Vsebina:
- Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- Zidni diapozitivi
- Kobra predstavljajo
- Vratni odsek
- Vrstica s pasom upora
- Nagnjen Y
- Zgornji del hrbta
Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
Kifoza je stanje, v katerem hrbtenica, ki se zavije naprej, preseže normalno mejo, tako da se nekdo, ki jo doživlja, zvije. Približno 20 do 40 odstotkov staršev trpi za kifozo. Vendar pa je nesporno, da so jo v tem času doživeli najstniki. Na splošno pride do kifoze zaradi navad slabe drže ali prirojenih nepravilnosti.
Študija, objavljena leta 2009 v mednarodni Osteoporozi, je pokazala, da so rutinske vaje hrbtenice, ki se izvajajo trikrat na teden eno leto, lahko izboljšale dobro držo. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko naredimo za izboljšanje stoječe drže.
Zidni diapozitivi
Prvi način, ki ga lahko uporabite za izboljšanje vaše sklonjene drže, je raztezanje prsnega koša. Sledite tem korakom:
- Stojte naravnost s hrbtom ob steno. Dajte noge malo oddaljene od stene
- Raztegnite prsnico tako, da pritisnete hrbet na ravno steno in pri tem upognete kolena
- Postavite dve dlani na steno, da se prepričate, da je dlan zunaj
- Nežno potisnite telo na levo
- Ko premaknete položaj telesa v levo, morate občutiti raztezanje, ki se pojavi na prsih in tudi na rami.
- Držite ga nekaj sekund
- Ko premaknete svoje telo v levo, se spremenite v pravi položaj
- Naredite to po vrsti
Kobra predstavljajo
Kot pove že ime, ta poza sledi pozi kobre. Poleg krepitve hrbtenice je tudi ta pozicija koristna za krčenje želodca.
- Lezite na hrbet, vaš želodec vzporedno s tlemi z rokami pod rameni
- Prepričajte se, da so vaši prsti usmerjeni naprej in stopala trdno položite
- Potem poskusite obdržati komolce ob strani telesa, nato pa se poskusite dotakniti lopatic
- Stabilizirajte hrbet, tako da zategnete trebušne mišice
- Dvignite prsni koš počasi, pazite, da se vrat razteza navzgor proti stropu
- Zadržite 10 vdihov, nato spustite telo
- Ponovite tri nize
Vratni odsek
To gibanje uporablja medijska vrata, ki se uporabljajo kot opora pri držanju telesne teže.
- Stoj na sredini odprtih vrat
- Dvignite roke v desno in levo od vratnega okvirja, medtem ko kolena upognite do 90 stopinj
- Stopite eno nogo naprej
- Tesno pritrdite okvir vrat, medtem ko telo potiskajte naprej, dokler ne začutite raztezanja v prsih
- Zadržite 10 sekund
- Ponovite 3 nize
Vrstica s pasom upora
Ko greste v telovadnico, lahko to opravite s pomočjo elastičnega orodja za kable. Uporabite lahko tudi vrvne medije, ki so narejeni tako, kot deluje kabelska naprava.
- Začnite stati z obema rokama odporni pas
- Potem ga izvlecite pasu
- Ko vlečete kabelski stroj, poskusite postaviti glavo, ramena, nazaj naravnost
- Naredite to v treh nizih
Nagnjen Y
Ta poza je skoraj enaka kot poziranje kobre, samo da dvignete roko, da oblikujete črko Y.
- Položite svoje telo na tla ali pa kot podlago uporabite vzmetnico
- Stopala poravnajte z rameni
- Po tem dvignite obe roki, dokler telo ne oblikuje črke Y
- Takšen položaj telesa držite 5 do 10 sekund
- Naredite to v treh nizih
Zgornji del hrbta
Ena vaja, ki jo lahko uporabite za izboljšanje vaše drže, je z vadbo zgornji hrbet ali zgornji hrbet.Ta vaja zahteva pomoč s peno valjanje tako, da se gibi lahko opravijo popolnoma.
- Postavite peno valjanje v hrbtenici, tik pod lopatico
- Upognite kolena in pustite, da se noge dotaknejo tal
- Položite obe roki na glavo
- Počasi dvignite pas in nato začnite dvigovati boke in spuščate boke malo za 10 do 15 sekund
- Naredite to v treh nizih
