Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Mit o ogljikovih hidratih ni nujno resničen
- 1. Zares morate prenehati jesti ogljikove hidrate
- 2. Prehrana z ogljikovimi hidrati vam daje manj zelenjave in sadja
- 3. Izguba teže, ker telo izgubi vodo
- 4. Prehrana ogljikovih hidratov je nevarna za zdravje srca
- 5. Prehrana ogljikovih hidratov mora zmanjšati delež hrane
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najbolj priljubljen način za izgubo telesne teže. Večina ljudi se odpravi na to dieto tako, da zmanjša delež riža ali sploh ne jedo riža in ga nadomesti z virom beljakovin ali zdravih maščob. Čeprav mnogi ljudje, ta način prehrane je tudi veliko mitov. Verjemite v mit, ki morda resnično ne poškoduje vaše prehrane. Torej, poglejmo, kakšni so mitovi o ogljikovih hidratih, ki jih ne potrebujete več.
Mit o ogljikovih hidratih ni nujno resničen
1. Zares morate prenehati jesti ogljikove hidrate
Mnogi se pogosto zmotijo o tem, kako se prehranjujejo z ogljikovimi hidrati. Kot že ime pove, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni, da morate samo zmanjšati delež ogljikovih hidratov. Delež ogljikovih hidratov, ki jih je treba zmanjšati, je lahko različen med eno in drugo osebo. Torej, ne preneha jesti karboja.
Ker telo še vedno potrebuje vnos ogljikovih hidratov, se pretvori v energijo, tako da vsaka funkcija deluje normalno in se lahko še vedno premika kot običajno.
2. Prehrana z ogljikovimi hidrati vam daje manj zelenjave in sadja
Od začetnih 300-400 gramov ogljikovih hidratov na dan lahko med prehrano zmanjšate vnos ogljikovih hidratov na 150-200 gramov. Vendar pa zmanjšanje uživanja sadja in zelenjave samo zato, ker želite hitro izgubiti težo, je domneva napačne prehrane.
Večina zelenjave in sadja vsebuje ogljikove hidrate. Da ne bi hitro postali lačni in da se krvni sladkor dvigne, je vrsta ogljikovih hidratov, ki jih je treba zmanjšati, prazna kalorična živila, kot so sladka hrana in pijača ter škrobna hrana (kruh in ocvrta hrana).
Zamenjajte z virom kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so bogati z vlakninami in pomembnimi vitamini in minerali, kot je pšenica; krompir; soun in vermicelli; kasava; sadje, kot so jabolka, hruške in banane; zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so brokoli, kumare, špinača, cvetača; za stročnice, kot so zeleni fižol, grah, fižol in fižol v zrnju.
3. Izguba teže, ker telo izgubi vodo
To je res. Manj ogljikovih hidratov v telesu, manj možnosti se pretvori v maščobo, ker telo proizvaja samo hormon insulin.
Torej, da bi lahko zagotovili energijo za premikanje, bo telo zažgalo glukozo, shranjeno v jetrih (jetra) in mišičnih celicah. Glukoza v jetrih in mišicah vsebuje vodo. Torej, vaša teža vode bo padec, ki izgleda kot izguba teže na splošno.
Poleg tega študije kažejo, da lahko diete z ogljikovimi hidrati zmanjšajo količino maščob v jetrih in trebuhih, dve vrsti maščob, ki sta zelo nevarni za zdravje. Druge študije kažejo, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v rednih 6 tednih pomaga zmanjšati maso maščobe za 3,4 kg in povečati mišično maso za 1,1 grama.
4. Prehrana ogljikovih hidratov je nevarna za zdravje srca
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo nadomešča povečanje vnosa lemanov, kot je načelo keto diete, velja za nevarno za zdravje srca. Prekomerni vnos maščobe je že dolgo povezan s povečanim holesterolom in krvnim tlakom.
Keto dieta daje prednost vnosu hrane kot vir zdravih maščob, za katere se je izkazalo, da hranijo srce. Na primer iz avokada; rastlinsko olje (kokosovo olje in oljčno olje); oreški in semena (mandlji, orehi, semenski krompir); maščobne ribe (losos, tuna, sardele in skuša); mlečni izdelki (jogurt, sir, maslo).
Dejansko, če je pravilno opravljena, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dejansko pomaga:
- Znižuje LDL holesterol in trigliceride v krvi.
- Povečajte HDL dober holesterol.
- Nižji krvni tlak.
- Zmanjšuje odpornost na insulin
5. Prehrana ogljikovih hidratov mora zmanjšati delež hrane
Dejansko prehrana z ogljikovimi hidrati ni potrebna za zmanjšanje kalorij z zmanjšanjem obrokov hrane. Treba je zmanjšati odmerek ogljikovih hidratov na dan. Lahko jeste z enako pogostostjo in delom kot pred prehrano, če je meni raznolik in ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov.
Poročali na strani Healthline, lahko ogljikohidratna prehrana brez zmanjšanja deleža hrane pomaga pri izgubi telesne teže več kot dvakrat hitreje kot pri ljudeh, ki uživajo hrano z nizko vsebnostjo maščob.
