Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Aktivni otroci potrebujejo večji vnos energije
- Pomen izvajanja zdrave prehrane za otroke
- Nasveti za zadovoljitev prehranskih potreb aktivnih otrok
- 1. Prepričajte se, da je otrok pred aktivnostjo
- 2. Po aktivnostih ohranite vnos hrane
- 3. Ne dodajajte samo obrokov hrane
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Vsi otroci morajo imeti zdravo in uravnoteženo prehrano. Predvsem za otroke, ki so aktivni v vsakdanjem življenju - od šole, izvenšolskih in bimbelnih, do tečaja - športa in tako dalje - morajo biti starši pametnejši, da prilagodijo prehranske potrebe svojih otrok. Vnos hraneaktivne otroke je treba prilagoditi, da podpirajo višjo raven dejavnosti. Oglejte si nasvete za izpolnjevanje aktivnih prehranskih potreb otrok v tem članku.
Aktivni otroci potrebujejo večji vnos energije
Na podlagi priporočila o stopnjah ustreznosti prehrane od indonezijskega ministrstva za zdravje, šolski otroci (od 6 do 18 let) na splošno potrebujejo približno 1.600 do 2.800 kalorij na dan. Če je aktivnost bolj gosta, potrebuje otrok več kalorij kot to.
Potreba po energiji, beljakovinah, ogljikovih hidratih in tekočinah vašega otroka se bo spremenila tudi s povečanjem dnevnih aktivnosti. Ker povpraševanje po višji aktivnosti povzroči, da telo aktivnega otroka spali več kalorij kot drugi otroci njegove starosti. Vendar pa zadovoljevanje prehranskih potreb aktivnega otroka ni samo dodajanje hrane.
Pomen izvajanja zdrave prehrane za otroke
Ključna je dosledna prehrana. Namesto da bi dodali živila, se osredotočite na zdrav življenjski slog za vse družinske člane. Upravljajte s prehrano, kot je uporaba 3 osnovnih obrokov in 2 obroka na dan. Zmanjšajte uživanje nezdrave hrane in pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je soda. V meniju družinske hrane ne pozabite vključiti naslednjih vrst hrane:
- Sveže sadje in zelenjava
- Žitni in polnozrnati kruh
- Mlečni izdelki, kot so čisto mleko, jogurt in sir, so nizki ali neobdelani
- Meso in maščoba brez kože, kot sta piščanec, puran in ribe.
Sladoled, piškote in pecivo hranite izven dosega otrok. Ali še bolje, tega hrane ne nudite doma. Prav tako morate ostati pozorni na različne možnosti. Na primer pri otrocih brezskrbno privoščite otroke v šoli. Skratka, otroci se bodo vsak dan soočali s številnimi skušnjavami, čeprav ste se potrudili, da boste doma ustvarili zdravo prehrano. Če je potrebno, priskrbite sredstva za otroke v šoli in na kraju mentorstva.
Ne pozabite, da ste kot starši vzornik v tem procesu, zato izberite zdravo hrano za sebe in svojo družino. In čeprav so otroci v šolski dobi pogosto zaposleni, jih poskušajte čim bolj pripraviti na jesti s svojo družino. Jedo z družino je pravi čas, da si vsak družinski član izmenja zgodbe. S to aktivnostjo lahko tudi zagotovite, da bo vaš otrok dobil najboljšo prehrano.
Nasveti za zadovoljitev prehranskih potreb aktivnih otrok
1. Prepričajte se, da je otrok pred aktivnostjo
Preden začnete z dejavnostmi, poskrbite, da bo otrok najprej jedel. Hrana, ki vstopa, je lahko shranjevanje energije za telo. Toda bodite pozorni tudi na čas.Otroci naj jedo dva do tri ure pred začetkom vadbe. Dodatni prigrizki se lahko dajo tudi približno 30 do 60 minut pred otrokovim športom. to lahko pomaga povečati energetsko raven njegovega telesa.
Za prebavo ogljikovih hidratov potrebuje telo približno dve uri. Zato morate pred zaćetkom dejavnosti jesti żivila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki jih lahko enostavno prebavite. Ne pozabite na mpred in med vadbo dovolj vode, da zagotovite dobro hidratacijo otrokovega telesa.
2. Po aktivnostih ohranite vnos hrane
V prvih 30 minutah po zaključku dejavnosti, na primer zunajšolskih ali učnih lekcij, dajte otroku veliko tekočine in hrane, ki bo nadomestila energijo, ki jo sprosti telo. Izbirate lahko med lahkimi prigrizki, kot so piškoti, kruh ali sadje. Dve uri kasneje dajte več težkih živil, da obnovite stanje telesa, kot so riž s prilogami in zelenjavo ali sendviči z mesom in zelenjavo.
V 24 urah po napornih aktivnostih bo telo obdelovalo popravilo poškodovanih mišičnih celic in obnovilo izčrpane energijske in tekoče zaloge. Zato je pomembno zagotoviti, da po opravljanju dejavnosti zagotovite uravnoteženo količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in vlaknin za vašega otroka.
3. Ne dodajajte samo obrokov hrane
Večina vaših otrok naravno jesti ustrezno količino hrane, ki jo potrebuje njihovo telo. Poudariti je treba, da so prehranske potrebe enega aktivnega otroka in drugega lahko drugačne. Vse to je odvisno od starosti, otrokove trenutne teže ter vrste in intenzivnosti njegove dejavnosti. Potrebe po kalorijah pri otrocih se lahko povečajo tudi, ko dosežejo puberteto, zato je treba tudi ta dejavnik skrbno pretehtati.
Če vas skrbi, da vaš otrok jede preveč ali premalo, tudi če je njegova aktivnost trdna, se posvetujte s svojim pediatrom. Vaš zdravnik ali strokovnjak za prehrano vam bo zagotovil zdrave prehranske rešitve, ki ustrezajo prehranskim potrebam aktivnih otrok.
Thomas Rowland, dr. Med., Profesor pediatrije na Medicinski fakulteti Univerze Tufts, je povedal, da mora imeti vsak aktivni otrok zdravo težo. Če je telesna teža stabilna ali se sčasoma zmanjša, se aktivnost še naprej povečuje, kar pomeni, da otrokove kalorijske potrebe niso izpolnjene. Še posebej, če je vaš otrok mlad športnik. Neizpolnjene potrebe po kalorijah se lahko odražajo v športni uspešnosti. Zato morajo starši poleg izpolnjevanja njihovih prehranskih potreb še naprej spremljati razvoj otrokove teže.
