Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kako preprečiti dehidracijo med postom?
- 1. Po potrebi imejte pitno vodo
- 2. Ne jejte preveč slane hrane ob zori
- 3. Povečajte tekočino ponoči pred zoro
- 4. Če uživate veliko beljakovin v meniju sahurja, pijte še več
- 5. Zaužijte različne vrste sadja in zelenjave
- 6. Bodite pozorni na zdravila, ki jih zaužijete (vključno z dodatki).
- 7. Prednostite pitno vodo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ne pijete približno 12 ur posta, medtem ko delate na prostem, lahko tvegate, da boste postali dehidrirani. Čeprav dehidracija, ki se pojavi pri postu, je dehidracija, ki je blaga in ne ogroža življenja. Vendar pa to lahko ovira vaše dejavnosti, ker to stanje povzroča več simptomov, kot sta omotica, glavobol in telo se počuti utrujeno. Kako se izogniti dehidraciji pri postu?
Kako preprečiti dehidracijo med postom?
Vaše telo je sestavljeno iz 70% tekočine, zato je tekočina zelo pomembna za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij. Zato ne podcenjujte potreb po tekočini. Za izpolnitev teh potreb morate imeti lastno načrtovanje, da ne boste dehidrirali. Tukaj so stvari, ki vam lahko pomagajo preprečiti, da bi postili dehidrirani med postom.
1. Po potrebi imejte pitno vodo
V bistvu so potrebe vsakogar drugačne - enake kot kalorične potrebe. Ta potreba je odvisna od dejavnosti in fizičnega stanja vsakega posameznika. Vendar pa povprečna odrasla oseba potrebuje vsaj 8 kozarcev mineralne vode na dan, kar ustreza 2 litrom vode.
Potem, kako regulirati potrebe za tekočino pri postu? Pri postu lahko uporabite pravila 2-4-2. To pomeni 2 skodelici ob zori, 4 skodelice pri razbijanju hitro in 2 skodelici pred spanjem ali pred zoro.
2. Ne jejte preveč slane hrane ob zori
Ste že nekaj ur postili, ko ste občutili žejo? Vaš meni sahurja je morda razlog. Da, solna hrana vas lahko naredi žejne celo zaradi pomanjkanja tekočin. Ker je sol zelo vplivna na uravnavanje tekočine v telesu. Preveč soli, ki vstopi v telo, bo samo prekinilo ureditev in sčasoma postalo žejeno.
3. Povečajte tekočino ponoči pred zoro
Če se bojite napihnjenosti zaradi vode pri uživanju sahurja, lahko pijete in zadovoljujete svoje potrebe malo pred spanjem ponoči. Tudi če se zbudite ponoči, poskusite najprej popiti pijačo. To je, da zadovolji vaše potrebe po tekočini v enem dnevu.
4. Če uživate veliko beljakovin v meniju sahurja, pijte še več
Poleg hrane s soljo lahko živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, povzročijo žejo v hitrem času in izgubo tekočine. Študija, ki je bila objavljena na srečanju Eksperimentalne biologije, navaja, da nekdo, ki uporablja dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in se izogiba ogljikovim hidratom, lažje dehidrira kot tisti, ki tega ne počnejo. Da bi se temu izognili, uravnotežite svoj meni sahurja in pijte dovolj.
5. Zaužijte različne vrste sadja in zelenjave
Tekočina ni pridobljena samo iz pijač, temveč tudi iz hrane. Pravzaprav lahko 10-20% tekočih potreb dobite iz hrane. Zato izberite živila, ki vsebujejo dovolj vode, da boste lahko polni, medtem ko so vaše potrebe po tekočini zadovoljene. Za to se lahko zanesete na sadje in zelenjavo. Torej, napolnite svoj meni sahurja in si razdelite hrano z zelenjavo in sadjem.
6. Bodite pozorni na zdravila, ki jih zaužijete (vključno z dodatki).
Obstaja več vrst zdravil, ki vas lahko nenehno urinirajo, tako da tekočina vedno pride iz telesa. Torej, za tiste, ki jemljete droge ali vitaminski dodatek, se prepričajte, da zdravilo nima stranskih učinkov dehidracije in povzroča pomanjkanje tekočin v telesu. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom.
7. Prednostite pitno vodo
Izogibajte se uživanju pijač, ki so kofeina ali imajo visoko vsebnost sladkorja - še posebej, ko ste zori. To bo vaše telo žejne samo nekaj ur. Torej je najboljši vir tekočin voda, poleg mineralnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, voda ne pomeni, da v prihodnosti ne boste izpostavljeni različnim kroničnim boleznim.
