Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Katere vrste hrane bi morali imeti na vašem meniju Sahur?
- Sadje in zelenjava
- Vir ogljikovih hidratov
- Vir beljakovin
- Nekaj praktičnih, a zdravih idej menija za sahur
- 1. Sendvič kruh in mleko
- 2. Zelenjavni ocvrti rezanci
- 3. Ovsena kaša z zelenjavo ali sadjem
- 4. Zdrave solate
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sahur meni je prvi čas obroka, preden začnete svojo dejavnost dolgo časa med postom. Tako se pričakuje, da bo hrana, ki jo zaužijete ob zori, zadostila vašim energetskim potrebam na dan. Torej, ko ste zori, izberite dobro in zdravo hrano. Kateri so praktični Sahurjevi meniji, ki jih je enostavno izdelati?
Katere vrste hrane bi morali imeti na vašem meniju Sahur?
Zdrava hrana ob zori je potrebna za zagotovitev dovolj energije med postnimi urami. Nekatera živila, ki jih morate jesti ob zori, so:
Sadje in zelenjava
Obe skupini živil zagotavljata veliko vlaknin. Fiber je uporaben, da vam pomaga, da se med postom počutite polni, zato se ne počutite lačni. Vlakna vam lahko pomagajo preprečiti zaprtje. Poleg tega sadje in zelenjava zagotavljajo tudi dovolj vitaminov in mineralov za ohranjanje zdravja.
Vir ogljikovih hidratov
Riž, kruh, rezanci in krompir so nekateri viri ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijete ob zori. Ta vir ogljikovih hidratov vam pomaga zagotoviti dovolj energije za izvajanje aktivnosti cel dan.
Izberite vire ogljikovih hidratov s kompleksnimi vrstami ogljikovih hidratov, ki imajo visoko vsebnost vlaknin, kot so rjavi riž in polnozrnati kruh. Ta živila vam lahko pomagajo ohraniti energijo dlje, ker je potrebno prebaviti dlje.
Vir beljakovin
Meso, piščanec, ribe, jajca in mleko so viri beljakovin, ki jih morate zagotoviti ob zori. Beljakovine pomagajo popraviti in zgraditi tkiva vašega telesa in lahko povečajo vaš imunski sistem.
Nekaj praktičnih, a zdravih idej menija za sahur
1. Sendvič kruh in mleko
To je lahko praktičen in zdrav meni za vas. Izberite pšenični kruh, tako da več vlaken vstopi v vaše telo. Za vir beljakovin lahko dodamo klobase in jajca. Nato lahko kot vir vitaminov in mineralov dodate solato, kumare in paradižnik.
Mleko lahko uporabite kot pijačo za uživanje v tej jedi, tako da so lahko hranila, ki jih dobite, bolj popolna. Če niste polni, lahko po jedenju kruha jeste tudi sadje, kot so banane, jabolka, mango in tako naprej.
2. Zelenjavni ocvrti rezanci
Rezanci so vir ogljikovih hidratov. Če želite biti bolj zdravi, dodajte jedi z rezanci z različno zelenjavo, kot so gorčica, zelje in korenje. Dodate ga lahko tudi s klobasami, klobasami, jajci, zdrobljenim piščancem ali različnimi vrstami morskih sadežev kot vir beljakovin v kuhanju. To je vaš zdrav obrok s popolno prehrano.
3. Ovsena kaša z zelenjavo ali sadjem
Samo ovsena kaša vam morda ne bo dovolj. To je vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Če želite biti bolj zdravi, jejte ovseno kašo z mešanico zelenjave in beljakovin. Dodajte brokoli, korenje, koruzo ali drugo zelenjavo, ki je bila kuhana ali parovana. Dodajte tudi piščanca, meso ali jajca kot vir beljakovin. To mora biti bolj okusna in zdrava jed.
Ali pa lahko naredite tudi ovseno kašo z mešanico sadja in jogurta ali medu, če želite jesti ovseno kašo s sladkim okusom. Steklenico mleka lahko dopolnite tudi z jedmi ovsenih kosmičev.
4. Zdrave solate
Za meni sahurja so solate lahko tudi praktična in zdrava alternativa. Da bi vaša solata porabila dovolj, da bi zadostila vašim prehranskim potrebam, poskrbite, da bo solata, ki jo pripravite, ustrezala elementom ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov.
V solate lahko dobite ogljikove hidrate iz krompirja in makaronov. Ker lahko dobite beljakovine iz mesa, piščanca, tune, sira ali jajc. Vitamine in minerale lahko dobite iz mnogih zelenjave, kot so rdeča solata, zelena solata, zelje, korenje, kumare in paradižnik. Kot preliv-lahko dodate majonezo ali oljčno olje, to je tudi vir maščobe v vašem meniju sahur.
