Vsebina:
- Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Pravi čas za uživanje živil, ki vsebujejo beljakovine
- Kdaj morate jesti beljakovinsko hrano, če želite izgubiti težo?
- Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, če želite zgraditi mišice?
- Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, če želite preprečiti izgubo mišic?
- Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, če želite ohraniti vzdržljivost?
- Pred odhodom v posteljo jejte beljakovino iz kazeina
Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Živila, ki vsebujejo beljakovine, pomagajo pri izgradnji mišic in vzdrževanju moči, hujšanju in vzdrževanju celotnega telesa. Različne pomembne vloge, ki jih izvajajo beljakovine v telesu, vključujejo podporo rasti, krepitev imunskega sistema in pomoč metaboličnim procesom v telesu.
Kdaj pa je najboljši čas za njegovo uživanje? Glej tukaj odgovor.
Pravi čas za uživanje živil, ki vsebujejo beljakovine
V živilih, kot so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreški in semena, je veliko beljakovin. Poleg živil, ki vsebujejo beljakovine, lahko zadostite tudi potrebam beljakovin iz dopolnil ali mlečnih beljakovin.
Za problem, kdaj natančno jesti beljakovine, tako iz virov hrane kot iz prehranskih dopolnil, bo to odvisno od tega, kakšni so vaši cilji.
Kdaj morate jesti beljakovinsko hrano, če želite izgubiti težo?
Živila, ki vsebujejo visoko vsebnost beljakovin, lahko pripomorejo k povečanju presnove, da se izgubijo maščobe in zmanjšajo apetit, tako da boste dalj časa polni.
Da bi dobili hujšanje med hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, poskusite jesti živila, bogata z beljakovinami ves dan. Popoln čas za uživanje s prigrizki, ki so prav tako bogati z beljakovinami, kot so fižol in jogurt ali mleko.
Zaužitje beljakovinskih živil ob vsakem obroku, vključno s prigrizkom, vam bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij skozi ves dan.
Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, če želite zgraditi mišice?
Beljakovine so pomembne za oblikovanje in krepitev mišic. Poleg hrane, ki vsebuje beljakovine, lahko ta cilj dosežete tudi z dodatkom mlečnih beljakovin.
Če je vaš cilj močnih mišic, da zaužijete veliko beljakovin, ga morate uravnotežiti z redno vadbo. vsekakor ne le navadna vadba, ampak športi, ki so posebej namenjeni oblikovanju mišic. Vnos beljakovin vam lahko pomaga preprečiti poškodbe organov med treningom vzdržljivosti ali dvigovanjem uteži.
Če želite zgraditi mišično maso, lahko v njej zaužijete beljakovinedve uri po vadbi. Z opombo morate najprej jesti. Če ste navajeni na vadbo na prazen želodec, preden ga pojeste, morate beljakovine porabiti takoj po končanem vadbi.
Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, če želite preprečiti izgubo mišic?
Ko se starate, bo vaše telo naravno izgubilo mišično maso. Po 30 letih boste vsako leto izgubili 3% telesne mišice. Izguba mišične mase povečuje tveganje za zlome in druge zdravstvene težave v starosti.
Da bi to preprečili, morate v enem obroku jesti 25-30 gramov beljakovin, dobro zajtrk ali večerjo. Če pri zajtrku povečate vnos beljakovin, vam bo to pomagalo enakomerno porazdeliti beljakovinske potrebe skozi ves dan.
Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, če želite ohraniti vzdržljivost?
Za ohranjanje telesne pripravljenosti so živila, ki vsebujejo beljakovine, vaš nosilec. Uživanje beljakovinske hrane v kombinaciji s kompleksnimi viri ogljikovih hidratov po vzdržljivosti lahko poveča vzdržljivost in zmanjša bolečine v mišicah. Okrevanje bolečine v mišicah je tudi hitrejše s kombinacijo teh dveh živil.
Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov pred, med in po vadbi.
Pred odhodom v posteljo jejte beljakovino iz kazeina
V redu je. Uživanje hrane, ki ponoči vsebuje beljakovine, bo prav tako koristno kot v drugih časih. Poraba beljakovin pred spanjem je dejansko učinkovitejša pri pospeševanju nastajanja mišic in pospeševanju časa telesa po vadbi.
Izkazalo se je, da je beljakovina hitrejša za prebavljanje in jo telo učinkovito absorbira, ko jo porabijo pred spanjem. To povečuje razpoložljivost beljakovin za mišice za okrevanje čez noč.
Če želite pred zaužitjem zaužiti beljakovine, lahko izberete obliko beljakovine kazeina. Živila, ki vsebujejo beljakovine kazeina, in sicer mlečne izdelke, kot so skuta in jogurt, prav tako dopolnjujejo kazeinske beljakovine.
Beljakovina kazeina se počasi razgradi, tako da lahko telo zagotavlja stabilen vnos beljakovin skozi noč. Raziskave kažejo, da uživanje kazein beljakovin pred posteljo poveča rast mišic, tudi v manj aktivnih starejših.
