Vsebina:
- Medicinski video: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
- Zakaj bi moral biti hitri meni vedno sladek?
- Potem ne morete jesti sladkih živil, ki vsebujejo sladkor?
- Bodite pozorni na vsebnost sladkorja na tešče in hrano
Medicinski video: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
Razbijanje hitro je najbolj nestrpno pričakovan trenutek za odpravo lakote in žeje. Sladka hrana je pogosto obvezna jed na vsaki mizi. Vendar pa mora biti meni za hitro razbijanje vedno sladko?
Zakaj bi moral biti hitri meni vedno sladek?
Od zadnjega časa, ko ste jedli, to je pri sahuru, se bodo vaše vloge sladkorja v krvi ves dan še naprej zmanjševale, ker ne dobite drugega vnosa hrane. Krvni sladkor je glavni energetski vir telesa. Zato se med postom lažje počutite šibke in zaspane. Za zamenjavo izgubljene energije potrebujete pravi meni za prekinitev.
Sladkor lahko hitro poveča raven sladkorja v krvi, ki se po tešče zmanjša. Vendar pa večina sladkih živil, npr. Sladkega čaja ali ocvrte banane, nima dovolj hrane, da bi nadomestila druge hranilne snovi in vitamine, ki se prav tako izgubijo z uporabo aktivnosti. Ta sladka hrana lahko po jedi dejansko zelo drastično zmanjša krvni sladkor. Posledično se počutite šibki in zaspani po hitrem zlomu.
Potem ne morete jesti sladkih živil, ki vsebujejo sladkor?
Idealno bi bilo, da bi meni za hitro razbijanje resnično sladko obnovil energijo. Toda poroča British Nutrition Foundation, ne smete jesti veliko hrane ali sladkih pijač z dodanim sladkorjem. Poleg tega, da lahko krvni sladkor drastično pade, lahko preveliki vnos kalorij in sladkorja povzroči, da se telesna teža dejansko dvigne, čeprav postite.
Izberite naravna sladka živila, ki vsebujejo tudi vlakna in so zelo hranljiva, na primer:
- Sadni sok ali napitki
- Datumi
- Dodatni nesladkani sadni led
- Sveže sadje, suho sadje ali zamrznjeno sadje, kot so zamrznjene banane, salutna čokolada.
Bodite pozorni na vsebnost sladkorja na tešče in hrano
Ena srednje velika palmova dlan, na primer, vsebuje okoli 23 kalorij, 6,2 g ogljikovih hidratov s 5,3 g sladkorja in 0,7 g vlaknin. V primerjavi s kozarcem toplega sladkega čaja je vsebnost sladkorja lahko celo višja, odvisno od tega, koliko uporabljate. Ena žlica sladkorja (13 gramov) vsebuje 50 kalorij, 13,65 gramov ogljikovih hidratov in 13,65 gramov sladkorja.
Jesti 3 datume daje okoli 69 kalorij v razbijanju hitro. Vendar pa datumi vsebujejo tudi vlakna, beljakovine, kalij, magnezij, baker, mangan, železo in vitamin B6, ki so pomembni za telo. Sporočeno na strani Healhtline, sadna vlakna pomagajo nadzorovati krvni sladkor, tako da se ne lebdi.
Nasprotno, kozarec toplega sladkega čaja je zelo malo ali celo ne vsebuje nobenih hranil. Še posebej, če je porabljen sladkor v obliki sladke tekočine, bo to lažje prebavljivo in se hitro absorbira. Tudi krvni sladkor se bo dramatično povečal. Poleg tega sladkane pijače običajno ne zagotavljajo učinka polnjenja, zato jih lahko preveč porabite.
Za zamenjavo sladkorja v meniju za hitro razbijanje uporabite med, ki ima precej ugodno hranilno vrednost ali ekstrakt vanilije.
