Prekomerni vnos sladkorja lahko zavira komunikacijo med celicami v možganih in tako blokira proces učenja in spomina, zaključuje študija UCLA pri živalih. To lahko vidite, ko zjutraj zaužijete veliko sladkorja, zaradi česar ste lahko zaspani, zaradi česar ste manj osredotočeni.
Za to morate zmanjšati porabo sladkorja ali ga nadomestiti z nizko kaloričnim sladkorjem brez sladkorja. Možgani lahko sladkor uporabijo za učinkovitejšo porabo energije, če je ne porabite preveč.
5. Tveganje za sladkorno bolezen se zmanjša
Prekomerni vnos sladkorja lahko povzroči kopičenje trebušne maščobe v telesu. To povečuje tveganje za insulinsko rezistenco, zato je tveganje večje diabetes tudi povečala. Z zmanjšanjem porabe sladkorja se bo tveganje za razvoj sladkorne bolezni zmanjšalo. Ko se zmanjša vnos sladkorja, bo telo proizvedlo manj insulina in jetra bodo učinkoviteje razgradila strupe, shranjene v telesu.
