Vsebina:
- Medicinski video: IDEJA ZA ZDRAV ZAJTRK - KAŠA IZ OVSENIH KOSMIČEV | RECEPT
- Nasveti za ohranjanje motivacije za izgubo teže
- 1. Začnite počasi
- 2. Ustvarite realistične cilje
- 3. Zabeležite cilje in napredek, ki ste jih dosegli kot opomnik
- 4. Poiščite prijatelje skupaj s hrano / telesno vadbo
- 5. Pridružite se športnemu razredu
- 6. Ne bodite nostalgični
- 7. Povejte prehranskemu programu, ki ga uporabljate
- 8. Spremenite pogled na prehrano
- 9. Daj darilo sebi
- 10. Samo sprostite se
Medicinski video: IDEJA ZA ZDRAV ZAJTRK - KAŠA IZ OVSENIH KOSMIČEV | RECEPT
Seveda to ni več nov problem, ko se v duši spopadeš z dilemo, ko se srečuješ s številnimi skušnjavami, ko poskušaš izgubiti težo - ali na prijatelje zaradi kulinaričnih tur in tu in tam - blokiranje lačnih popoldnev s hitrimi rezanci ali nov jedilnik. vaša najljubša restavracija s hitro hrano. Konec prehrane se zgreši.
Dejansko prehrana ni lahka naloga, ker izguba teže zahteva zavezanost in proces. Torej, če želite dieto, da izgubijo težo, še vedno morate ohraniti svojo zavezanost, dokler ne dosežete cilja sanje.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo ohraniti ogenj motivacije, da izgubijo težo.
Nasveti za ohranjanje motivacije za izgubo teže
1. Začnite počasi
Če želite izgubiti težo, morate spremeniti svoj življenjski slog. Medtem pa spreminjanje načina življenja, ki ga priznavamo, ni tako preprosto kot obračanje dlani. Zato morate začeti ogenj motivacije, da izgubite težo s tem, da naredite preproste stvari, kot je hoja ali tek vsakih nekaj minut. Ker, če začnete takoj s težko stvar, kot so dviganje težkih uteži ali crossfit, boste odnehali hitreje, ker ste utrujeni.
2. Ustvarite realistične cilje
Malo ljudi je tarča predaleč, na primer izguba 10 kg na teden. Čeprav se tega ne zavedate, vas na nevihto hitro doseže obup, saj ne doseže. Zato naredite realistične cilje, ki jih lahko dosežete in motivirate, da izgubite težo - na primer 1 kg v enem tednu.
3. Zabeležite cilje in napredek, ki ste jih dosegli kot opomnik
Preprosta stvar, ki jo lahko storite, da začnete dieto, je zapisati, kaj boste naredili na dolgem seznamu. Pisanje je lahko vaš opomin in postane material za ocenjevanje. Prav tako lahko zapišete vsak napredek, ki ga naredite vsak dan.
4. Poiščite prijatelje skupaj s hrano / telesno vadbo
Čeprav se zdi nepomembno, lahko pa iskanje partnerja za dieto ali telesno vadbo poveča motivacijo za izgubo teže. Dietni / športni partner se lahko medsebojno opomni in spodbudi drug drugega, ko se motivacija za izgubo telesne teže zmanjša ali se vklopi in izklopi
5. Pridružite se športnemu razredu
Eden od načinov za pridobivanje prijateljev, medtem ko ste na dieti, je, da se udeležite telovadnice - tako aerobik / joga / pilates / itd. Prednost obiskovanja razreda je, da boste dobili prijatelje in trenerje, ki so strokovnjaki na svojih področjih. Poleg tega boste s sodelovanjem v določenih razredih morali izvesti rutinski urnik, tako da ne boste imeli razloga, da bi preskočili razred, ker je bilo absurdno doseči veliko denarja.
6. Ne bodite nostalgični
Pogosto, ko greste na dieto, boste svoje telo primerjali s preteklostjo in sedanjostjo. Pravzaprav teh dveh stvari ne moremo primerjati - če upoštevamo vašo starost in višino, da se bo vaša teža povečala.
7. Povejte prehranskemu programu, ki ga uporabljate
To naredite tako, da imate nekoga, ki vas lahko opomni, ko začnete odreči ali pozabite na program prehrane, ki ga uporabljate.
8. Spremenite pogled na prehrano
Študija je pokazala, da bi izraz "ne jem teh živil" lahko bolje povečal vašo sposobnost, da dosežete cilj prehrane kot frazo "Ne morem / ne morem jesti teh živil". Zato poskusite spremeniti pogled na prehrano, vključno s pojmom, da je vadba obveznost. Namesto tega ne pozabite, da je vaja razburljiva rutina, zaradi katere lahko vaše telo postane bolj zdravo in zdravo.
9. Daj darilo sebi
Diete res potrebujejo trdo delo. Zato, da bi ohranili / povečali motivacijo za izgubo teže, lahko sami podarite nagrade ali darila, ko lahko dosežete cilje, ki ste jih že postavili, na primer z imenovanjem, nakupom novih oblačil ali na počitnicah.
10. Samo sprostite se
Morda se boste počutili nestrpne, če se vaša teža ne zmanjša. Ne glede na okoliščine pa morate biti sproščeni, ne izpostavljajte se stresu, ker je prehrana sprememba življenjskega sloga, ki ne more biti uspešna le v eni noči. Da bi dosegli optimalne rezultate, morate ostati skrbni in trajnostni pri izvajanju prehranskega programa.
