4 Enostavna gimnastična gibanja za lajšanje menstrualnih bolečin

Vsebina:

• Medicinski video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun
  
• Različne gimnastične gibe za premagovanje menstrualnih bolečin
  
• 1. Gimnastična trikotna poza
  
• 2. Položite polmesečno gimnastiko
  
• 3. Sedenje predstavljaširokokotni
  
• 4. Zavijanje gibanja
  

Medicinski video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun

Menstrualna bolečina je včasih nadloga za ženske. Pravzaprav vam ni treba skrbeti za jemanje zdravil ali opravljanje drugih zapletenih stvari, ki ne razbremenijo menstrualnih krčev. Lahko se ukvarjate z gimnastiko, da se ukvarjate z menstruacijskimi bolečinami, ki jih lahko naredite doma. Gimnastična gibanja se lahko sprostijo in raztegnejo dele telesa, ki imajo menstrualne bolečine. Želite vedeti, kaj gimnastični gibi? Glejte spodnjo razlago.

Različne gimnastične gibe za premagovanje menstrualnih bolečin

1. Gimnastična trikotna poza

• Lahko se lotite gimnastičnih gibanj, ki se spopadajo z menstrualnimi bolečinami stopite odprte širše od bokov. Namestite desno in levo prstov pod kotom 45 stopinj. Držite obe nogi naravnost, medtem ko počivate na bokih skozi desno stopalo.
• Povlecite svoje telo v desno, kolikor je mogoče, da prilagodite njegovo dolžino skozi hrbtenico.
• Desno roko položite nad koleno ali pod kolenom in levo roko razširite neposredno nad ramo. Obrnite desni bok naprej in levi bok nazaj. Vidiš tla, da raztegneš vrat.
• Držite v 10 vlekah in izdihu za vsako stran, za 3 do 5 krat. Vdihnite globoko 20 do 30 sekund in ponovite trikrat na vsaki strani. Njegova naloga je odpreti vaše medenično področje in mu dati prostorspodnji del trebuha, ki ga prizadene bolečina med menstruacijo.

2. Položite polmesečno gimnastiko

• Postavite svoje telo tako, da upognete desno koleno in položite prst na desno roko na tla ali na žarek vzporedno z ramo.
• Levo nogo dvignite na višino bokov, desno stopalo pa se poravna. Lahko tudi dvignete noge in razširite levo roko, da se dotaknete.
• Globoko vdihnite, držite ta položaj 10 do 15 sekund in ponovite 3-krat, da odprete kolk.
• Ta polmesečna telovadna lega lahko pomaga ustaviti močne krvavitve in lajša menstrualne krče.

3. Sedenje predstavljaširokokotni

• Gimnastična gibanja za lajšanje menstrualnih bolečin, lahko storite najprej s sedečim položajem na tleh, obliko vaših nog s širokim, raztegnejo noge in se raztezajo na stran.
• Potem položite roko na tla pred seboj. Naredite svoja ramena čim bolj sproščena. Zadržite 30 sekund, nato pa si ga vzemite za roko in jo zložite naprej.
• Roke vtisnite v pozicijo ali pa jo položite na konec vsake noge. To gibanje bo potegnilo mišice stegna trebuha in hrbtenice. Kjer so ti deli tisti del, ki najbolj pogosto občuti menstrualne bolečine.
• Držite to pozo 2 do 5 minut, da zmanjšate telesno utrujenost in uravnavate menstrualni krvni pretok gladko in dobro.

4. Zavijanje gibanja

• To zadnje gibanje lahko začnete iz sedečega položaja s podplati nog, ki se dotikajo. Ne pozabite na notranje gibanje stegen.
• Nadaljujte z nagibanjem, tako da je en komolec na tleh, nato pa se spustite tako, da se naslonjala na tleh. Na tej stopnji se osredotočite na raztezanje hrbta na ležišče ali tla. Roke morajo biti v nevtralnem položaju, z dlanmi navzgor, kot na fotografiji.
• Zaprite oči in začnite redno dihati. Naredite ta položaj tako dolgo, kot želite.
• Prav tako lahko zložite vzglavnik ali odejo pod kolena ali stegna, če menite, da potrebujete podporo na tej strani.
• Opravite to pozo 5 do 10 minut dihanja počasi in globoko, da odprete medenično področje, zmanjšate napihnjenost, krče, bolečine in utrujenost v spodnjem delu hrbta med udarcem menstrualne bolečine.