Vsebina:
- Medicinski video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Načelo zdravega življenja med postom
- 1. Dovolj spite
- 2. Ohranite ravnotežje tekočine v telesu
- 3. Ne preskočite sahurja
- 4. Jejte dovolj, ko se hitro zlomite
Medicinski video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Ohranjanje zdravega načina življenja v mesecu Ramadanu je treba opraviti zaradi boljše kakovosti zdravja in posta. Spodaj je nekaj nasvetov o uporabi zdravega načina življenja med postom, tako da telo ostane zdravo v mesecu ramazanu.
Načelo zdravega življenja med postom
1. Dovolj spite
Zdrav življenjski slog, ko prvi hit, ki ga je treba uporabiti, ne spi prepozno. V postnem mesecu, morate vstati prej kot običajno, da naredite sahur. Zato morate v posteljo zgodaj spati, da bodo vaše potrebe po spanju še vedno izpolnjene, vsaj za 7 ur.
Z dovolj spanja ne boste zaspali za sahur. Poleg tega vam lahko pomaga tudi, da ostanete navdušeni ves dan. Zaradi pomanjkanja spanca se lahko počutite utrujeni, zaspani in imate težave s koncentracijo, ko ste na poti. To zagotovo lahko moti vašo produktivnost dela med postom.
2. Ohranite ravnotežje tekočine v telesu
Čeprav postite, je treba izpolniti vaše potrebe po tekočini. Tan Sheau Kang, strokovnjak za prehrano iz splošne bolnišnice v Singapurju, je izjavil, da mora nekdo, ki posti, poskusiti vzeti vsaj 8 kozarcev vode na dan, tako da so potrebe telesa še vedno zadovoljene.
To mu lahko prepreči dehidracijo, zaradi katere se lahko telo počuti šibko in ne razburjeno. Vodo lahko porabite pred in ob zori, po prelomu in pred spanjem. Vendar pa se vsa voda ne porabi v postnem mesecu. Kava, čaj in brezalkoholne pijače so vključeni v kategorijo pijač, ki se med Ramadanom ne priporočajo za uživanje.
3. Ne preskočite sahurja
Zajtrk je pomembna stvar za začetek dneva, polnega aktivnosti. Med Ramadanom zajtrk, ki ga običajno počnete, doživlja spremembo v urah, ki je tik pred sončnim vzhodom ali časom molitve.
Zato je vloga zore enako pomembna kot zajtrk. Poleg zagotavljanja energije, ki vam omogoča, da preživite dan, vam lahko sahur pomaga, da se bolj osredotočite na opravljanje dejavnosti.
Poskusite vedno jesti vsak dan. Dobro jedo sahur je v bližini zore. To lahko pomaga telesu ostati vlažen in preprečiti lakoto, ki se lahko zgodi prej, če ste pozno ponoči.
Uravnoteženi meni sahurja vsebuje:
- Kompleksni ogljikovi hidrati kar je vrsta ogljikovih hidratov, ki lahko ohranja stabilno raven sladkorja v krvi in se počutite polni ves dan. Živila, sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so cela pšenica, rjavi riž in cela zrna.
- Živila z visoko vsebnostjo vlaknin telo počasi prebavi, kar lahko povzroči, da se boste dlje počutili polni. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih lahko jeste kot datumi, banane, avokado, brokoli, korenje in rdeči fižol.
- Živila, bogata z beljakovinami lahko pomaga, da telo postane bolj energično in energično med postom. Jajca, sir in pusto meso so lahko alternativa vašemu meniju sahurja.
4. Jejte dovolj, ko se hitro zlomite
Čas za prekinitev poste se čaka trenutek. Na žalost je to pogosto trenutek maščevanja, ko jedo vso hrano, ki je na voljo za mizo. Dejansko je prenajedanje naenkrat zelo nevarno za telo.
Preveč prehranjevanja, ko se hitro razbije, lahko povzroči napenjanje in letargijo. Še posebej, če je hrana in pijača, ki jo uživate, bogata s sladkorjem in veliko maščob. Posledično lahko na koncu Ramadana dobite slabo prebavo in drastično povečanje telesne mase.
Poleg tega lahko to povzroči tudi resna zdravstvena tveganja, če se izvaja cel mesec. Z uporabo zdravega načina življenja in posta lahko telo ohranja zdravo in energično ves dan. Tako lahko še vedno živite v polnem dnevu, tudi če postite.
