Vsebina:
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Zagotavljanje variacij v prehrani otroka ne pomaga samo pri hranljivi prehrani in podpira zdrave prehranjevalne navade (zlasti po težkem obdobju prehranjevanja pri starosti dveh let), temveč vpliva tudi na bolj zdravo prehrano, ko odrasteš. Bistvena hranila, ki jih potrebujemo za rast, razvoj in zdravje, najdemo v različnih količinah v različnih živilih. Različna prehrana bo zagotovila, da bodo ta hranila izpolnjena v idealni količini.
Živila, ki so v eni skupini živil, vsebujejo različna hranila. Za otroke (in tudi nas) je pomembno, da v vsaki skupini živil zaužijejo različna živila. Na primer, jagode so bogate z vitaminom C, banane pa so bogate z vitamini B. Enako velja za rdeče meso, ki zagotavlja več železa kot drugi člani te skupine živil. Zato jemanje različnih živil zagotavlja, da vi in vaš otrok dobite toliko različnih hranilnih snovi, kot jih lahko dobite iz vaše prehrane.
Z izbiro živil, ki se spreminjajo vsak dan, v tednu in ob različnih letnih časih, ste kot starši zagotovili več možnosti za vašega otroka, da dobi vse hranilne snovi, ki jih telo potrebuje.
Teoretično to zveni preprosto. Toda za odrasle je to lahko izziv, zlasti za starše, ki poskušajo prepričati svoje otroke (ki so pametnejši), da jedo različno hrano. Mnogi starši ugotavljajo, da v določenem času, starejšem od dveh let, in pred njihovim tretjim rojstnim dnem, začnejo zavračati hrano. Predstavitev otroka različnim živilom, ko začne jesti trdno hrano, je eden najboljših načinov za podporo hrane v otroštvu in zunaj nje.
Različne ideje za starše:
- Poskusite zagotoviti kuhana in ne-nadomestna žita. Na primer, zjutraj je ta kaša kasneje zajtrk piškotov z visoko vsebnostjo vlaknin in nizko vsebnostjo maščob naslednje jutro.
- Zamenjajte kruh, vključno z pecivom, polnozrnatim kruhom, rženim kruhom in kruhom brez kvasa.
- Različne kuhane ribe, ribe na žaru, ribe v pločevinkah, ribje krokete, ribji nuggets, kot tudi razlike v vrsti rib.
- Sadje lahko spreminjate glede na barvo, na primer jagode, robide, borovnice itd., Ki nadomeščajo sadje melon, kot sta melona in medena, nato breskve in marelice. Ne pozabite, da je sadje lahko postreženo sveže ali zamrznjeno, v napitkih, ledenih kockah ali v mešanici z jogurtom.
- Zelenjavo postrežite na različne načine, na primer kumara čipke, buče in druge (tudi mešanico teh čipov). Zelenjavo lahko tudi zdrobimo ali raztrgamo ali pa jo jedemo prav tako ali dodamo hrani, kot na primer v omletih.
