Vsebina:
Medicinski video: Dangerous People Are Teaching Your Kids
Dobra prehrana je pomemben del zdravega načina življenja vašega otroka. Morda ste raje jedli v restavracijah hitre prehrane zaradi ugodnosti, nizkih cen in velikih porcij. Vendar pa restavracije s hitro hrano ponujajo le različna živila z visoko vsebnostjo "praznih kalorij" in manj hranljivih. V predšolskem obdobju mora vaš otrok jesti isto hrano skupaj s celotno družino, da bi jedel, pri čemer je treba več pozornosti posvetiti prehranski vrednosti hrane. Ta živila vključujejo sveže sadje in zelenjavo, nemastne ali nemastne mlečne izdelke (mleko, jogurt, sir), pusto meso (piščanec, puran, ribe, hamburgerje) ter polnozrnate žitarice in kruh. Hkrati omejite uživanje junk hrane v jedilniku vašega otroka in zmanjšajte tudi sladke pijače.
Ker je mleko pomemben del menija vašega otroka, če je mleko edini način, da vaš otrok želi piti mleko, bodite prepričani, da raziskave kažejo, da uživanje mleka ali svežega kravjega mleka ne vpliva na indeks telesne mase pri otrocih. Pravo mleko lahko dejansko pomaga otroku pri izpolnjevanju njegovih potreb po mleku. Poročilo AAP za leto 2006 o optimizaciji zdravja kosti priporoča uživanje mleka z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, sira in jogurta, ki vsebujejo malo dodatnega sladkorja, da bi zadostili potrebam kalcija pri otrocih.
Deserti, kot so sladoled in torte, niso pomembni, če jih dajemo občasno, vendar jih seveda ne bi smeli dajati vsak dan. Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo, vedno pazite na število obrokov in za otroke, stare štiri in pet let, mora biti delež manjši od deleža odraslih, ki jih drugi družinski člani jedo.
Če je triletni otrok pogosto izbirčen glede hrane, se lahko takšno vedenje nadaljuje, dokler otrok ni star štiri leta, čeprav je starejši otrok bolj sposoben izraziti svoje mnenje o hrani po svoji izbiri. Vaš otrok lahko zavrne uživanje določenih živil. Njegove prehranske potrebe bodo še vedno enake kot v prejšnjih letih, vendar ima lahko nepričakovano čustveno reakcijo na zagotovljeno hrano. Otrok bi lahko rekel in celo prisegel, če mu ne bo všeč hrana, ki jo streže, če pa boste zagotovili uravnotežen obrok, bo imel dovolj hrane, da bo ostal zdrav.
V tej starosti, bi moral vaš otrok začeti imeti dober odnos ob obroku in biti pripravljen, da se nauči osnov manir pri prehranjevanju. V starosti štirih let otrok ne bo več držal vilice ali žlice s pestjo, ker ga zdaj lahko drži kot odrasel. Z navodili se lahko nauči tudi o pravilni uporabi nožev. Lahko jo naučite tudi, kako jesti druge stvari, kot je, da ne govorite, ko so njena usta polna, s prtičkom, da očistite usta in ne motite jedi drugih ljudi pred njo. Poleg tega, da pojasnite ta pravila, namestite druge družinske člane, da se obnašajo v skladu s tem, kar učite, da bo otrok lahko posnemal odnos, ki ga je videl okoli sebe. Prav tako bo imel boljše načine prehranjevanja, če boste imeli navado prehranjevanja z družino. Zato naredite vsaj en družinam prijazen obrok in prosite otroka, naj vam pomaga pripraviti mizo ali pripraviti hrano.
Kolikor je mogoče, spremljajte televizijske oddaje vašega otroka, vključno z oglasi. Televizijski oglasi, tudi če so jim priča dobre razlage, lahko resno ovirajo prehrano vašega otroka. Nekatere študije kažejo, da je trajanje pred televizijo povezano z debelostjo. Otroci v starosti od štirih do petih let zelo hitro vplivajo na oglaševanje sladkih bonbonov in žit, še posebej, ko obiščejo prijateljevo hišo, kjer bi lahko jedli takšno hrano. Paziti morate na prehranjevalne navade vašega otroka, tako doma kot na zunaj, in paziti, da bodo jedli samo zdravo hrano.
Da bi preprečili škodljive učinke, ohranite zdravje v svojem domačem okolju. Vedno zagotovite živila, bogata s hranili, izdelke z nizko vsebnostjo natrija, nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo maščob. Tako se bodo otroci navadili na živila, ki so bogata z zdravimi hranili in morda ne bodo lahkotna, da bi jih skušala prehraniti živila, ki so sladka, slana ali mastna.
